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  • 擁抱你的內在家庭:運用IFS, 重新愛你的內在人格, 療癒過去受的傷
  • 點閱:515
  • 並列題名:Internal family systems
  • 作者: 留佩萱著
  • 出版社:三采文化股份有限公司
  • 出版年:2022[民111]
  • 集叢名:Mind map:235
  • ISBN:9789576587436
  • EISBN:9789576588068 EPUB
  • 格式:EPUB 流式
  • 附註:附錄: IFS資源介紹

★ 首本以華人視角探討IFS的心理學專書
★風行歐美的革命性心理療法!
「我們都有缺陷,也都值得被愛;
我們都會犯錯,同時也在成長。」—留佩萱


為何你有時溫和、有時憤怒?感到快樂、卻也在痛苦裡打轉?
這些都是你,同時有許多內在人格存在於心裡。
各種看似傷害的負面情緒與身心問題,都只是為了保護自己,
IFS讓你有機會進到內心去認識他們,理解並擁抱他們,
找回自己是誰,讓不完美但完整的自己,繼續成長與前行!

人,真的很複雜。
你可能被傷害過,也曾傷害過別人;
渴望有歸屬感、被看見,又害怕展現脆弱、害怕真實的自己會被拒絕;
感到快樂、喜悅、痛苦、悲傷、憤怒、忌妒、失望……;
希望自己可以真實地活著,但又不斷推開生命中真實的情緒。
所以總在不斷出現的各種身心問題中掙扎,承受內在衝突。

IFS正是能帶你走出痛苦迴圈的心理治療法。
在歐美,「內在家庭系統」(Internal Family Systems, IFS)因成效斐然,
數十年來,已然成為最受歡迎的心理療法,
無論是創傷復原、成癮行為、憂鬱⋯⋯都能有效療癒。

IFS認為正面、負面都是自己的一部分(Part, 或稱內在人格),
內心就像一棟大房子,像家庭一樣,有不同的成員居住其中,
這些內在部分,在成長過程中經歷過各種事件,用不同方式保護著你。
唯有找出自己的內在衝突根源、對話並理解,
即能找回自己是誰,療癒過去的創傷。


●什麼是「內在家庭系統」?
「內在家庭系統治療」(Internal Family Systems Therapy),簡稱IFS,是近年在國外十分風靡的心理治療法,
IFS認為,我們的內心就像一棟大房子,裡面居住著許多不同的「部分」(parts),
而這些「部分」(parts)也會如同家庭成員般互動。

有些「部分」是正面的,他會鞭策、批評你,幫助你生活規律、受人稱讚;
有些「部分」是負面的,他會轉移你的注意力,透過暴飲暴食,喝醉酒、沉迷性愛,幫助你遺忘痛苦。
每個「部分」都有其存在意義,無論他們做出什麼行為,最終目的都是為了保護你不受傷害。
IFS並非將你將不好的「部分」趕走,而是幫助你面對內心的脆弱、不安,接納這些情緒,
療癒你曾經受的傷。

療癒,就是找回你最初的「自我」(Self),是你真正的本質,
當你的「自我」成為內在領導者後,就能夠撐起空間給每一個內在部分,
你的「自我」能夠跟這些情緒共處,而不是陷入情緒中。

每個人的本質都充滿愛與智慧,只是「部分」的情緒將你的本質暫時遮蔽,
而IFS將會幫助你展露深埋在心的真正自我,
用「自我」回應外界,並讓你在各種人際關係中都能感到舒服且自在。


●本書特色
〈1〉風行歐美的IFS.首本華人諮商師著作
具豐富諮商經驗,更以貼近華人社會模式的角度,
運用IFS覺察情緒、解決內在衝突、和「內在人格」對話,
讓有效的IFS幫助更多受各種身心情緒困擾的人。

〈2〉任何人都適用的心理學療法,帶你走出人生困境
最具劃時代意義的心理療癒體系──內在家庭系統治療(IFS),
是繼弗洛伊德精神分析學派之後,世上目前最受矚目的心理治療方法。
情緒低潮、人生卡關、創傷復原、成癮行為……都能透過與「內在人格」對話,
重新整合內在,回歸「自我」領導,不再被負面情緒牽著鼻子走。

〈3〉從家庭、伴侶、人際到職場,建立更舒適的相處模式
我們內心世界的人際關係,映照著我們外在世界的人際關係。
本書將以完整且最深入淺出的方式介紹,該如何用這套療法與內在的自我對話,
從根本理解家族原傷,終止行為複製;掌握理性溝通,讓親密關係更緊密;
從人際到職場,不管身處何處,都能恰當展現「自我」,以能讓彼此感到放鬆的模式與他人相處。

〈4〉19組覺察練習,帶著你探索內在
內在家庭的組成,需要你慢慢練習探索內心,
覺察這些成員各自替你承擔了什麼樣的情緒與記憶,
接著理解、擁抱、感謝,接納內心各部分的存在,展開自己的療癒之旅。

  • 推薦序 用「自我」領導的方式生活
  • 作者序 讓自己重新當一個人
  • Part1 你的內心,住著一個大家庭
    • 01 邀請你走進內心世界
    • 02 把你的內心,想像成一個家
    • 03 進到「自我」,成為內在家庭的領導者
    • 04 重新愛你的內在家庭成員
  • Part2 走進內心,認識內在家庭
    • 05 每個內在部分,都是為了保護你
    • 06 認識保衛者──看見心中盡責的親職化小孩
    • 07自我批評──我需要批評你,你才會完美
    • 08 外在的成就,永遠無法治癒內在受創的孩子
    • 09 當我們能溫柔對待內在,才能溫柔對待外在
    • 10 我需要照顧你,你才會喜歡我
    • 11 當我們能看見敵人深藏的祕密,就能卸下仇恨
    • 12 找到內心被放逐的孩子們
  • Part3 成為「自我」領導者
    • 13 從現在起,練習「自我」領導
    • 14 看見父母的內在小孩
    • 15 親密關係,是我們能夠展現所有的自己
    • 16 在職場與人際關係中,展現「自我領導」
    • 17 你從祖先身上,繼承了哪些重擔?
    • 18 愛是一切的答案
  • Part4 現在,你可以重新回家了
    • 19 療癒,是內在世界的整合
    • 20 每一個內在部分,都是被歡迎的
    • 21 回家
  • 後記 這本書,是要獻給你
  • 附錄 IFS資源介紹
紙本書 NT$ 420
單本電子書
NT$ 294

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