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  • 想瘦、享瘦、享受, 洪一姐體管師的享瘦指南:瘦身不用餓肚子, 低卡、無油餐搭配塑身行動方案, 幸福美麗伴妳一生。
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  • 作者: 洪姍溆作
  • 出版社:布克文化出版 家庭傳媒城邦分公司發行
  • 出版年:2022
  • ISBN:9789860796766
  • EISBN:9789860796797 EPUB
  • 格式:EPUB 流式
  • 附註:附錄: 1, 減重見證篇--2, 減重Q&A
  • ● 本書因出版社限制不提供朗讀功能

美麗健康真的很簡單,跟著一姐享瘦幸福人生,一姐做到了,很多跟著一姐做的人也做到了,歡迎你的加入!
 
健保署署長   李伯璋作序推薦
 
中山醫學大學附設醫院 副院長廖文進:

本書告訴我們,減重真的很簡單,同時也提供貼心的食譜建議,只要從三餐著手就可以帶來明顯的改變。例如,針對高油高熱量的食物,只需改變一下烹飪的方式,減重餐就可以好吃又無負擔。
 
衛生福利部臺南醫院護理科主任  謝立韋博士:
很開心作者把她的無油料理都集結成書和大家分享。用這樣的吃法來減重,可以讓一般人就能簡單做得到,重點是輕鬆愉快無負擔的減重才能持續下去,而能否持續才是減重的關鍵!
 
多位減重成功見證人經驗分享


【自序】我的斜槓人生
我有三個孩子,他們都已成年了,目前我也擁有一個新身分:外婆。處在坐四望五的年紀,我有著23腰小蠻腰,不說相信妳看不出來我是個快50歲、生過三個、是個已經當外婆的人。
減重造就我的另一件事,就是幫自己加上一個斜槓頭銜:體重管理師職位,覺得不僅自我價值提升了,人生也變多元了。
在減重過程中,需要長時間規劃與執行,將之融入日常生活之中,減重餐不僅要吃好也要好吃,吃飽不挨餓,在享瘦的同時可以享受美食。
如同在本書,我不藏私地分享無油餐料理,以及將減重餐變成色香味俱全家常菜、宴客菜。當身邊友人一個一個在一姐影響下,沒有特別控制餐食,只是按照吃的順序,第一次BMI<25,回復正常狀態真的很棒!
我有家族糖尿病病史,護理背景出身的我,知道慢性疾病是從飲食中攝取引發,誓言先從飲食改變開始,有些成果家人也加入行列,一陣子後不僅身體慢慢變健康,藥量減輕減量,檢查數據報告慢慢接近正常值,真的開心。
 
一輩子,好短。真的需要好好的疼自己、愛自己、投資自己的世界,有了屬於自己的那束陽光,好好享受每個當下,才更加的耀眼。
人生往往會有好多的選擇,如何做好一個選擇?選擇那個對妳最好的吧!
水蛇腰人人都想要,個個沒把握。想成為誰自己決定,自己決定自己的樣子,想要健康的擁有好身材,完整飲食控制計畫,擁有健康飲食的人生。就請跟著一姐的減重計劃!
妳有沒有曾經迷惘的時候?
「如果妳不能接受現況,那就做出改變,改變不一定能更好,但如果不變,那永遠只能羨慕別人」
如果這是妳最後一次下定決心減重的機會,那麼請務必要把握,打造衣架子的體態,讓自己怎麼穿衣服都好看~
我做得到的,相信妳一定也可以,畢竟人生的發展是充滿未知的,如同我一直期許自己,在未來,或許還能生出更多的「斜槓」也說不定,跟各位一起加油!

作者簡介

洪姍溆
專業的體重管理諮詢師,也是營養界的大師,人稱洪一姐,又被稱為「最美的阿嬤」,因為即便已經到了抱孫的年紀,依然擁有亮眼的肌膚容顏以及傲人的身材,走在路上依然會讓男人開車分神。

作者洪姍溆本身是護理專業出身,也是專業的體重規劃師,因為長年輔導人們調整作息規劃健康,想到這社會上有許多人需要這方面的幫助,因此決心結合自己的專業以生活化的方式,分享如何藉由簡單的飲食加運動,既能同時享受人生且依然可以享瘦人生的方法。她的主張,美食不必然要跟生活享受衝突,只要懂得方法,人人都可以健康美麗且不影響原本美好生活。
在本書洪姍溆強調的一件事,找回青春人人都做得到,只要做好飲食管理就好。洪姍溆以親身經驗,長期分享如何做好體重管理,現在的她也透過多媒體平台跟民眾長期分享如何健康又美麗。
  • 推薦序 健康是一輩子的事,現在幸福未來也要幸福
  • 推薦序 享食無油餐料理,享受健康美麗高品質人生
  • 推薦序 親身見證減重的成就感,讓我達成多年願望
  • 推薦序 告別嬸味!美夢成真
  • 推薦序 找回健康自信,美麗是種人生觀
  • 推薦序幸福美滿,你可以享瘦又享受
  • 自序 我的斜槓人生
  • 前言:體重管理師的溫馨建言
  • 減重實績分享:2020意外的收獲
  • 跟著一姐做,瘦身不用餓肚子!想瘦篇
    • LESSON 1 冥想:動機是重要的
    • LESSON 2 計畫:結合具體有效的行動
    • LESSON 3 減重:現在就是啟動的時候
    • LESSON 4 運動:想瘦,就動起來吧!
  • 享瘦使我自信飛翔 享瘦篇
    • LESSON 5 身體:了解自己身體才能真正享瘦
    • LESSON 6 飲食:吃得營養又健康
    • LESSON 7 觀念:關於飲食的正確思維
    • LESSON 8 生活:理想的三餐
    • LESSON 9 管控:間歇性斷食法
  • 活出自信健康美,妳就是那最亮眼的靚咩 享受篇
    • LESSON 10 饗宴:享瘦美食幸福人生
    • LESSON 11  放鬆:休息一下,讓自己感受人生
    • LESSON 12 女人:請妳一定要疼愛自己
    • LESSON 13 美麗:建立妳的原子習慣
  • 結語:享瘦迎接最美好的未來
  • 附錄1:減重見證篇
  • 附錄2:減重Q&A
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