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  • 不生病的生活真好:寫給你的健康長壽寶典
  • 點閱:174
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  • 作者: 鈴木祐著 , 李璦祺譯
  • 出版社:大田
  • 出版年:2022[民111]
  • ISBN:9789861797038
  • EISBN:9789861797175 EPUB
  • 格式:EPUB 版式

活到老的人生優勢,
  就是過著「不生病的生活」!

  ★日本亞馬遜暢銷榜第三名★
  ★出版月餘,即達六萬冊的銷量佳績★


  祝你長命百歲!
  但如果活到百歲,卻只能在醫院的病床上度日,10年,20年,你願意嗎?
  如果萬壽無疆,卻只靠鼻胃管,呼吸器維持生命,你寧願不要這個祝福!
  義大利的薩丁尼亞島,百歲老人熱情投入個人的興趣,他們拜訪鄰居,唱歌跳舞,甚至勞動;
  南美玻利維亞的齊曼內人,他們幾乎沒有心臟相關疾病,看不見現代人常見高血壓,膽固醇疾病……
  他們的基因為什麼特別優越?他們的身體隱藏了什麼祕密?我們也能有「健康長壽」的基因嗎?
  本書作者鈴木祐回答:有的。抗老化的能力就在自己體內!

  作者前後追索五十年以上的抗老化科學文獻,
  集合東西菁英醫學論證,抽絲剝繭整理這本權威效果的操作模式大補帖,為的就是一次啟動你的抗老化靈魂:

  1.認知
  每天早上跑步是痛苦的,練習深蹲,核心肌群是累人的;
  吃蔬菜是痛苦的,發炎是疼痛的,但沉睡在我們身體的復原力,
  會因「痛」甦醒,抗老化等同於喚醒體內的「毒物興奮效應」,
  身體反覆實踐「痛苦與復原」的循環,就能組織獨一無二的逆齡機制。

  2.實踐
  「運動」與「斷食」,對古代人類生活史而言是生活型態的固定環節。
  本書利用階段性的負荷,設計一套實踐流程從初階到進階,
  不只運動與斷食,更涵蓋心智、睡眠、營養素、美膚等83種科學驗證的方法,
  為你找出正確適當的「痛苦」來刺激「逆齡機制」。

  3.活化
  「天才更懂得休息」,拚命苦練,更要拚命休息。
  但你要知道如何從被動性轉化成主動性休息。
  你要如何分辨「好的」壓力和「壞的」壓力?
  超級長青族都是一邊享受壓力,一邊讓大腦成長。

  4.逆轉
  沒有必要苦苦等待抗老化的夢幻新藥或保健品,
  「老化」是所有生物無可避免的命運,但按照本書的理論與方法,
  從科學觀點找到逆轉生理時鐘的要訣。祝你長命百歲!不,從此刻開始改成,
  不生病的生活真好,祝你健健康康長命百歲!

本書特色

  ★★★用痛苦與復原的循環達到逆齡效果★★★
  10萬本論文佐證的「抗老化」寶典
  不管幾歲都適用,活得長壽更要活得健康!
  保持健康的唯一方法是,吃你不想吃的,喝你不想喝的,做你討厭做的事。____馬克‧吐溫(美國幽默大師/小說家)

  1.作者有極佳整理能力,讓你的「膚、髮、身、心」,是以10萬本論文為科學佐證的「抗老化寶典」。
  2.作者為新銳科普作家,文筆專業有條理,內容一目了然。
  3.書中方式「不管幾歲都適用」,是每個人都必備的身體健康保健書。
  4.只要這一本書就足夠保養自己的身體。

一致好評

  作家/安眠書店主持人 田定豐
  整形外科醫師 王樹偉────共鳴推薦

  這本書印證我的健康祕訣
  看完這本書才知道,我常年堅持的飲食習慣和生活方式,
  竟然有七成以上就是按照書裡的方式進行的。我可以說是這本書的活見證者。
  下次,有人問我究竟如何不會老?我肯定會請他好好讀這本書。──作家/安眠書店主持人  田定豐

  不只活得長壽更要活得健康
  本書作者沒有提出特別不同的技巧,也沒推出新理論,
  而是參考無數文獻,做系統性的整理,
  並用淺顯易懂的方式,告訴讀者如何去身體力行。
  推薦大家閱讀這本「健康長壽手冊」,好好了解自己的身體。──整形外科醫師  王樹偉
 

作者簡介

鈴木祐

  ⦿──新銳科普作家。一九七六年生,慶應義塾大學湘南藤澤校區(SFC)畢業後,任職於出版社,而後自立門戶。讀完十萬篇科學論文,訪問過超過六百名海外學者與專科醫師,目前以保健、提升生產率為主題,撰寫相關書籍及雜誌文章。


  ⦿──持續在個人部落格〈舊石器男子〉(パレオな男/Paleolithic Man)中,介紹心理、健康、科學的相關新知,部落格單月瀏覽量突破兩百五十萬次。近年來,也在保健相關企業等機構進行演講,分享如何辨識科學證據等。

  ⦿──著有《絕佳的身體狀況》(Cross Media Publishing出版社)、《驚人專注力》(SB Creative)等書,著作豐富。

譯者簡介

李璦祺

  輔大翻譯所碩士課程修畢,現為專職日文譯者。興趣廣泛,尤其酷愛文字、貓咪與知識。視翻譯為天職,期許自己用文字打開疆界,連結作者與讀者的世界。譯有《如何愛你的負面情感》《橫尾忠則X9位經典創作者的生命對話》《穿衣顯瘦:一分鐘從飄大嬸味變身時尚佳人》《從此不會穿錯衣:五官診斷x骨架分析的零失誤穿搭法》(大田出版)等書。
 
  • 書名頁
  • 推薦
  • 前言
  • 目錄
  • PART 1 理論篇――正確地吸收知識
  •  
    •  痛苦
    • 一個人所承受的「痛楚」決定了他的運氣
    • 蔬菜會帶給你「痛苦」
    • 將盧安達種族滅絕化作成長養分的受害者
    • 平凡的「痛苦」也能增進大腦的認知機能
    •  復原
    • 對付壓力最不可或缺的要素為何?
    • 天才更懂得休息
    • 舒緩疲勞與壓力的休息三步驟
    •  反覆
    • 健跑和重訓是違反進化史的暴行
    • 沒有遭遇生存危機,人體的機能就會衰退,這正是老化
    • 美國特勤局為何如此勇猛?
    • 抗老化沒有一套「普世法則」
  • PART 2 實踐篇――正確地接受痛苦
  •  
    • 技法1――漸進運動
    • 安慰劑訓練
    • NEAT計分
    • HIIPA
    • 健走
    • 間歇健走
    • SIT模式
    • HIIT-WB
    • 運動的額外選項
  •  
    • 技法2――AMPK飲食法
    • 能讓細胞逆齡的斷食,厲害在哪裡?
    • 增加多酚的攝取量
    • 增加含硫化合物的攝取量
    • 九十分鐘斷食法
    • TRF
    • 間歇性部分斷食
    • 仿斷食飲食法
    • 隔日斷食法
    • AMPK飲食法的額外選項
  •  
    • 技法3――暴露法
    • 進步必然伴隨「良性壓力」
    • 「超級長青族」之所以能超越年齡維持身心不老的祕密
    • 透過暴露法讓大腦陷入痛苦
    • 暴露法的額外選項
  • PART 3 實踐篇――正確地自我療癒
  •  
    • 技法1――高品質飲食
    • 逆齡飲食最大關鍵的「熱量品質」是什麼?
    • 品質稍加提高
    • 將「地中海飲食」帶入平日飲食中
    • 搞懂碳水化合物
    • 正確食用肉類和魚類
    • 對油和脂肪要十分講究
  •  
    • 技法2――多重休息
    • 睡眠檢查表
    • 確立好眠環境
    • 改善好眠環境的額外選項
    • 確立好眠行為
    • 確立好眠認知
  •  
    • 技法3――全球共通標準保養法
    • 成為保濕劑達人
    • 搞懂防晒
    • 搞定潔顏
    • 促進代謝周轉
  •  
    • 技法4――脫洗腦
    • 現代人老化的「老年歧視」
    • 長壽地區鮮少有老年歧視
    • 減少檢查儀容的次數
    • 忌用社群網站
    • 裝年輕
    • 身心工作
    • 正面身體意象
  • PART 4 行動藍圖――正確地實踐
  •  
    • 標準行動藍圖
    • 增強體力的行動藍圖
    • 改善外貌的行動藍圖
    • 改善大腦功能與心理健康的行動藍圖
  • 後記
  • 方法索引
  • 參考文獻
紙本書 NT$ 399
單本電子書
NT$ 279

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