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壓力歸零法:立即見效!精神科醫師為你完整解說壓力, 秒懂如何化解壓力並擁抱壓力!
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- 作者： YUUKI YUU著 , Kuri譯
- 出版社：晨星出版
- 出版年：2022
- ISBN：9786263200470
- EISBN：9786263200463 EPUB
- 格式：EPUB 版式
- 頁數：131
☆☆認識壓力、紓解壓力並擁抱壓力☆☆
精神科醫生寫給你的最速效壓力歸零法！
你......累了嗎？職場、學校、家庭等日常生活中潛藏著各式各樣的「壓力」來源，加上這一、兩年來，由於新冠肺炎的影響，生活方式起了莫大的變化，行動也被各種限制，積累的壓力無處發洩，於是經常焦躁不安、不安感久久無法消除、想睡又睡不著……壓力山大的時候該怎麼辦？(T_T)
你知道嗎？壓力會擾亂自律神經，放置不管的話，免疫力會下降而導致身體不適，若不趁早處理，只會持續惡性循環。
【 研究證實！想揮別壓力的你該知道的是↓↓↓ 】
◇暴飲暴食的減壓效果頂多持續20分鐘
◆愛聊八卦、大講別人壞話無法真正紓壓
◇對抗酸言酸語的最強自我保護法
◆每日的睡眠時間雖短，但對健康是沒有害處的
◇沉迷於3C及社群媒體的人，其大腦與酒精依存症患者有相似的損傷
◆每天從容地來一點簡單輕量運動或出門曬曬太陽就很紓壓
◇對抗壓力，男女有別
【 專業精神科醫師透過最具科學根據的減壓生活提案，帶你認識↓↓↓ 】
◇壓力的原型和特性
◆壓力對身心的影響和連鎖效應
◇不花大錢、輕鬆宅家就能做的減壓紓壓技巧
◆不積存壓力、又能巧妙控制壓力的練習
「壓力=敵人」是你最先該破除的迷思！！一本就懂擁抱壓力且積極向前看的人才最幸福！
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- 書名頁
- 前言
- 目次
- 第１章 分辨正向壓力及負面壓力的方法
- 何謂壓力？
- 抗壓性強與抗壓性弱的人有何差別？
- 有壓力＝壞事，其實是誤解
- 根據看待壓力的方式不同，也能影響死亡風險
- 將壓力轉化成力量的訣竅
- 要注意威脅到健康及日常的壓力
- 痛苦的事光靠氣勢是無法克服的
- 感受到壓力的話，對身體也能產生積極效應
- 專欄 抗壓性的強弱根據教養方式不同，也會有所變化?!
- 第２章 原因不明的身體不適是因為壓力？
- 上、下班時容易腸胃不適的原因
- 消除莫名不安的簡單方法
- 明明很累卻怎麼也睡不著？
- 夏季及冬季容易憂鬱?!
- 暴飲暴食的減壓效果只有20分鐘
- 壓力引起的喉嚨不適感
- 憂鬱症、恐慌症等發生的理由
- 容易將人誤判為廢柴的「新型憂鬱症」
- 「自律神經失調」和「憂鬱症」要如何區別？
- 專欄 這類疲勞的原因不是肉體，而是大腦！
- 第３章 消除人際關係中的痛苦壓力
- 最好不要和非自己所屬的朋友圈交流聯繫
- 容易積累壓力的工作、難以積累壓力的工作
- 遭受批評和被講壞話時的處理方式
- 在被「按讚數」綁架之前
- 因社群媒體依存症而產生的威脅
- 過於敏感而容易積累壓力的人可能是高敏感族群（HSP）？
- 過於在意小事的性格是「認知扭曲」
- 消除想說卻開不了口時所產生的壓力之訣竅
- 對抗酸言酸語的最強自我保護法
- 專欄 無法擺脫憂鬱狀態是因為「憂鬱認知三角」
- 第４章 對壓力的感受度男女有別
- 邏輯派男性的抗壓能力其實很弱
- 男性透過「挑戰反應」來消除壓力
- 女性在人際關係上的壓力特別大
- 女性透過「關懷反應」來消除壓力
- 身邊「有傾訴對象」是緩解壓力的祕訣
- 若對他人的行動感到煩躁，試著將起因推到「狀況」上
- 這麼想能讓夫妻關係好轉，避免「新冠離婚」
- 專欄 測試離婚可能性的心理測驗「prepare」
- 第５章 不輸給壓力的生活習慣
- 事先給自己獎勵能避免壓力產生！
- 總之曬太陽真的很重要
- 睡眠時間雖短，但對健康是沒有害處的
- 酒和香菸是產生新壓力的元兇
- 充滿自信的最強姿勢與呼吸法
- 比起碳水化合物應更常攝取蛋白質
- 輕量運動能減輕憂鬱症的發病風險
- 空氣拳擊對消除憤怒有很大的效果
- 不花錢就能消除壓力的「盛夏度假法」！
- 笑容能提高幸福度
- 專欄 講人壞話、誹謗中傷他人無法消除壓力
- 第６章 不積存壓力的生活方式
- 「人生中最重要的事物」其實只占整體的2成
- 1天10秒！用正念來客觀看待自己
- 消極也可以！善用回避危機的能力
- 透過和他人比較來增強自信的心理術
- 明確價值觀，戰勝壓力
- 逃避壓力是對的！
- 提高自我變革力，將壓力擋在門外
- 將負能量轉正的邏輯思考法
- 將人生比作遊戲，創造無敵的內心世界
- 以去看牙醫的心情進行心理諮詢
- 結語
- 版權頁
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