關節歪斜磨損，將導致行動不便，提早老化，疾病叢生！
德國OMPT療法 ╳ 日本運動復健科學
躺著就能做，全身伸展的自癒奇蹟！
►女星藤原紀香部落格，好評推薦：我每天早上醒來第一件事，就是做『奇蹟伸展操』。」◄
★結合德、日先進醫學，5分鐘「躺著」回復人體健康初始設定
作者佐伯武士結合德國OMPT物理療法、日本最尖端運動復健科學，開發出只需「躺著伸展」的「關節回正鬆筋」奇蹟伸展操。全套7個基本動作，每個動作「伸展5秒，放鬆5秒，重複3次」，不到5分鐘就可以導正緊繃歪斜關節，改善與預防各種關節疼痛。包括：
◆改善職業性傷害的腰痛
◆舒緩頸肩痠痛
◆減緩髖關節退化
◆保護膝蓋，預防關節損傷
◆五十肩疼痛能快速舒緩
以及醫學實驗證明，躺著做奇蹟伸展，能加速體脂肪燃燒、增加肌肉量、喚醒交感神經、矯正歪斜體態等諸多健康功效：
◆同時強化「柔軟度、肌肉量、平衡感」，全面提升健康活動三要素！
◆氧氣與卡路里消耗量等同健走，是「中強度有氧運動」。
◆拉伸與緊縮肌肉一起進行，等於「輕度重量訓練」。
★養成健康易瘦體質，抗失智最佳處方！
日本知名女星藤原紀香親身實證：「清早醒來躺在床上，就能做『奇蹟伸展操』，這是同時伸展與鍛鍊肌肉的運動，能夠活動全身關節，促進血液循環。」此外，本書也提供坐姿與站姿伸展，即使在辦公室也能自然「伸懶腰」，隨時鬆展筋骨關節，鍛鍊深層肌肉，有助於養成易瘦的健康體質。
另外，波士頓大學醫學院研究證明：「40歲是體能分水嶺，鍛鍊好體力，能降低60歲後的失智風險。」人們中年後將面臨肌肉量衰減困擾，無法如年輕時以肌肉保護關節，關節軟骨一旦磨損、疼痛會讓人不敢活動，進而成為糖尿病、失智、腦中風與骨質疏鬆的高危險群！奇蹟伸展操能恢復肌肉疲乏彈性，照顧關節。
★無數患者、運動選手見證的「自癒奇蹟」
◆「伸展後膝蓋輕鬆許多，可以放心運動了。」（茨城，66歲男性）
◆「之前脖子痛到動不了，現在不會痛也能動。」（松山，38歲女性）
◆「我有五十肩，手抬不起來，沒想到剛做完伸展就能高舉過肩！」（東京，50歲女性）
◆「運動練習或比賽後經常腰痛，伸展後疼痛明顯減輕。」（京都，23歲男性）
◆「原本診斷需動人工髖關節手術，伸展保養三週後能正常活動，讓醫生改變決定。」（大阪，63歲女性）
◆「腹部周圍變纖細了。」（滋賀，56歲女性）
◆「以前姿勢很難看，現在終於體會不再駝背的感覺。」（博多，37歲男性）
除此之外，還有更多關於奇蹟伸展操的練習問答：
◆哪些狀況不能練習奇蹟伸展操？
◆體力不夠，可以只做一種伸展嗎？如何判斷姿勢是否正確？
◆做家事或工作空檔，該怎麼做伸展？多久才能感受到改善效果？
讀完這本書，你會更懂得如何有效鬆開緊繃關節，終結惱人的痠痛，
不須使用特殊器具，就能即刻鍛鍊肌力、重回健康初始設定！
作者佐伯武士結合德國OMPT物理療法、日本最尖端運動復健科學，開發出只需「躺著伸展」的「關節回正鬆筋」奇蹟伸展操。全套7個基本動作，每個動作「伸展5秒，放鬆5秒，重複3次」，不到5分鐘就可以導正緊繃歪斜關節，改善與預防各種關節疼痛。包括：
◆改善職業性傷害的腰痛
◆舒緩頸肩痠痛
◆減緩髖關節退化
◆保護膝蓋，預防關節損傷
◆五十肩疼痛能快速舒緩
以及醫學實驗證明，躺著做奇蹟伸展，能加速體脂肪燃燒、增加肌肉量、喚醒交感神經、矯正歪斜體態等諸多健康功效：
◆同時強化「柔軟度、肌肉量、平衡感」，全面提升健康活動三要素！
◆氧氣與卡路里消耗量等同健走，是「中強度有氧運動」。
◆拉伸與緊縮肌肉一起進行，等於「輕度重量訓練」。
★養成健康易瘦體質，抗失智最佳處方！
日本知名女星藤原紀香親身實證：「清早醒來躺在床上，就能做『奇蹟伸展操』，這是同時伸展與鍛鍊肌肉的運動，能夠活動全身關節，促進血液循環。」此外，本書也提供坐姿與站姿伸展，即使在辦公室也能自然「伸懶腰」，隨時鬆展筋骨關節，鍛鍊深層肌肉，有助於養成易瘦的健康體質。
另外，波士頓大學醫學院研究證明：「40歲是體能分水嶺，鍛鍊好體力，能降低60歲後的失智風險。」人們中年後將面臨肌肉量衰減困擾，無法如年輕時以肌肉保護關節，關節軟骨一旦磨損、疼痛會讓人不敢活動，進而成為糖尿病、失智、腦中風與骨質疏鬆的高危險群！奇蹟伸展操能恢復肌肉疲乏彈性，照顧關節。
★無數患者、運動選手見證的「自癒奇蹟」
◆「伸展後膝蓋輕鬆許多，可以放心運動了。」（茨城，66歲男性）
◆「之前脖子痛到動不了，現在不會痛也能動。」（松山，38歲女性）
◆「我有五十肩，手抬不起來，沒想到剛做完伸展就能高舉過肩！」（東京，50歲女性）
◆「運動練習或比賽後經常腰痛，伸展後疼痛明顯減輕。」（京都，23歲男性）
◆「原本診斷需動人工髖關節手術，伸展保養三週後能正常活動，讓醫生改變決定。」（大阪，63歲女性）
◆「腹部周圍變纖細了。」（滋賀，56歲女性）
◆「以前姿勢很難看，現在終於體會不再駝背的感覺。」（博多，37歲男性）
除此之外，還有更多關於奇蹟伸展操的練習問答：
◆哪些狀況不能練習奇蹟伸展操？
◆體力不夠，可以只做一種伸展嗎？如何判斷姿勢是否正確？
◆做家事或工作空檔，該怎麼做伸展？多久才能感受到改善效果？
讀完這本書，你會更懂得如何有效鬆開緊繃關節，終結惱人的痠痛，
不須使用特殊器具，就能即刻鍛鍊肌力、重回健康初始設定！
- 前言 「健康長壽」的奇蹟伸展操
- 樂活就要動，開啟人生健康契機
- 復健科的驚人實例！
- 第1章 四大奇蹟伸展操，關節回正、筋骨鬆展
- 奇蹟伸展操，如何展開？
- 躺著就能做！奇蹟伸展操的六大步驟
- 一個動作，鍛鍊多處肌力
- ● 奇蹟伸展操（第一式）─全身關節伸展，導正歪斜體態
- ● 奇蹟伸展操（第二式）─軀幹對角伸展，緩解肩頸痠痛
- ● 奇蹟伸展操（第三式）─側躺伸展，鍛鍊部位與緩解疼痛最多
- ● 奇蹟伸展操（第四式）─雙腿交叉伸展，改善膝蓋與髖關節不適
- 奇蹟伸展操四大動作訣竅
- 體驗者迴響
- 第2章 躺著就能做！每天伸展更健康
- 躺著做伸展，鍛鍊身體最安全
- 即使臥病在床，也能發揮功效
- 關節回正不磨損，身體零負擔不疼痛
- 「柔軟度、肌力、平衡」，一次鍛鍊
- 躺著伸展能活動全身，為什麼？
- 「軀幹鍛鍊術」，肌力提升又瘦腰
- 與健走效果相同的奇蹟伸展操
- 沒有限制條件，任何人都可做
- 肌肉運用不當，腰痛、肩頸痠疼的主因
- 肌肉「運動學習」法，恢復疲乏彈性
- 慢速間歇式肌力鍛鍊，不辛苦能持久
- 每個動作只需「五秒鐘」
- 晨醒時做伸展，有效預防失智症
- 第3章 維持好體能，避免老年失智不臥床
- 運動不足，老年請看護的危機大
- 年紀越長越不動，疾病纏身難痊癒
- 疾病休養更要動，避免引發疾病
- 體能分水嶺！肌肉量急降的四十歲
- 科學實證！中年體能決定老年是否失智
- 女性關節易出毛病，問題關鍵在肌力
- 健走運動容易做，銀髮族的陷阱
- 鍛鍊肌肉，擺脫運動傷害的伸展操
- 醫院治療時間短，復健效用有限
- 無需協助指導，就能痊癒的自療伸展
- 運動員證實！有效調理身體與腰痛
- 第4章 奇蹟伸展操的自癒見證
- 關節筋肉回復初始設定，健康正循環
- 職業性傷害的腰痛，兩週消失
- 矯正變形性髖關節症，讓醫生取消手術
- 五十肩患者伸展後，當場輕鬆舉手
- 二十年「頸性眩暈」，兩週治癒
- 臥床不起失智症患者，靠自己翻身
- 第5章 陳年老毛病，對症自癒的伸展操
- 上半身前屈駝背回正，紓解全身痠痛
- 解除肩頸痠麻、刺痛，慢性痛症不上身
- 肩關節放鬆回正，預防舒緩五十肩
- 膝蓋、髖關節疼痛的預防和改善
- 造成姿勢不良的骨盆歪斜回正
- 強化腿肌力，改善關節硬化
- 緊實體態，消耗熱量，打造易瘦體質
- 重症臥床，能自主翻身的肌力鍛鍊
- 第6章 奇蹟伸展操的練習Q＆A
- Q1 哪些狀況不能練習奇蹟伸展操？
- Q2 一天之中，什麼時段最適合練習？
- Q3 多久才能感受到改善效果？
- Q4 如何確認奇蹟伸展操有產生效用？
- Q5 一天進行幾回比較恰當？
- Q6 體力不夠，可以只做一種伸展嗎？
- Q7 無法每天做，效果會不會歸零？
- Q8 身體疼痛伸展不開，怎麼辦？
- Q9 自己姿勢是否正確，如何判斷？
- Q10 伸展中發生腳抽筋，怎麼處理？
- Q11 疼痛消除，是否就不用繼續？
- Q12 臥床伸展，有哪些注意事項？
- Q13 做家事或工作空檔，該怎麼做伸展？
- Q14 推廣給親友時，需注意哪些重點？
- 後語 「奇蹟伸展操」，有效守護自我健康
- 版權頁
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