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  • 睡.覺:從改變身體到掌控環境, 從入睡到覺醒, 讓睡眠成為可控制的行為, 不用吃藥, 睡出高效率。
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  • 作者: 梁冬著
  • 出版社:大是文化
  • 出版年:2022
  • 集叢名:issue:035
  • ISBN:9786269534951
  • EISBN:9786269571017 EPUB; 9786269571000 PDF
  • 格式:EPUB 流式,PDF,JPG

  睡覺的重點不只好睡,還要好醒。
  第一本從中醫角度,教你怎麼好睡、睡好。
 
  ◎老人家在家不愛開燈,你以為他圖節省?其實跟他的褪黑激素有關。
  ◎人應朝東西向還是南北向睡?都對也都不對,但有四個方位絕不能睡。

  ◎助眠的最好方法,不是絕對安靜,而是白噪音,例如海浪般的沙沙聲。
  ◎睡不著就數羊?如果這對你沒效,建議改數「水餃」,這是一種意識錨定。
 
  本書作者梁冬,是正安自在睡覺創始人,
  師從國醫大師鄧鐵濤、民間中醫大家李可、郭生白。
 
  他花了十多年研究睡眠,2009年成立「正安自在睡覺機構」,
  專門教人如何自在睡好覺。根據他的研究發現:
  如果人體是一輛車,那麼睡覺,不是把車開進停車場,而是把車開到加油站。
  因為,睡覺的重點不只是睡,還包括你如何醒 (睡完後的表現),
 
  他說,未來,助人入睡和覺醒,都將成為一種明星產業,
  幫助人們將睡覺變成一種可自我控制的行為,連做夢都是快樂的狀態,
  不用藥物也能睡出高效率。
 
  ◎氣不順、胃不安、血不和,都會影響睡眠
  
  氣不順三誘因:鼻炎、鼻涕、張嘴才能呼吸,都會降低睡眠品質。
  怎麼辦?準備一個智能止鼾枕,讓你舒服入睡,一覺到天明。
 
  胃不安:積一肚子宿便去睡覺 (吃太多),或沒吃飽,都會睡不好,
  作者推薦一種飲食方法,能解決上述兩種問題。
 
  血不和:老是大魚大肉,血會變濃稠,結果就是你睡覺時缺氧。
  有三種方法讓你血液流動順暢更好睡:深呼吸、輕斷食、泡澡。
    
  ◎你在哪兒睡:怎麼「設定」自己的床會好睡?如何快速適應別人的床?
  人應該睡東西向還是南北向?有四個地方絕對不睡。
  睡覺的房間該大還是小?給你一間總統套房,為什麼反而讓你更睡不好?
  床的高度和寬度會影響睡眠嗎?會,特別是老人。
  北宋作者陳直寫了一本老年養生書《養老奉親書》,就具體給出了床的標準。
 
  還有其他你必須知道的關於睡覺的研究 : 
  ‧睡到半夜老是醒?原因出在你缺乏安全感,「揉腹」可以解決。
  ‧眼罩,其實是最好的助眠神器,但最好選真絲的。為什麼?
  ‧熬夜對身體一定不好?其實幾點睡真的不重要,
  重要的是你睡了多久。
 
  梁冬說,以他過去接觸患者的經驗,睡得好的人,運氣都不會太差,
  這本書就是要教你──
  從改變身體到掌控外在環境,讓睡眠成為一種可控制的行為,
  不用吃藥也能睡出高效率。
 
名人推薦
 
  中西醫專科名醫、義守大學學士後中醫學系講座教授/陳旺全
  《養氣》作者、右東中醫診所負責人/高堯楷

作者簡介
 
梁冬
 
  正安康健創始人、正安自在睡覺創始人、冬吳文化創始人、生命通識學院創始人、《生命•覺者》系列紀錄片出品人及訪談人。

 
  師承國醫大師鄧鐵濤先生、中醫大家李可先生,同時也是中醫大師郭生白先生的入室弟子。
 
  出品音檔節目《冬吳相對論》、《冬吳同學會》、《黃帝內經》、《梁注莊子》、《睡睡平安─論語》、《梁品》,影片節目《國學堂》、《睡有好眠》等。
 
  出版《讀論語,做一個沒有敵人的人》、《讀論語,做一個大家願意追隨的人》(以上兩本由任性出版)、《梁注莊子》系列、《處處見生機》、《唐太宗的枕邊書—梁言群書治要》、《歡喜》、《無畏》、《黃帝內經》系列、《相信中國》等。曾任百度副總裁、鳳凰衛視主持人及主編。
  • 推薦序一 長期依賴安眠藥物,無法治本,中醫幫你解決問題/陳旺全
  • 推薦序二 改善內外環境,就能改善睡眠品質/高堯楷
  • 導論 入睡與覺醒-即將成為一種產業
  • 第一章 氣不順:呼吸對睡眠的重要性
    • 1 氣不順的三種誘因
    • 2 怎麼改善氣不順?
    • 3 睡眠節律週期殺手:呼吸暫停
  • 第二章 胃不安:其實都是菌群在抗議
    • 1 胃,不只是一個器官
    • 2 胃不和,所以睡不好
    • 3 平衡腸道,解決失眠
  • 第三章 血不和:循環系統就是身體裡的天道
    • 1 循環系統對睡眠品質的影響
    • 2 改善循環系統的方法:深呼吸與輕斷食
  • 第四章 腎不強:中醫的腎不僅指腎臟
    • 1 腎氣足不足,怎麼判斷?
    • 2 控制全身各項指標的平衡
    • 3 腎不強,全身各功能都會變差
    • 4 強腎的法門
  • 第五章 光線:光是看得見的宇宙頻率
    • 1 光線不對,睡眠節律也不對
    • 2 利用光線改善睡眠
  • 第六章 聲音:聽得見的是聲,聽不見的是音
    • 1 聲音可以讓你的身體找到安全感
    • 2 利用聲音調節睡眠
    • 3 借助聲音錨定幸福
  • 第七章 在哪兒睡:不在自己的床上,就在別人的床上
    • 1 東西向還是南北向?睡眠方向會影響睡眠品質
    • 2 房間該大還是小?空間亦影響睡眠
    • 3 你值得一張好床
  • 第八章 何時睡:時間就是節律
  • 第九章 和誰睡:各歸其位,各安其所
  • 第十章 睡眠就是睡出你的節拍
  • 第十一章 睡好覺可能治療幾十種疾病
  • 第十二章 睡出更好的自己
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