視訊會議、遠距教學、居家上班、異地辦公…
線上彙報、線下操作、下一秒又要兩方整合…
精神科醫生警告
數位過勞的隱形壓力正在侵蝕健康。
後疫情時代，有效放鬆才是生存之道！
新冠疫情肆虐，企業紛紛以遠距工作來應對，各式數位溝通軟體順勢誕生。
TEAMS、ZOOM、LINE、Google Meet、Google Classroom、Messenger… …
看似方便，卻也將我們的工作與生活緊緊綑綁在一起。
疫情趨緩，工作、學校、家庭、生活彷彿回歸正常，
但數位生活的後遺症，卻持續衝擊著每個人… …
!!沒秒回訊息就被懷疑打混！
!!主管各種花式查勤、工作報告寫不完。
!!上班時間還沒到就開始交辦工作
!!人醒著就開機，幾乎是24小時待命
!!家務工作兩肩扛，沒有喘息的一刻
!!公私時間無法明確切割，儀式感只是自我安慰
↑↑↑這樣的日子能不累嗎↑↑↑
遠距工作的方法，有軟硬體技術可以解決；
數位生活的各種過勞&心累，卻是威脅健康的巨大危機！
精神科-睡眠科雙專科醫生警告：
隱形壓力正在侵蝕你的心理健康！
《不被情緒左右的28個練習》作者
西多昌規從理論切入、方法著手
給你56個排解遠距壓力的方法，解決你數位過勞的累、倦、厭。
▎3C時間大增，眼睛好疲累：20•20•20自我提醒
▎無止境的線上會議好焦慮：適時靜音關閉畫面
▎主持線上會議超緊張：事前準備、安排幫手、不要求完美
▎多工作業心靜不下來；手機放抽屜、閉眼3分鐘、視線拉遠五公尺、起身走走、快速整理
▎快速充電的方法：12點到3點的沙發小睡15分鐘
▎大腦太亢奮：漸進式放鬆法(緊繃5秒、放鬆5秒)
▎整天坐著硬邦邦：安排站立式辦公桌
新冠疫情肆虐，企業紛紛以遠距工作來應對，各式數位溝通軟體順勢誕生。
TEAMS、ZOOM、LINE、Google Meet、Google Classroom、Messenger… …
看似方便，卻也將我們的工作與生活緊緊綑綁在一起。
疫情趨緩，工作、學校、家庭、生活彷彿回歸正常，
但數位生活的後遺症，卻持續衝擊著每個人… …
!!沒秒回訊息就被懷疑打混！
!!主管各種花式查勤、工作報告寫不完。
!!上班時間還沒到就開始交辦工作
!!人醒著就開機，幾乎是24小時待命
!!家務工作兩肩扛，沒有喘息的一刻
!!公私時間無法明確切割，儀式感只是自我安慰
↑↑↑這樣的日子能不累嗎↑↑↑
遠距工作的方法，有軟硬體技術可以解決；
數位生活的各種過勞&心累，卻是威脅健康的巨大危機！
精神科-睡眠科雙專科醫生警告：
隱形壓力正在侵蝕你的心理健康！
《不被情緒左右的28個練習》作者
西多昌規從理論切入、方法著手
給你56個排解遠距壓力的方法，解決你數位過勞的累、倦、厭。
▎3C時間大增，眼睛好疲累：20•20•20自我提醒
▎無止境的線上會議好焦慮：適時靜音關閉畫面
▎主持線上會議超緊張：事前準備、安排幫手、不要求完美
▎多工作業心靜不下來；手機放抽屜、閉眼3分鐘、視線拉遠五公尺、起身走走、快速整理
▎快速充電的方法：12點到3點的沙發小睡15分鐘
▎大腦太亢奮：漸進式放鬆法(緊繃5秒、放鬆5秒)
▎整天坐著硬邦邦：安排站立式辦公桌
- 封面
- 書名頁
- 前言 數位過勞時代已來臨
- ［Chapter1］壓垮身心靈的數位過勞
- 視訊會議為何這樣累？
- 影像疲勞：視訊疲勞的最大關鍵
- 「20．20．20」法則，有效舒緩眼睛疲勞
- 聲音疲勞：影像與聲音的時間差
- 弱化注意力的線上會議與多工任務
- 上半身前傾的風險：又沒勞動怎會這麼累？
- 站立式工作桌，減少黏在椅子上的時間
- 女性比較容易Zoom疲勞？
- 視訊會議主持人的壓力好大啊
- 忙到爆炸了嗎？五個方法有解
- 提高投資報酬率，疲勞感就會降低
- 隨身小物緩解大腦跟身體的疲憊
- ［Chapter2］重整你的混亂作息
- 線上工作從「早晨的儀式」開始
- 用例行公事保持生活節奏
- 以十天及週為單位規劃工作
- 因為線上，更需要可以持續的「樂趣」
- 小睡一下，以清醒的腦袋繼續工作
- 睡眠時間增加了，「心理壓力」不減反增？
- 睡不著？因為大腦「過度警覺」中！
- 高效工作必殺技：固定時間起床、就寢
- 決定好睡眠、運動、飲食的時間點
- 睡前滑手機真有這麼糟？
- 線上工作的溝通可以提升睡眠品質
- ［Chapter3］排除線上工作的孤獨感
- 不敢開口問的糾結，比你想像中的壓力大
- 對自己信心喊話，提升「自我效能感」！
- 孤單：線上、遠距時的最大風險
- 「找人說說話」的心理成效
- 用「歸屬感」緩和孤單
- 「一對一會議」可維繫遠距的心理健康
- 家人造成的焦慮怎麼辦？
- 掙脫「秒回恐懼症」的枷鎖
- 遠距與進辦公室的最佳比例
- ［Chapter4］數位過勞下的休息術
- 小休息＋大休息構成一天組合
- OFF，隨時轉換場景休息一下
- 消除數位過勞的三種休息法
- 數位過勞的警訊
- 擔心累積太多郵件，就利用假日早晨整理吧！
- 就是遠距才要請特休假
- 休息的「自我效能感」也很重要
- 守護心理健康的底線，充足的「輪班間隔休息時間」
- 放下手機，讓大腦休息的祕訣
- 數位排毒的第一步，關閉通知
- Workation，學習「生活」及「工作」的大好機會
- ［Chapter5］跨越不安與憂鬱
- 後疫情時代的心靈檢視
- 多重壓力下，更要照顧好心理健康
- 疫情下特有焦慮的修正練習
- 解決問題、處理情緒、轉換心情，最終消除壓力
- 疫情壓力、酒精與線上飲酒會
- 拒絕政論節目，避免情緒性偏見
- 整理社群動態的同時，一同安頓好心理
- 爬樓梯、每週運動，強化心理素質
- 整復、整脊、針灸，同步照顧身與心
- 正向、幽默是心靈的最佳夥伴
- 「創傷後成長」提升後疫情時代的復原力
- 負性能力：面對不確定狀態的耐受力
- 與左右焦慮的「維持現狀偏誤」和平相處
- 結語 學習為自己的休息法
- 參考文獻
- 版權頁
紙本書 NT$ 380
單本電子書
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266
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