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  • 不是我太敏感,而是你太過份了:設立界線&擴展心靈韌性,活出自己的樣子
  • 點閱:677
  • 作者: 劉恩庭(유은정) 著
  • 出版社:大好書屋
  • 出版年:2021[民110]
  • ISBN:9786267089033
  • EISBN:9786267089095 EPUB; 9789860795837 PDF
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租期14天 今日租書可閱讀至2022-02-05

韓國30萬冊暢銷精神科醫師劉恩庭全新力作,
YES24網路書店讀者評價10顆星!
「我不過是講得直率了一點,你也太敏感了吧?」
當他人侵門踏戶化身情感剝削者,予取予求地進行友情、親情勒索,
想維護自己的感受卻被大肆指責──我們難道只能咬緊牙關、微笑以對嗎?


▎問問自己,是「想要和對方好好相處」,還是「想要討好對方」?
▎在人際關係裡是否感覺到「自我疏離」,處於孤獨、被剝奪、不安等情緒?
▎總是透過他人確認自身存在感,摘不下外在假面,步入「微笑憂鬱」處境?

◎被無禮冒犯,沒必要微笑道謝──面對情感剝削者,你應該勇敢設立界線!
我們都遇過這樣的情感剝削者,他們隱約顯露出敵意、破壞他人心情、侵犯他人領域,明明是自己無禮,卻在被畫分界線時大發脾氣,瞬間對調加害者與受害者的角色,將你視為一個太過敏感、愛鑽牛角尖的人。
其實,情感剝削者的目標只有一個:犧牲對方來降低自身的劣等感,並藉此確認自己處於優勢地位──面對這樣的惡劣關係,我們必須有決心恢復自己被侵略的情緒領地、冷靜區分敵友,絕不再吞忍!

◎鍛鍊心靈肌肉,締結健康的人際關係,活出真實的自己!
面對像是情緒吸血鬼、用「我是為你好」當開頭教訓後輩或子女等情感剝削者,將自己的無禮,轉化成是對方太過敏感;將自己的缺乏體貼,反咬成是對方過於小心眼。我們不斷努力卻未獲肯定,只感到深沉的倦怠與憂鬱不斷襲來;或是心中埋藏著懸而未決的受傷情感,無法坦然面對人際關係⋯⋯韓國30萬冊暢銷精神科醫師劉恩庭告訴你:「沒有被解決的情感是不會自動消逝的,必須勇敢守護自身的心理界限!」
劉恩庭醫師善於多面向探索心理治療方法,在本書中,提供豐富的心理學知識與表格,幫助你檢核情感表現方式、認清敏感狀況,成為有能力關照彼此的帥氣大人!

★ 給需要戰友、信心&勇氣的你的心靈處方
・懂得「體認」,意即認清當下的失敗並非全盤皆輸。
・不要將自己貼上「不良品」標籤,甩去偏見與刻板印象,活出自己的人生。
・在看不清未來時,能做的就是走好當下的路。

★ 完整治癒情緒創傷,成為自己的救援者!
・運用「個性認知」列表,從96個特點中圈選適合語詞,認識真實自我,不須透過他人確認自身的價值與存在感。
・整理自己的「情緒清單」,將埋藏的情感獨立出來,加以客觀省視。
・進行「內在小孩」挑戰,對自己內心存在的孩子給予擁抱,達成自我認知統合。

【共感推薦】
SKimmy 你的網路閨蜜/YouTuber & 作家
洪仲清/臨床心理師
洪培芸/臨床心理師、作家
黃乙白/High媽心理師
盧美妏/人生設計實驗室創辦人、諮商心理師
蘇益賢/臨床心理師
(依首字筆畫排序)

「面對那個讓你不舒服、對你不合理的人,你敢表達嗎?在華人文化底下,我們從小被教育待人要謙和有禮,不要亂發脾氣,好像有『情緒』,就代表著不成熟、不專業。但長期隱忍的結果,只是讓自己的需求被忽視,你也越來越不重要。建立界線不是為了與人拉開距離,而是建立真正的關係,活出自己的樣子!」──盧美妏/人生設計實驗室創辦人、諮商心理師

「清楚意識、覺察你我的心理界線,必然對人際關係有所助益。壞消息是,並不是每個人的心理界線都是清晰的。但好消息是,本書提供了許多工具與案例,可以協助讀者慢慢看見,並練習拿捏人我之間相處的界線。」──蘇益賢/臨床心理師 


【讀者熱情推薦】
「一看到書名就忍不住下手購買。不管是職場生活,還是朋友或家人之間的相處,我們在所有人際關係中,都經常會湧現『我是不是太敏感了?』、『我會不會反應過度了呢?』之類的想法。而這本書光是書名,就足以讓人獲得療癒。在人際關係中遇到問題時,我們老是會把責任往自己身上攬,因此,書裡那些強調『這不是你的錯』的字句,格外讓人感到共鳴和安慰。」──讀者dialog

「長大成人後,才真正體會到人際關係所帶來的壓力。生活在這個世界上,必須懂得與他人共處,為了聰明地保護自己,學習一點心理學是不可或缺的。人們經常掛在嘴邊的話,其實有很多意外地會對他人造成傷害,也許當下就那樣草草帶過了,但回頭想起時,內心卻還是會感到受傷。在讀這本書的過程裡,我一邊想起那些言語,一邊對書中提及的內容深感共鳴。」──讀者gkxmwndls

「這本書幫助我們培養了心靈韌性,以克服在社會生活或家庭裡受到的各種創傷。一個人苦苦思索也找不到答案時,我們通常會向他人諮詢煩惱,但往往還是找不到解方。源自人際關係的創傷,最佳的解決之道就是『鍛鍊心靈肌肉』,而這本書便透過了各式各樣的例子,引導我們擴展心靈的韌性。」──讀者yy7kid

「在讀這本書時,我最大的感悟是:如果我不正確地認識自己的情感,那麼誰也無法正確理解我的感情;自卑感或相對剝奪感等,也許是我沒能守護好自己才導致的。當然,不是只要讀完這本書,內心就會立刻變得強韌,且足以保護好自己。但我認爲,這本書是一個很好的起始──至少我可以下定決心,不讓自己再度受傷。」──讀者kimjinhee1872

「我只是適時地維護自己的權利,但對方卻指責我太過敏感,這種情況真的會讓人心情跌落谷底,同時也會開始懷疑起自己。在讀這本書時,我的第一個想法是:內容直白坦率,根本就是為了『我』寫的書啊!作者提及的案例,都是在現實生活中可能會經歷的事件,還針對各種情境提供了建議,讓人有種內心被『咻咻咻』看穿的感覺。」──讀者kjh820420

【本書特色】
1.透過多樣的案例情境結合豐富心理學知識,讓讀者設立界線&認識自己,在人際關係獲得雙贏!
2.內容實用易讀,在流暢的行文中學習有趣的心理學,無負擔地獲得療癒與解方!


【作者】
劉恩庭(유은정)
精神科醫師。梨花女子大學醫學院博士班畢業,隨後於美國福樂神學院(Fuller Theological Seminary)取得碩士學位。目前擔任大韓肥胖治療學會學術理事、大韓基督精神科醫師會管理委員。強調「現在」與「此處」,特別著眼於從雜念中自由解放的正念,藉此多方面地探索心理治療之方。
著有《為什麼?對別人這麼好,內心卻總是受傷》、《我與巧克力分手中》(나는 초콜릿과 이별 중이다,暫譯)、《女人之所以受傷》(그래서 여자는 아프다,暫譯)、《讓體態改變的49天飲食日記》(내 몸이 변하는 49일 식사일기,暫譯)、《不受傷害地愛到最後》(상처받지 않고 끝까지 사랑하기,暫譯)。

【譯者】
張召儀
國立中興大學中文系畢業,偶然跌進一張由韓文織成的網。後赴首爾進修,鍛鍊體力也激盪腦力,於韓國成均館大學成均語學院結業。
曾於出版社擔任編輯,享受融解文字的樂趣;現為韓文譯者,細細敲打一格格寂靜。
jaynechang1110@gmail.com


  • 前言/「我說這些都是為你好,聽了別不高興」 feat. 希望你能閉上那張嘴(第2頁)
  • Chapter 1 是我太敏感?不是你太過分了嗎? feat. 為需要戰友的你準備的心靈處方(第12頁)
    • 連你也幸福的話我會很難熬,所以希望你過得不幸(第14頁)
    • 以「為了你」開頭的話,為什麼最後變成「為了我」(第22頁)
    • 想維持良好關係,還是打算討好對方?(第29頁)
    • 忠於自我,不再自我欺騙(第38頁)
    • 「我」是自我的起始,Inner Child Challenge(第46頁)
  • Chapter 2 我只是厭倦了存在 feat. 為需要藉口的你準備的心靈處方(第54頁)
    • 身體裡沒有自我,我究竟是誰?(第56頁)
    • 「反正做了也不會成功」,總之不會順利的(第62頁)
    • 別將自己貼上「瑕疵品」標籤(第72頁)
    • 自尊心,那該死的自尊心(第81頁)
    • 「自尊穩定性」,特別的自我盤點時間(第89頁)
    • 沒有被解決的情感不會自動消逝(第96頁)
  • Chapter 3 想拿別人的人生當賭注,就要把自己的人生也押進去 feat. 為需要成長的你準備的心靈處方(第112頁)
    • 被孤立的王,也不過就是個平凡人(第114頁)
    • 「自我肯定感」登場,終結「追求認同的欲望」(第124頁)
    • 肚子餓還可以忍耐,肚子痛卻難以忍受(第130頁)
    • 如果小狗不在天堂,那麼我也沒有前往的動力(第138頁)
    • 刨除在我體內生根的權力意志(第144頁)
  • Chapter 4 到底要怎樣才能「加油」? feat. 為需要勇氣的你準備的心靈處方(第152頁)
    • 我,沒有加油的勇氣(第154頁)
    • 為不上不下的人準備的藉口(第161頁)
    • 比起成為不受歧視的人,但願你能成為不帶歧視的人(第167頁)
    • 資歷查核存在的理由(第173頁)
    • 別成為一位精神貧窮之人(第180頁)
    • 對他人而言沒什麼大不了的事,為什麼對我來說那麼難?(第188頁)
    • 脫離既定路線,再次啟程探索(第195頁)
  • Chapter 5 不好意思,請不要越過那條線! feat. 為需要信心的你準備的心靈處方(第202頁)
    • 「嫌惡」絕對不會成為我們的救贖(第204頁)
    • 香蕉怎麼會煽動性犯罪(第212頁)
    • 減肥真的可以解決所有問題嗎?(第219頁)
    • 先消費、後勞動:我已經結帳了,所以要開始工作(第227頁)
    • 美乃滋罐的心理學(第234頁)
紙本書 NT$ 320
單本電子書
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