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你不在, 悲傷的我這樣生活:當心神離線、情緒潰堤, 幫你找回所有需要的愛與寬容, 守護生命中難以承受之慟
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- 譯自:How to carry what can't be fixed:a journal for grief
- 作者: 梅根.德凡(Megan Devine)著 , 夏荷立譯
- 出版社:方舟文化/遠足文化事業股份有限公司出版 遠足文化事業股份有限公司發行
- 出版年:2022
- 集叢名:心靈方舟:0037
- ISBN:9786267095225
- EISBN:9786267095317 EPUB; 9786267095324 PDF
- 格式:EPUB 流式
- ● 本書因出版社限制不提供朗讀功能
- ● 本書因出版社限制不提供繁簡轉換功能
願你懂得愛願你懂得寬容
願你從苦難中解脫
願你在這本書裡找到幫助,背負屬於你的那些走下去
★Amazon 4.8星,讀者好評★
一書X一手札,充滿同理心的「自我療癒」照顧指南
不管你的悲傷是一段旅程、一次冒險,
還是一件不得不承受的可怖之事,過你現在的生活並不容易。
不接受也沒關係,悲傷從來不是一個待解決的問題,
而是一段需要扛過去的經歷——
答應我們,要好好照顧你自己。
如果下面狀況很像你,請讓這本書幫助你:
◎ 突如其來的道別讓人心神離線、情緒潰堤,身心都快無法承受……
◎ 失去至親摯愛,傷心欲絕不知該如何生活……
◎ 悲傷太痛太強烈,需要一個宣洩情緒與喘息的地方……
◎ 親友遭逢巨變深陷悲傷,想給予合適的關懷與幫助……
◎ 身為專業諮商、關懷、照護人員,希望提供更多元的關懷協助。
★當悲傷來破門——不,你沒有非要「好起來」!
「失去」,是永遠無法準備好的事。這從不是你會心甘情願承受的一種經驗,你身處此境,但並不希望如此。
當悲傷來臨,我們常以為自己只有兩種選擇——努力熬過時間,直到悲傷就此結束,你又會「快樂」起來;或一直困在悲傷中,鎖在黑暗房間裡孤伶伶地獨自承受。
悲傷過程中,你可能會接收到諸如——教導修復悲傷、將過去拋諸腦後、掌控正向思考力量等建議,人們反應得好像你的悲傷是個需要被解決的問題。然而,像對待疾病一樣對待悲傷,並不會讓情況好轉。
悲傷不是待解決的問題;它是一段需要扛過去的經歷。
★風暴中的船錨——隨心塗寫、任意宣洩的悲傷日記
作者梅根‧德凡認為:「被允許說出悲傷的真相,是一種非常強大的行為。」而這本日記,便是陪伴你扛過這場經歷,一個說出悲傷真相的地方——它接受你的所有一切。
這本日記用來填上文字、畫畫塗鴉、剪貼黏撕,你能夠自由地跟隨內心,去講述自己的回憶、情緒與故事——無須在沒有結果的情況下,硬是加入圓滿結局;也不必強顏歡笑,只為了讓別人放心。
這裡沒有陳詞濫調、復原時間表或任何你非完成不可的階段清單;它不會幫助你「走出去」或讓你把失去拋在腦後。但相反地,你會發現許多鼓勵自己、自我保健練習和維持日常生活的工具。
與你的悲傷一起,找到專屬途徑——
‧悲傷檢核表:真沒事或逞強?了解悲傷時的個人身心反應。
‧情緒關機計畫:痛苦與焦慮讓情緒超載……停!先這樣喘息一下!
‧倖存守則:悲傷來襲更要照顧自己,倖存守則陪你熬過這一天。
‧「不接受」練習:粉飾太平只會心更累,發洩吧!誰說你不能說「不」?
‧焦慮日記:尊重焦慮,才能聽懂它對你發出的警訊和安全提示。
‧社交迴避卡:太多難以負荷的關心,由它幫你婉拒,無須勉強。
★給你的愛與陪伴——隨書贈【少了你的我-悲傷自療手札】
咖啡廳裡的一首歌、路人親密的互動、一個似曾相似的場景……有時候,悲傷就是會突如其來地被掀起情緒。
為了無時無刻承接你的悲傷,本日記附贈32頁「悲傷自療手札」。當你憂傷、焦慮、恐慌、憤怒時,讓手札中的14個練習,及時傾聽、記錄並接納你的創傷心緒,它是一股愛,陪伴在你身旁。
願你在持續不斷的試驗中仍懷抱著希望——願你在這本書中找到的東西能幫助你,背負屬於你的東西活下去。
金句搶先看
○ 像對待疾病一樣對待悲傷不會讓情況變好。
○ 悲傷需要寬容。寬待自己,為你所必須承受的一切。
○ 你的心智離線了,這樣它才有辦法療癒。
○ 悲傷爆發,入侵生活,並重新安排了一切。過去看起來很容易的事可能變得異常艱難,僅僅是度過一天,所需要付出的努力都比你預期的更多。
○ 你的悲傷,就如你的愛,都屬於你自己。沒有人有權支配、評判,或是否定屬於你的生活。
○ 記住,你可以在內心痛苦的時候過得好,即使還是很痛苦。
○ 被看見會改變悲傷中的一些東西。它是有益的,可能是唯一有用的。
○ 說出真相很重要。沒有什麼真相,你說的就是真相。
○ 不論你的人生面對過多少次失去,這都是第一次面對這種失去。
○ 不要低估「不」字的力量。小小一個字。力量如此之大。
本書特色
★ 上市首月銷售破萬,Amazon讀者4.8星好評!
★ 深受全球讀者信賴,「悲傷諮商顧問」梅根.德凡,獻給你的悲傷,最溫柔的理解與關懷。
★ 一本隨心塗寫撕摔,承接所有情緒想念,充滿「同理心」的自我療癒照顧指南。
★ 隨書贈【少了你的我-悲傷自療手札】,無時無刻給你愛與陪伴。
專文推薦
許禮安|高雄市張啓華文化藝術基金會 執行長
蘇益賢|臨床心理師
掛名推薦
洪仲清|臨床心理師
蘇絢慧|諮商心理師
讀者好評
——對於深陷悲傷迷宮的人,我強烈推薦這本書。你會更了解你自己,並從你的痛苦中得到一些幸福的解脫。我永遠感謝梅根‧德凡和她的洞察力,它用真誠且溫柔的指導,讓人們以自己的方式和時間體驗悲傷。(Tanya)
——對我來說,悲傷是一頭野獸,我必須學會與之同行。梅根關於「使悲傷正常化」的訊息,是一種拯救恩典,它幫助我用溫柔和善意來保護自己破碎的心。(jes)
——我們的社會不知道如何處理悲傷,所以只是把它扔進壁櫥然後關起來。終於,這位作者有勇氣和遠見,提供某種框架來引導我們迷失的靈魂。(Aurora Greywolf)
- 書封
- 推薦序1 每天都是某些人的悲傷紀念日 許禮安
- 推薦序2 看見悲傷、認識悲傷、寫下悲傷……就能不再害怕悲傷 蘇益賢
- 目錄
- 前言 如何使用這本書(和你的悲傷)找到自己的途徑
- Part 1 出發
- 第一章 故事的起頭
- 第二章 如果我拒絕呢?
- 第三章 只要一點(實際與想像的)幫助就能熬過去
- 第四章 內部觀點
- 第五章 這一切都很傷人
- Part 2 各式各樣的冒險
- 第六章 前路崎嶇
- 第七章 休息與恢復
- 第八章 分心的好處與危害
- 第九章 憤怒宜單獨處理
- 第十章 暸望點
- 第十一章 最終的恩賜
- Part 3 返回
- 第十二章 我不想恢復「正常」
- 第十三章 你的悲傷,你的方式
- 第十四章 避開不良支持
- 第十五章 朋友和盟友與求助
- 第十六章 兩個世界的主人
- 第十七章 活著的自由
- 致謝
- 資源
- 手札
- 版權頁