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肌力訓練課程設計
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- 譯自：Practical programming for strength training, 3rd edition
- 作者： 馬克‧銳普托, 安迪‧貝克, 史黛夫‧布萊德佛著 , 王啟安譯
- 出版社：楓書坊
- 出版年：2022
- ISBN：9789863777649
- EISBN：9789863777687 EPUB; 9789863777694 PDF
- 格式：EPUB 流式
- 附註：版權頁題作者Stef Bradford中文譯名為史黛芙.布萊德佛
- ● 本書因出版社限制不提供朗讀功能
- ● 本書因出版社限制不提供繁簡轉換功能
～量身打造科學肌力訓練計畫～
★《肌力訓練聖經》作者馬克‧銳普托重磅著作，全球銷售10餘萬冊！
★繁體為原書改訂第三版，內容全面翻新，佐以插圖圖表，以清楚的方式呈現訓練計畫！
★怪獸肌力及體能訓練中心總教練／何立安、大夫訓練／吳肇基──專文推薦！
運動和訓練不一樣。
運動指的是身體活動，目的是在運動當下、運動結束後或運動當天取得立即效果。
訓練則是一種有長期目標的身體活動，這些活動都是為了達到該目標。
運動員要贏就必須訓練，任何人如果想讓提升肌力與體能，也必須訓練。
運動員心中有明確的運動表現目標，而為了達到目標，就必須準備。
純粹地運動無法有效讓運動表現進步，因為進步需要「計畫」。
《肌力訓練課程設計》是一本專門討論「訓練計畫」的專書。
內容包含各種相關機制細節，讀者將瞭解身體向上適應背後的生理學基礎原則，
以及如何將這些基礎運用在新手、中階者、和進階者身上。
繁體為原書改訂第三版，內容全面翻新：
◎各章內容皆完全更新
◎全新插圖與圖表
◎以更清楚的方式說明，讓讀者更容易理解成功讓數十萬人變強壯的方法
◎新手者訓練章節中，加入訓練卡關的3種處理方法，討論過輕、過重訓練者的訓練方法
◎中階者訓練的章節中，額外加入18種訓練計畫和11個詳細範例
◎進階訓練者的章節中，額外加入9種訓練計畫的詳細範例
◎「特殊族群」的章節中，加入女性訓練計畫、及適合50歲、60歲、70歲、80歲以上中老年人的訓練計畫
◎針對所有程度的訓練者，列出每次、每日、每週的詳細訓練計畫內容
◎以最全面、最完整的方式，探討肌力訓練課程設計的理論與實務
《肌力訓練課程設計》是認真運動員不可或缺的訓練專書，
提供量身制定訓練計畫所需的一切知識。
本書特色
◎繁體為原書改訂第三版，內容全面翻新，佐以插圖圖表，以清楚的方式呈現訓練計畫！
◎新手、中階、進階、特殊族群訓練分章說明，詳細討論計畫與範例。
◎科學化探討肌力訓練課程設計的理論與實務。
- 推薦序 真實世界的科學化訓練
- 推薦序 終身強壯的不二法門
- 第三版序
- 第一章 簡介
- 肌力訓練
- 理論基礎
- 問題？
- 第二章 適應
- 一般適應症候群
- 認識過度訓練
- 影響恢復的因素
- 該多努力？該練多少？
- 第三章 肌力：表現的基礎
- 肌力：表現的基礎
- 訓練特殊性
- 第四章 適應的生理學
- 肌肉收縮：動作的基礎
- 能量代謝：為肌肉提供能量
- 訓練造成的肌肉適應
- 神經整合：刺激肌肉動作
- 荷爾蒙：生理適應的媒介
- 心血管考量
- 身體潛能
- 倒退：停止訓練
- 第五章 訓練計畫基礎
- 反覆次數
- 組數
- 組間休息
- 訓練頻率
- 動作選擇
- 動作變化
- 動作順序
- 動作速度
- 暖身
- 伸展
- 訓練日誌
- 第六章 新手
- 新手訓練計畫基礎
- 計畫基本要素
- Starting Strength模式
- 進階新手
- 特殊族群新手訓練計畫考量
- 第七章 中階者
- 一般考量
- 德州模式
- 分部位訓練模式
- 史塔爾模式
- 爆發性運動的HLM計畫
- 第八章 進階者
- 週期化訓練的歷史
- 進階訓練計畫介紹
- 金字塔模式
- 走兩步退一步（TSFOSB）模式
- 第九章 特殊族群
- 女性
- 青少年
- 中老年訓練者
- 作者
- 致謝
- 版權頁
紙本書 NT$ 980
單本電子書
NT$
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