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上班時, 別演太多內心戲
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- 譯自:どうしようもなく仕事が「しんどい」あなたへ:ストレス社会で「考えなくていいこと」リスト
- 作者: 井上智介著 , 楊詠婷譯
- 出版社:仲間出版 遠足文化發行
- 出版年:2021
- 集叢名:Soulmate:13
- ISBN:9786269500420
- EISBN:9786269500451 EPUB; 9786269500444 PDF
- 格式:EPUB 流式
- 字數:49743
- 附註:版權頁副題名: 工作好累, 是因為你的想法太耗電。放掉那些「不用想」的事, 防堵情緒感染、隔離麻煩人物, 與壓力和平共處
- ● 本書因出版社限制不提供朗讀功能
- ● 本書因出版社限制不提供繁簡轉換功能
只想好好上班,為什麼那麼難?
最懂上班族心聲的職業醫學科醫師,
解析42種職場干擾源,教你啟動「心理節能」模式,
一鍵關掉腦中糾結小劇場,展開機智上班生活!
◎老被主管ㄉㄧㄤ,真是我自己有問題嗎……
◎要是比大家先下班,會被說成不認真吧……
◎和同事不合拍,還要笑臉相迎有夠累……
◎別人都在努力進修,我會不會太散漫了……
別再想啦!你需要的不是更努力,而是少一點在意,讓心喘口氣。
壓力職場中,有太多眉眉角角都可能牽動情緒及認知,讓我們擔心這、顧忌那,
於是開始焦慮、懷疑,不是鬱悶壓抑就是失控暴走,
後疫情時代也可能引發新的職場衝擊,要如何才能避免身心透支、排憂解壓?
日本職業醫學科、精神科醫師井上智介,
以長期輔導、診療工作者的實務經驗和專業知識,
提出最切合當前需求的職場身心淨空術——「笑一笑 + 粗神經」的樂活哲學。
書中針對〈人際關係.環境適應.工作方式〉3大職場面向,
提供各種轉換思考、卸載情緒的速解之道,
並分享〈讓心更強韌的7個習慣〉,做為日常生活中的預防修為。
坦率又貼心的實用建議,將幫助你找回自己的重心、調整生活的節奏,
和職場、工作建立起更健康、友善的連結。
無論公司或工作,都不是人生的全部,
始終承受著超載的負荷,任誰遲早都會倒下。
在變動劇烈的時刻,我們需要的不是鋼鐵般的意志,
而是對自己、對他人更加柔軟、包容的心;
我們所能做的最重要、也最簡單的事,
就是清理、整頓自己的思緒和行動,以守護身心為優先。
所以,別再逼迫自己越想越累,適時地一笑置之、大而化之,活得更省力一點吧!
〈壓力職場中,這些事「不用想」也可以!〉
【職場裡有討厭的人】不用想「到底什麼時候才會結束」
→採取「期間限定思考」,設下忍耐的停損點,更有餘裕撐下去
【被指派的工作不合理】不用想「拒絕了會被認為沒能力」
→展開「假裝說YES,其實是NO」大作戰,四兩撥千金地解決問題
【就是和某些人不合拍】不用想「必須笑臉迎人」
→「討厭」也是重要的情緒,一直欺騙自己的心,總有一天會忘記真實的表情是什麼
【同事愛講八卦、說閒話】不用想「不附和就會被說壞話」
→不願同流合污,被愛說閒話的人討厭;一起說人壞話,被全公司的人討厭
【主管老是奪命連環call】不用想「要讓主管隨時聯絡到我」
→回覆漏接電話時掌握主導權,可以杜絕對方找麻煩的機會
【因為犯錯被痛罵一頓】不用想「必須趕快轉換心情」
→因為認真負責才會耿耿於懷,你完全可以沮喪,讓身心緩衝一下再繼續
【沒達到預設的工作進度】不用想「今天一定要完成」
→做到一半就暫停也沒關係,「被卡住」的浮躁感,反而讓明天更有幹勁
〈精華摘文預覽〉
【主管老愛數落人】不用想「是我自己不好吧……」
→拉開「物理」和「心理」的距離,用「不接球、冷處理」來守護自己
「愛數落的人」簡單來說就是「缺乏同理心的人」。他們說話帶著攻擊性,也經常得理不饒人。更恐怖的是,長期被這樣言語攻擊,到後來甚至會讓人懷疑起「真是我自己有問題嗎……?」
這種人只要看到對方有反應,就會立刻得寸進尺或趁機占得上風,因此要盡量和他們保持「物理」上和「心理」上的距離。
保持物理距離,就是盡量不去靠近對方,只要離得遠,對方就攻擊不到自己身上。
保持心理距離,則是採取「冷處理」的防禦戰術,無論對方說什麼,都不要積極回應。
被對方責罵時,不需要露出沮喪的樣子,也不用表示自己會更努力,否則對方鐵定會數落得更起勁。最好就是漠然以對,對方說什麼都不接球,用YES、NO來結束對話。不過,職場上畢竟還是得維持最低限度的禮貌,所以只要語氣平淡地道個歉就好。
小心眼又愛碎碎唸的人,多半喜歡貶低別人、抬高自己,他們之所以抓著別人的錯不放,就是為了證明自己是對的。無論你做什麼,這些人都不會改變,認真地對待他們,也只是白費心力。所以,不用急著想「都是自己的問題」,還是先好好關照自己,徹底隔離對方的言語攻擊吧!
◎要是比大家先下班,會被說成不認真吧……
◎和同事不合拍,還要笑臉相迎有夠累……
◎別人都在努力進修,我會不會太散漫了……
別再想啦!你需要的不是更努力,而是少一點在意,讓心喘口氣。
壓力職場中,有太多眉眉角角都可能牽動情緒及認知,讓我們擔心這、顧忌那,
於是開始焦慮、懷疑,不是鬱悶壓抑就是失控暴走,
後疫情時代也可能引發新的職場衝擊,要如何才能避免身心透支、排憂解壓?
日本職業醫學科、精神科醫師井上智介,
以長期輔導、診療工作者的實務經驗和專業知識,
提出最切合當前需求的職場身心淨空術——「笑一笑 + 粗神經」的樂活哲學。
書中針對〈人際關係.環境適應.工作方式〉3大職場面向,
提供各種轉換思考、卸載情緒的速解之道,
並分享〈讓心更強韌的7個習慣〉,做為日常生活中的預防修為。
坦率又貼心的實用建議,將幫助你找回自己的重心、調整生活的節奏,
和職場、工作建立起更健康、友善的連結。
無論公司或工作,都不是人生的全部,
始終承受著超載的負荷,任誰遲早都會倒下。
在變動劇烈的時刻,我們需要的不是鋼鐵般的意志,
而是對自己、對他人更加柔軟、包容的心;
我們所能做的最重要、也最簡單的事,
就是清理、整頓自己的思緒和行動,以守護身心為優先。
所以,別再逼迫自己越想越累,適時地一笑置之、大而化之,活得更省力一點吧!
〈壓力職場中,這些事「不用想」也可以!〉
【職場裡有討厭的人】不用想「到底什麼時候才會結束」
→採取「期間限定思考」,設下忍耐的停損點,更有餘裕撐下去
【被指派的工作不合理】不用想「拒絕了會被認為沒能力」
→展開「假裝說YES,其實是NO」大作戰,四兩撥千金地解決問題
【就是和某些人不合拍】不用想「必須笑臉迎人」
→「討厭」也是重要的情緒,一直欺騙自己的心,總有一天會忘記真實的表情是什麼
【同事愛講八卦、說閒話】不用想「不附和就會被說壞話」
→不願同流合污,被愛說閒話的人討厭;一起說人壞話,被全公司的人討厭
【主管老是奪命連環call】不用想「要讓主管隨時聯絡到我」
→回覆漏接電話時掌握主導權,可以杜絕對方找麻煩的機會
【因為犯錯被痛罵一頓】不用想「必須趕快轉換心情」
→因為認真負責才會耿耿於懷,你完全可以沮喪,讓身心緩衝一下再繼續
【沒達到預設的工作進度】不用想「今天一定要完成」
→做到一半就暫停也沒關係,「被卡住」的浮躁感,反而讓明天更有幹勁
〈精華摘文預覽〉
【主管老愛數落人】不用想「是我自己不好吧……」
→拉開「物理」和「心理」的距離,用「不接球、冷處理」來守護自己
「愛數落的人」簡單來說就是「缺乏同理心的人」。他們說話帶著攻擊性,也經常得理不饒人。更恐怖的是,長期被這樣言語攻擊,到後來甚至會讓人懷疑起「真是我自己有問題嗎……?」
這種人只要看到對方有反應,就會立刻得寸進尺或趁機占得上風,因此要盡量和他們保持「物理」上和「心理」上的距離。
保持物理距離,就是盡量不去靠近對方,只要離得遠,對方就攻擊不到自己身上。
保持心理距離,則是採取「冷處理」的防禦戰術,無論對方說什麼,都不要積極回應。
被對方責罵時,不需要露出沮喪的樣子,也不用表示自己會更努力,否則對方鐵定會數落得更起勁。最好就是漠然以對,對方說什麼都不接球,用YES、NO來結束對話。不過,職場上畢竟還是得維持最低限度的禮貌,所以只要語氣平淡地道個歉就好。
小心眼又愛碎碎唸的人,多半喜歡貶低別人、抬高自己,他們之所以抓著別人的錯不放,就是為了證明自己是對的。無論你做什麼,這些人都不會改變,認真地對待他們,也只是白費心力。所以,不用急著想「都是自己的問題」,還是先好好關照自己,徹底隔離對方的言語攻擊吧!
- 封面
- 放掉那些「不用想」的事, 活得粗神經一點吧!
- 序章 為什麼工作讓人心累?
- 疫情讓工作環境起了劇烈變化
- 與社會的連結減少,容易感到孤獨
- 看不到確定的未來,令人惶惑不安
- 不懂得公私切換,身心都會透支
- 上班好累,是因為你的「想法」太耗電
- 第1章 人際修羅場
- 主管老愛數落人→不用想「是我自己不好吧……」
- 職場裡有討厭的人→不用想「到底什麼時候才會結束」
- 被指派的工作不合理→不用想「拒絕了會被認為沒能力」
- 主管不斷施壓,深信成功才是一切→不用想「失敗了怎麼辦」
- 對能幹的同事覺得嫉妒→不用想「為什麼都是那個傢伙」
- 被挑釁真是超級火大!→不用想「一定要報復回去」
- 就是和某些人不合拍→不用想「必須笑臉迎人」
- 面對攻擊性強烈的人→不用想「乾脆辭職算了」
- 身邊有人愛說謊→不用想「怎麼治好慣性說謊」
- 同事煩惱著快被資遣了→不用想「自己可能是下一個」
- 碰上老是狀況外的白目咖→不用想「擺臉色不太好」
- 愛管閒事的人好難纏→不用想「不好意思拒絕」
- 說話老是帶刺真煩人→不用想「為什麼要說這種話……」
- 打不進職場的圈子→不用想「我有社交障礙」
- 打招呼卻被無視→不用想「我是不是被討厭了」
- 同事愛講八卦、說閒話→不用想「不附和就會被說壞話」
- 無法給訴苦的人好建議→不用想「必須好好安慰或鼓勵」
- 第2章 環境壓力鍋
- 主管老是奪命連環call→不用想「必須讓主管隨時聯絡到我」
- 帶人真的比做事還累→不用想「我不適合當主管」
- 想早點回家,主管卻還不下班→不用想「先回家會被批評不認真」
- 線上會議時被嫌棄沒精神→不用想「會不會以為我在鬧情緒」
- 不用想「自己是孤單一個人」→不用想「自己是孤單一個人」
- 居家上班亂了生活節奏→不用想「一定要早睡早起才行」
- 很想居家上班,但又不敢提議→不用想「這樣請求會不會很自私」
- 坐在電腦前卻無心工作→不用想「一定要拿出幹勁」
- 第3章 工作障礙區
- 工作缺乏成就感→不用想「有成就感的工作才值得做」
- 老是給周遭的人添麻煩→不用想「我真是個累贅」
- 不敢挑戰新事物→不用想「搞砸了會很丟臉」
- 看不見成果,覺得很無力→不用想「我對任何人都沒有貢獻」
- 別人都在努力進修,真的很焦躁→不用想「必須投資自己」
- 雖然有夢想,又在意別人眼光→不用想「做這種事會不會不切實際」
- 身體不舒服,但不去上班不行……→不用想「請假會給人添麻煩」
- 前景茫茫,實在好不安→不用想「未來究竟會如何」
- 不敢主張自己的意見→不用想「會不會傷到對方」
- 因為犯錯被痛罵一頓→不用想「必須趕快轉換心情」
- 事情沒按照計畫進行→不用想「都是我缺乏決心」
- 沒達到預設的工作進度→不用想「今天一定要完成」
- 主管回覆E-mail很冷淡→不用想「我是不是做錯什麼了」
- 打電話過去,對方卻說「待會再回電」→不用想「會被嫌不懂得挑時間」
- 開會時突然被徵詢意見,卻說不出來→不用想「一定要立刻言之有物」
- 現在的工作好像不適合自己→不用想「一定要喜歡這份工作」
- 努力了卻做不出結果→不用想「凡事都要使盡全力」
- 終章 身心調節器
- 習慣1 運用「意識掃描」檢視身體狀況
- 習慣2 泡澡保養法,是最佳的身心修復
- 習慣3 確認內心狀態,接納當下的感受
- 習慣4 想像重要的人正鼓勵著自己
- 習慣5 用「4.2.6呼吸法」消除負面情緒
- 習慣6 靜不下來的人,試試「正念健走」吧
- 習慣7 寫下「四行日記」,逐步累積自信
- 結語 能發出求救訊號的人,內心十分強大
- 版權
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