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  • 離線練習:每個月關掉手機一次,就能改變人生
  • 點閱:507
  • 作者: 安藤美冬 著
  • 出版社:幸福文化
  • 出版年:2022[民111]
  • ISBN:9786267046586
  • EISBN:9786267046784 EPUB; 9786267046777 PDF
  • 格式:EPUB 流式

這是一個「過度連結」的時代。
耗損心神的社群網路、大量資訊,以及人際關係。
其中,有多少是我們真正需要的?
「離線練習」新生活運動不是要你與世隔絕,
而是不讓社群網路消耗心靈,從心連結真正重要的人、重要的事。


  #戒斷「手機成癮症」、「連結疲乏症」
  無時無刻,我們的心神因為與人產生連結而耗弱,因為龐大的資訊襲來而疲乏,卻不由自主地頻頻滑手機。終於,開始有人對「手機成癮症」敲響警鐘。因為…..

  1 自由時間變少了,無法活在當下
  現代人使用電腦或手機上網的時間,每天平均達5-6小時。即便不上網,依然心繫大家對貼文的反應及留言,以至無論工作或生活,皆無法「活在當下」。

  大家把貼文當成工作,導致沒有危機感地讓SNS(社群網路)完全占據生活。

  2 無法自在貼文
  隨著追蹤數增加、知名度提高後,大家就無法再像從前那樣自在貼文了。

  即便大家已經謹言慎行,但一個不小心,依然有可能遭到批評,甚至被網友群起砲轟。原本最喜歡的SNS變成一種麻煩,於是越來越不想碰。

  3 不適應「虛擬世界」
  不得罪人的場面話、無傷大雅的小謊言、讓自己顯得更完美的做法……作者逐漸對這種「大人的世故」感到厭煩。在網路上難以建立「真實的關係」,Facebook中充斥著這種表裡不一的假象、IG上看到的畫面並不真實等,也找不到為此注入龐大心力的意義。

  #社群網路服務(SNS,Social Networking Service)
  本書說的SNS是社群網路服務,主要用在幫助擁有相同興趣與活動的人群,建立社會性網路的互聯網應用服務。讓大家互相聯繫、交流,比如電子郵件、即時消息等。目前世界上有許多,較為大家熟知的有Facebook、Messenger、Instagram、iMessage、Line、微信、抖音、微博、百度貼吧、知乎等。

  #《脫離SNS才領悟到的「六大好處」》
  1 時間變多了
  2 內心從容有餘
  3 朋友名單去蕪存菁
  4 重新調整「認同需求」
  5 直覺敏銳,靈光乍現
  6 活力充沛,幹勁十足

  #《不必急著徹底排毒,漸進式戒斷》
  要SNS斷捨離,必須循序漸進。故本書第1章至第5章的「離線練習」中,除了介紹不與「SNS」、「資訊」、「人際關係」連結的方法,也會介紹如何擺脫「常識」束縛、甩開「負面情緒」的方法。

  而第6章至第7章的「上線練習」中,則分別介紹與「內心」、「重要人事物」產生連結的方法。

  #SNS斷捨離,首先可以練習以下三步驟:
  步驟1:限制時間:例如:起手式可以是起床後一小時及就寢前一小時設為「飛航模式」,不碰SNS,不上網。

  步驟2:刪除手機上不使用的App
  步驟3:退出一年不使用的會員,或是一年不交流的社群

  其他練習方法:
  ․準備紙筆,寫下不使用SNS的優缺點。
  ․參加輪船旅行或是任何可以不接觸網路的旅行或是團體課程。
  ․一個月一天就好。將手機放在家中,出門吧!
  ․下決心不八卦、不看網路評論、不要胡亂搜尋資訊
  ․「不帶旅遊導覽書,自在去旅行」、「不靠解說地欣賞藝術品」、「不聽介紹、不看網友評論,直接去購物或享受美食」。慢慢地,你會改變想法,認為大多數人都說「好吃」,但自己覺得「不好吃」也無妨。

  #「傾聽『心』的指引」:我的身體想要什麼?
  憑身體感覺來取捨資訊。請注意,當你接觸到某些資訊時,你的情緒和身體起了哪些反應。是全身舒緩放鬆,還是緊張僵硬呢?每次接受資訊時,都應一一確認。

  一旦習慣確認身體的感覺,在你接受到資訊的那一刻,你就能立即分辨那是「好的資訊」或「要小心的資訊」了。

  #珍愛你自己,接受自己的不完美
  作者最終是希望鼓勵讀者做出離線選擇,花更多時間傾聽自己內心的聲音,找到自己,做你自己就好,不要被SNS牽著鼻子走,也更珍愛自己、接受自己不完美。尤其是後疫情時代,人生有時候會有停滯感,就像「樓梯的梯台」,「梯台」是一個緩衝休息區,為了幫助你走更長遠的路。

  理想的「完美桃花源」不在他方。
  請打消來日讓自己更好的念頭。
  就在此時此刻,就在你的心中,打造一個美麗新世界吧!

  ★金句分享
  ․向外踏出一步,你將發現,手機裡沒有的「世界」無限寬廣!
  ․你不能被人牽著鼻子走,你要有自己的主軸,我稱之為「我的風格」。
  ․如果只是出於「客套」而按讚或留下一些「場面話」,那不如閉嘴吧。
  ․為消除不安而上網爬文,未必能獲得你「想要」的答案。
  ․請看看你的行事曆或手機上的通訊錄,然後問問自己:「這些都是我真的想要保持關係的人嗎?」
  ․人生路不可能一直走下坡,必有上坡之時。
  只要度過「停滯期」,人生階梯必然再現。這是天理。
  ․勇者也有怯弱的一面,反之亦然。
  ․感覺到無條件的愛時,你不會是單方面地付出愛。這些愛,也會回到你自己身上。
  ․我們的生活中,不可缺少「信仰」。


安藤美冬

  • 封面
  • 前言
  • 這樣讀,更有效!
  • 第1章 不與SNS連結的八種練習:避免耗損心神的方法
    • 擺脫「連結疲勞」
    • 走出網路圈
    • 放下手機才領悟到的事
    • 培養「無視」的能力
    • 不要看到貼文就按讚
    • 產生表裡不一的假象
    • Instagram的景色是真實的嗎?
    • 不想受傷的話,就燃起你的熱情吧!
  • 第2章 不與資訊連結的六種練習:對答案無所質疑的方法
    • 與資訊斷捨離
    • 我不想被AI精準預測!
    • 憑身體感覺來取捨資訊
    • 不要胡亂搜尋資訊
    • 整理一早醒來的情緒
    • 勿隨別人的酸言酸語起舞
  • 第3章 不與人連結的七個練習:保護自己的方法
    • 不對別人抱持期待
    • 尊重自己也尊重他人
    • 不要干涉別人的日常生活
    • 嘗試接受非朋友的邀請
    • 人人皆有價值
    • 你真的想跟那個人共處嗎?
    • 不妨逃離「逃不開的人」
  • 第4章 不與偏見連結的七個練習:做自己的方法
    • 下決心不八卦、不看網路評論
    • 傾聽心底的聲音, 找出最適合自己的方法
    • 不要被刻版印象誤導
    • 用新時代的年齡意識來生活
    • 平凡與否,我說了算
    • 「停滯期」並不可怕
    • 我們可以擺脫過去, 重獲自由
  • 第5章 不與負面情緒產生連結的七種練習:歲月靜好的方去
    • 哪種壓力是正面的?
    • 別理本來就會發生的事
    • 讓自己「放空」
    • 嘗試說出難以言喻的心情
    • 思考「可以100%確信的東西」
    • 可以每天多問自己幾次的 「魔法提問」
    • 憤怒與熱情其實同根同源
  • 第6章 與心連結的七種練習:每天都心動的方法
    • 整理待處理的事物
    • 享受愉快的時光
    • 傾聽「心」的指引
    • 打從心底想吃的食物
    • 精誠所至,金石為開
    • 到外面獨宿,與自己獨處
    • 動物教我們「無條件的愛」
  • 第7章 與真正重要的人事物連結的六種練習:事半功倍的方法
    • 回憶兒時「喜歡的事物」
    • 保養身體,可以培養自信心
    • 相信的力量使人強大
    • 與「心靈伴侶」的邂逅
    • 意外之人打開的意外之門
    • 所謂「原諒自己」
  • 「最終練習曲」 ~最想告訴你的事
  • 結語
  • 版權
紙本書 NT$ 360
單本電子書
NT$ 252

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