作者簡介

木野村朱美

　　Aru Quality Pro股份有限公司執行長，同時也是「亞歷山大技巧」的專門指導教師，提倡透過亞歷山大技巧，來引導潛藏在人體深處的能力，進而正確使用自己的身體。

• 不當施力，害你頭部白費力(第2頁)
• 感受一下什麼叫頭部白費力(第8頁)
• 推薦序一 建構「身」與「心」的連結，改善沉重的身體(第19頁)
• 推薦序二 良好的姿態與動作，讓身體不再疼痛(第25頁)
• 推薦序三 喚醒自己最輕鬆、最自由的模樣(第29頁)
前言 以解剖學為基礎的亞歷山大高效放鬆法(第33頁)
第 1 章 最重要卻被忽略的器官：頸椎(第37頁)
• 1 想像把五公斤白米扛在脖子上(第39頁)
• 2 頸椎緊繃，氣血就會卡住(第45頁)
• 3 縮脖，是壓力下的本能反應(第49頁)
• 4 近距離用眼，脖子很吃力(第53頁)
• 5 所謂五感，其實只有頭在感受(第59頁)
• 6 這些習慣動作，讓身體再也無法動作(第65頁)
• 7 要我放鬆心情？ 心要怎麼放鬆？(第71頁)
• 解剖學權威怎麼說 ❶ 亞歷山大放鬆技巧，傳統醫學的延伸　(第76頁)
第 2 章 這世界總要我們努力，卻沒說怎麼放鬆(第79頁)
• 1 越想努力，身體就越白費力氣(第81頁)
• 2 幼年的壞習慣延續到成人(第87頁)
• 3 當危險降臨，身體會比大腦先反應！(第91頁)
• 4 呼吸的正確方法：吸吐都要數四下(第93頁)
• 5 頭部一直用力，人會開始負面思考(第99頁)
• 6 用力過度的壞習慣：咬牙切齒(第103頁)
• 7 眼睛操過頭，身體先崩潰(第107頁)
• 8 耳朵太用力，三半規管會異常(第111頁)
• 9 路痴，是因為身體定位認知出問題(第115頁)
• 10 背骨挺直，身體就會放鬆(第119頁)
• 解剖學權威怎麼說 ❷ 放鬆，需要一點想像力(第120頁)
第 3 章 跟身體的所有不適說掰掰(第123頁)
• 1 肩膀僵硬(第129頁)
• 2 腰痛(第133頁)
• 3 胸痛(第137頁)
• 4 脖子痛(第141頁)
• 5 頭痛(第145頁)
• 6 下顎痛(第147頁)
• 7 肩膀痛(第151頁)
• 8 背痛(第155頁)
• 9 腋下痛(第159頁)
• 10 手腕痛(第163頁)
• 11 腹痛(第167頁)
• 12 髖關節痛(第171頁)
• 13 坐骨神經痛(第175頁)
• 14 膝蓋痛(第179頁)
• 15 腳踝痛(第183頁)
• 16 腳底痛(第187頁)
• 解剖學權威怎麼說 ❸ 我的太太也在學亞歷山大放鬆技巧(第190頁)
第 4 章 醫生看不好的小毛病，通通有解(第193頁)
• 1 解決水腫、失眠、手腳冰冷(第195頁)
• 2 慢性疲勞(第199頁)
• 3 失眠(第203頁)
• 4 便祕(第207頁)
• 5 鼻炎(第211頁)
• 6 胃脹氣(第215頁)
• 7 眼睛疲勞、目眩(第219頁)
• 8 口齒不清(第223頁)
• 9 發聲困難(第227頁)
• 10 肺活量不足(第231頁)
• 11 頭暈、暈眩(第235頁)
• 12 喉嚨阻塞(第239頁)
• 13 咬合不順(第243頁)
• 14 臉部浮腫(第247頁)
• 15 手腳浮腫(第251頁)
• 16 畏寒(第255頁)
• 17 判斷力不足(第259頁)
• 18 有氣無力(第263頁)
• 19 焦躁(第267頁)
• 20 重聽(第269頁)
• 21 無方向感(第271頁)
• 22 放鬆的辦公作業姿勢(第275頁)
• 23 放鬆的站姿(第279頁)
• 24 放鬆的走路法(第281頁)
後記 釋放白費力，頭腦身體都輕盈(第285頁)