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  • 睡衣皮拉提斯 拉伸、肌力及肌肉張力40式居家訓練
  • 點閱:277
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  • 作者: 瑪麗亞·曼金(Maria Mankin)著
  • 出版社:莫克文化
  • 出版年:2022
  • ISBN:9789862897201
  • EISBN:9789862897256 EPUB
  • 格式:EPUB 版式

40個皮拉提斯訓練動作  X  40張精美式範圖卡

居家進行的簡易皮拉提斯訓練,step by step練出傲人核心力量  ── 

睡衣皮拉提斯(Pajama Pilates)具有40種易於遵循的練習,可提供皮拉提斯的短期鍛煉,旨在鍛煉肌肉,從而提高您的力量,釋放張力並增加靈活性。

該練習由皮拉提斯健身教練瑪麗亞·曼金(Maria Mankin)撰寫,內容包括步驟說明,您可以在家中進行這40項練習,您將發現如何使用廚房櫃檯提高姿勢和核心力量,如何使用餐桌拉長腿,如何使用浴缸邊緣訓練手臂肌肉等。每種運動都與穿著睡衣的人的彩色插圖配對,以展示該姿勢。訓練操作簡便,不需特殊設備,這種易於使用的流行鍛煉方法使您無需離開家就可以輕鬆地健身。
本書特色 ──
■ 訓練容易:訴求居家日常訓練,無需特殊設備,讓每一天都是運動天!
■ 適合全方位讀者:從新手到資深健身者,可按書中做法順序或進階完成,更具挑戰性!
■ 最棒的禮物:全書如同一份精美的健康藝術畫冊,為皮拉提斯訓練者帶來愉悅感受。

這本書推薦給以下每一位  ──
★ 皮拉提斯愛好者
★ 任何尋求簡單健身方法的人
★ 任何需要在家鍛煉的人
★ 任何在家工作的人

作者簡介

瑪麗亞·曼金Maria Mankin

瑪麗亞·曼金(Maria Mankin) ── 皮拉提斯(Pilates)專業認證教練


■ 瑪麗亞·曼金為專業皮拉提斯教練且經歷豐富,曾從事馬戲團表演工作,現生活在俄勒岡州的波特蘭。
■ 已出版著作多本插畫著作,包括《Circ》、《Child Laughs: Prayers of Justice and Hope》、《From the Psalms to the Cloud: Connecting to the Digital Age》等。

譯者簡介

饒素芬

譯者:饒素芬
  • 穿著睡衣的皮拉提斯
  • 起手式
  • 皮拉提斯的五個基本概念
  • 睡衣皮拉提斯辭典
  • 在臥室
    • 星星伸展
    • 吸氣呼氣
    • 活動肩胛骨
    • 温和骨盆操
    • 雙腿夾枕
    • 躺姿單側抬腿
    • 單腿滑行
    • 桌板支撐
    • 雙膝雨刷
    • 單腿畫圓
    • 側臥的蛤蜊
    • 側臥脊椎扭轉
  • 在廚房
    • 站姿平板
    • 後抬腿平衡
    • 小腿拉伸
    • 桌面拉伸
    • 廚房流理檯側彎
    • 伸展簡訊頸及擴胸
    • 網球滾腳
    • 數字4坐姿
  • 在臥室
    • 踮腳站立
    • 單腳平衡
    • 浴缸三頭肌撐體
    • 水槽深蹲
    • 芭蕾蹲
    • 手腳伸展虎式平衡
    • 雙膝提舉
    • 站姿伸展股四頭肌
  • 在客廳
    • 大法官每日的俯地挺身
    • 坐姿滾背
    • 側臥側抬腿
    • 側臥前伸腿
    • 側臥腿畫圓
    • 不討喜船式
    • 沙發側平板式
    • 天鵝式
    • 臀大肌橋式訓練
    • 挑戰腹肌
    • 臀畫圓
    • 咖啡桌跪姿前踢
  • 你要的課表
  • 致謝
紙本書 NT$ 380
單本電子書
NT$ 266

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