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  從今天開始,好好疼愛自己!
  和你的情緒直球對決,打造一本獨一無二的「自我關懷計畫書」。

  工作上有失誤,你會先怪罪自己?還是先想解決辦法?
  與人相處接觸,你只想遠遠躲開?還是盡量保持距離?

  無法達到預定的目標,你先否定自己的能力,還是乾脆放棄?
  明明知道要放過自己,對自己好一點,
  你卻找不到方法,反而讓自己壓力越來越大,
  結果情緒爆發,與自己爭戰,苦毒心靈……

  心理學博士蘿拉.希爾伯斯坦─蒂奇認為我們個性最大的痛苦來源,是我們心裡揮之不去的否定感。

  克服否定感的方式,就是要與自己的感受和需求站在同一陣線,也就是對自己產生「同情心」。

  同情自己,是關懷自己的感受,關懷自己的情緒,關懷自己的行為,
  但不是自憐。我們必須注意自己的壓力來自哪裡?不舒服的感受和想法從哪裡來的?不去抵抗情緒也不要緊抓不放。

  專業心理治療師以特定的練習,
  一步一步幫助你學會平息內在風暴的各種技巧與策略:

  √關鍵技巧──以「感受」「思緒」「行為」三管齊下,
  聚焦在個人經歷的探索,挖掘藏在情緒深處的真實自我,讓你知道如何留在「情緒現場」,正面對決。

  √有效的練習策略──本書的技巧與概念皆環環相扣,你會在整本書裡看見好幾則標示為「試試看」的自我關懷練習。   
  這是心理師特別整理出來的問題,讓你循序漸近透過問答,把對自己的同情心立體化。

  √馬上運用──你的主要責任就是好好照顧自己,並且照自己的配速前進。
  透過可以運用在日常生活的練習活動,將自我關懷融入思緒、感受和行動之中。
  逃避、拒絕或壓抑情緒,都可能造成更嚴重的自我批評和內心掙扎。
  長期下來你的體溫,你的肌肉,你的身體,你的心靈在負面的世界一點一滴被侵蝕而受傷,
  請停止批判你的情緒,停止漠視你的感受,從控訴自我的泥沼中爬出來,
  請對自己好一點,願這本書帶給你新生的力量。

  心理學博士 專業規劃 給每個人的自我關懷指南

亞馬遜4.4顆星 讀者強烈好評

  「不用故作堅強,不再委屈,接納你的個人特質。」──諮商心理師  蘇絢慧

共鳴推薦

  從今天開始善待自己
  你是否常對別人說:「沒關係,我自己來就可以了。」
  總是習慣照顧別人,卻忘記你的心其實也是傷痕累累。
  現在,對著自己說:「請對自己好一點。」
  不用故作堅強,不再委屈,接納你的個人特質。
  《請對自己好一點》書名就是一次溫柔提醒,
  全書清晰有條理,藉由看似簡單的活動,
  帶你深入了解「自我關懷」的方法,培養覺察與專注力,
  不再自我責怪,用對善待自己的角度來處理每一項挑戰!______諮商心理師  蘇絢慧

  心靈作家 柚子甜、宇宙 林思宇

作者簡介

蘿拉.希爾伯斯坦─蒂奇 (Laura Silberstein-Tirch)

  她是美國紐約市的慈悲焦點治療中心的總監。她專長成人與青少年的實證療法。希爾伯斯坦─蒂奇醫師同時也是費爾考夫心理研究所、艾伯特愛因斯坦醫學院、葉史瓦大學的兼職助理教授與臨床指導教師,並於紀念史隆凱特林癌症研究中心擔任顧問。


譯者簡介

翁雅如

  英國雪菲爾大學翻譯碩士、東海大學中外文雙學士,現與先生同居新北兩貓之家,專職書籍、影視字幕、舞台劇字幕翻譯。目前譯作四十有餘,熱愛翻譯,斜槓花藝師。
  • 第1章 為何要學習自我關懷
  • PART  關懷自己的感受
    • 第2章 自我關懷與你的情
    • 第3章 自我關懷與你的身
    • 第4章 你的自我關懷計
  • PART  關懷自己的思緒
    • 第5章 思緒與現實
    • 第6章 從思緒泥沼中脫身
    • 第7章 你的自我關懷計畫
  • PART  關懷自己的行為
    • 第8章 內心的批評以及你的行動
    • 第9章 超越內心的批評者
    • 第章 你的自我關懷計畫
  • PART  有關懷力的人生
    • 第章 練習關懷他人
    • 第章 眼前的路
紙本書 NT$ 380
單本電子書
NT$ 266

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