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  • 每天10分鐘, 皮拉提斯正骨美型消痠痛(附QR Code作者親自示範線上影片):強化核心肌群,鍛鍊全身肌力與耐力
  • 點閱:37
  • 作者: 卓莉著
  • 出版社:商周出版
  • 出版年:2021[民110]
  • ISBN:9786263180901
  • EISBN:9786263180895 EPUB
  • 格式:EPUB 版式

一學就會的基礎皮拉提斯
圖解每個動作與步驟+Lily老師親自示範QR Code影片
零基礎看著影片就能輕鬆做
1專業認證:Lily老師擁有皮拉提斯國際證照,並有多年骨科醫院護理師經驗,特別注重運動時的防護照顧與減輕運動傷害。
2作者親自示範拍照,逐步講解:Lily老師親自示範每個動作,逐步講解,搭配示範影片,增加運動效率,更能有效幫助訓練發揮。

3零基礎、不分性別、適合各個年齡層:本書從最基本的呼吸動作開始,到暖身動作與輔具的使用,快速掌握肌力與體能的訓練重點,每個動作都有詳細的圖解與影片。

 
皮拉提斯被形容為強壯核心的訓練,與其他運動系統的不同在於,在運動過程中,都需要維持心智的專注力,精確執行動作的準確度,並且整合一個動作所需肌肉的肢體訓練。
同時,要注意正確的呼吸,除了增加運動效率,更能有效幫助訓練發揮。Lily老師有多年的骨科醫院護理師經驗,因此特別注重運動時的防護照顧。
本書從最基本的呼吸開始,到暖身動作與輔具彈力球、彈力帶、器械床的使用,以及肌力與體能的訓練重點,都由Lily老師親自示範拍照,逐步講解。
【見證一】48歲,家庭主婦,體態變好了:Lily老師的皮拉提斯課程經由伸展肌肉和呼吸訓練了核心肌群,使用丹田的力量鍛鍊較深層的肌肉,矯正了我的姿勢,讓體態變好且不會顯得壯碩。
【見證二】50歲,會計,不再腰痠背痛:經過皮拉提斯持續不斷的鍛鍊,因為工作長期使用電腦及坐姿不良造成的腰痠背痛現象,已有非常大幅度的改善了。
【見證三】37歲,救護員,學會正確姿勢,減少工作傷害:我工作出勤時需要經常抬擔架,常因為患者過重或偶爾的緊急狀況,常會不小心忽略了姿勢,造成下背部長期不舒服。Lily老師的皮拉提斯課程讓我學會如何運用正確姿勢,也改善了長期以來的下背疼痛與不適。
【見證四】57歲,生病前是服務業主管,免疫力增強了:生病治療的期間因為吃了許多類固醇,整個人水腫得像隻熊似的,但自從開始跟著Lily老師運動後,每堂課都使我全身大爆汗,腰圍也減少了6吋。我的腳也越來越有力,免疫系統和抵抗力也都增強很多。
[好評推薦]
劉大祥醫師︱廣旭骨科診所院長
鄭至皓︱廣旭骨科診所主治醫師
林怡君(莉莉安老師)︱健身工廠總經理
張金郎︱健身工廠培訓講師
李沅明︱詮邦國際公司總經理

作者簡介

卓莉
卓莉(Lily老師)
卓立Yoga.Dance.Fitness負責人

耕莘健康管理專科學校護理系畢業
國立台北商業大學企業管理系就讀中

從小喜歡運動,國小到國中是區運短跑選手,因為練習不當引發運動傷害,使右邊髖關節和腰椎受傷,而中斷了運動生涯。之後轉念護理專科,畢業後成為一位護理人員。在專業骨科診所任職15年,從基礎門診護理人員升任到護理長。
在骨科診所上班時她仍保持一週2~3次的運動,無意發現皮拉提斯能改善長期腰椎和右髖節的疼痛問題,開始利用假日去學習與受訓,並考取國際證照。

八年前,Lily老師成立「卓立健康教室」,並且自己經營和授課,在南桃園地區(龍潭、中壢、八德)有三家中型運動教室。八德和中壢教室有皮拉提斯大型器械。她全心投入健康產業,推動孕產、銀髮、兒童、職業、舊疾、運動傷害和修復運動。

教練證照與認證
國際證照Red Cord
國際證照VTPR PRO
美國Yoga Fit ®國際瑜珈證照
國際Balanced body reformer皮拉提斯證照
國際Balanced body Pilates Barrels + ARC
國際Balanced body Pilates MOTR®
國際AFAA Pilates speciality Instruction
國際AFAA MAT Science Instructor
加拿大STOTT Pilates
國際Radical Oxigeno 證照
國際Radical Top RTDE 證照
中華民國健身運動協會飛輪有氧證書
中華民國大專院校體育總會Eoxi® 飛輪教練認證
中華民國皮拉提斯運動協會師資認證A級
中華民國皮拉提斯運動協會師資認證B級
中華民國皮拉提斯運動協會師資認證C級
中華民國健身運動協會有氧舞蹈證書
Zumba Fitness證照
  • 推薦序 打造健康優雅體態就從皮拉提斯開始 游敬倫醫師︱龍合骨科診所院長
  • 好評推薦
    • 劉大祥醫師︱廣旭骨科診所院長
    • 鄭至皓︱廣旭骨科診所主治醫師
    • 林怡君(莉莉安老師)︱健身工廠有氧部經理
    • 張金郎︱健身工廠培訓講師
    • 李沅明︱詮邦國際公司總經理
  • 作者序
    • 與皮拉提斯的相遇
    • 學員回饋
  • 第1章 皮拉提斯的六大原則
    • 皮拉提斯的六大原則
    • 為什麼要做皮拉提斯?
    • 運動前的準備
  • 第2篇 基礎篇
    • 五大基本原則
    • 皮拉提斯與瑜珈的差異
    • 暖身運動1:骨盤捲起
    • 暖身運動2:胸部離開(進階)
    • 檢視自己的身體:自我評量
  • 第3篇 動作篇
    • 1. 骨盤捲起Pelvic Curl
    • 2. 胸部離開Chest Lift
    • 3. 腹內外斜肌扭轉Chest lift with Rotation
    • 4. 膝蓋左右扭轉Knee Side To Side
    • 5. 腿部畫圈Leg Circles
    • 6. 大腿內側舉腿Inner Thigh lifts
    • 7. 畫小圓圈Small Circles
    • 8. 腳跟拍打Heel Beats
    • 9. 單腿伸展Single Leg Stretch
    • 10. 側躺抬腿Leg Lift side
    • 11. 背部伸展Basic Back Extension
    • 12. 雙腿踢Double leg kick
    • 13 游泳拍打Swimming
    • 14. 肱二頭肌Biceps Brachii
    • 15. 肱三頭肌Triceps Brachii
    • 16. 闊背肌Latissimus Doris Muscle
    • 17. 外展肌Abductors
    • 18. 外轉肌Exterma/Rotator
    • 19 雙腿直膝伸展Double Leg Stretch
    • 20. 拉腿(棒式)Leg Pull Down
  • 第4篇 緩解日常狀態的動作
    • 改善腰酸背痛、坐骨神經痛
    • 防止腹部肌肉鬆弛,強化腰腹核心肌群
    • 改善背部肌力不平衡,預防駝背
    • 協調背部肌力,改善脊椎側彎
    • 預防50肩
    • 緩解肩膀緊繃僵硬
    • 按摩球的妙用:經絡穴位按摩,放鬆經脈
    • 增強肌力,對抗老化
    • 晨起10分鐘,活力運動
    • 睡前15分鐘,紓壓入眠
紙本書 NT$ 350
單本電子書 NT$ 245
優惠價
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(優惠期限:2022-08-31)

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