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  • 用大腦喜歡的方式「1人學習」
  • 點閱:573
  • 作者: 韓在佑(한재우)著
  • 出版社:境好出版
  • 出版年:2021[民110]
  • ISBN:9786269521159
  • EISBN:9786269530700 EPUB
  • 格式:EPUB 流式

沒有更強的武術,只有更強的人。
讀書更是如此,不是尋找更好的方法把書讀好,
而是依循大腦的運作模式「重複」越多次,就越能有好表現。
而這個運作模式就是「1人學習」!
 

★ 來自讀者的真實回饋,他們「1人學習」之後,都:
‧我開始思考必須學習的理由,也領悟到自己過去的學習方法是錯的。(高三考生)
‧開始刻意獨學之後,我的成績真的好到令人驚訝,尤其背科變得特別好。(公職考生)
‧不光是學習法,我甚至覺得自己找到人生的目標。(國三考生)
‧很謝謝這本書,我達成目標了。(成功轉學進入藥學院的學生)
‧我這輩子第一次考了全校第一名!這是我以前從不敢想像的!(外語高中一年級生)
‧除了學習之外,也對人生有很多幫助。因為這本書,即便我一邊上班、一邊帶小孩,也能考到技師證照!(上班族)
‧我看了很多跟學習有關的書,但沒有一本能超越這本書。(在家自學者)
‧每位考生與家長,都應該讀一讀這本書!(學生家長)
‧本來是為了好好教孩子而開始讀這本書,反而對我自己帶來很大的幫助。(教師)
 
● 打破資質神話,用對方法鍛鍊「思考肌肉」就會變聰明。
● 覺得讀書無聊,在於不夠專注;一旦深度專注,大腦就會分泌多巴胺產生快樂和成就感。
● 不花錢、縮短時間、做好學習的唯一速效讀書法,就是自己一個人不斷地獨自學習!
 
所謂的學習,就是將外部刺激轉換成長期記憶,置放於大腦中,以便於日後需要隨時拿提取運用。為此,唯有遵照大腦將某些東西放入腦中的「運作模式」,才是有效的學習方法;而這個運作模式,就是「1人學習」!
 
■ 從腦科學原理,理解「1人學習」有助長期記憶儲存的原因
人腦中有許多神經元,這些神經元受到刺激後會變形,產生突觸;而突觸之外有一層髓磷脂;越厚的髓磷脂,其神經元傳導訊號的速度就會越快,進而更容易儲存為長期記憶。
那麼,該如何增加髓磷脂的厚度呢?答案就是:讓「一模一樣」的訊號「重複」流過神經元。這也是為什麼需要一人學習的原因:唯有專注的重複學習,這些知識才會化成長期記憶,而這件事情,只有自己「一個人」的時候,才做得到。因為每個人大腦內的運作,只有自身有辦法掌握。這是上再多補習班、參加再多讀書會,甚至請再多位家教,都無法達成的事。
 
■ 貫徹「1人學習」的五大原則
【1】一定要運動
‧根據美國調查加州上百萬名學生的資料後發現,運動能力出色的學生,成績比運動學生不出色的學生高上兩倍。
‧運動時大腦的神經傳導物質濃度會提高,增加長期記憶的儲存空間。
‧覺得書念不下去時,就去運動;據研究,每日5分鐘短時間的運動能有效維持專注力。
 
【2】學習目標要非常明確
‧1953年耶魯大學畢業生中,只有3%的人擁有具體目標,並把目標用文字寫下來。過了22年之後,那3%畢業生所擁有的財富,比剩餘97%的人加總起來還多。
‧重點是擁有「清晰的」目標,而不是「像樣的」目標。這個目標必須清晰到,當流星劃過許願時,就能立刻說出來。
‧設定目標的方法,有:SMART目標設定法、BHAG設定法、超額達成策略、改善策略等。
 
【3】重複是讀好書的唯一解答
‧有效的重複,是放下已知、挑選不知道的部分重複學習,直到完全了解為止。
‧重複閱讀是最基本的方法;其次,重複抄寫雖然要花很多時間,效果卻是最好的。
‧重複學習完後馬上闔上書本,立刻檢視是否能在腦說出剛剛的內容,最有效。
 
【4】專注程度,必須達到忘我境界的心流狀態
‧學習量 = 學習時間 x 專注度;因此,越能進入深度專注,讀書的時間就可以越少。
‧據研究,當專注度提升到一定程度以上,大腦就會分泌多巴胺使人感到快樂,使得我們維持在深度專注中。這也說明越是深度專注的學習,成就感會越高。
‧學習內容的難易度必須與自身能力相當,否則很快就會失去興趣,進而使專注度下降。
 
【5】積極善用零碎時間
‧每個人都只有24小時,所以唯有懂得化零為整、隨時隨地處在學習狀態,才能和其他人做出差異。
‧無法坐在書桌前時,可利用回想或在腦中解題、創意發想等方式學習。
‧把握通勤、移動時間,利用智慧型手機當作零碎時間的學習工具。
 
〔特別加映〕如何克服「不想讀書」的瓶頸?
學習,一定會有很累、想放棄、充滿挫折與絕望的時候;當面對到這種情形時,要如何做好心理建設,突破難關呢?
 
►人之所以會感到挫折,是因為貪欲,是因為想要成就什麼的野心。如果想克服挫折,必須意識到這樣的想法是源自於野心;放下野心,就能放下挫折。
►難以提升專注度時,「放輕鬆」就是最好的解答。但所謂的「放輕鬆」不是停止學習,而是修正學習內容,例如原本要解數學題目20題,改完成5題就好。
►要做的事太多,力有未逮時,便容易陷入絕望之中。不過大多數的人所承受的痛苦,都超出實際存在的痛苦總量,那是因為人都會在內心編故事,為此要隨時提醒自己專注「此時此刻」就好。
 
※本書特色
(1)以腦科學原理的角度出發,提供真實的研究數據,說明「一人學習」是最佳學習法。
(2)從學習原理、生活管理到心理素質強化等,提供考生全方位的完整學習和備考指南。
(3)每章結尾皆有重點整理摘要,提供讀者快速掌握重點,依照自身所需快速查照翻閱。

作者簡介

韓在佑(한재우)

作家、〈在佑的書齋〉頻道YouTuber。首爾大學法律系畢業,遍覽人文古典、心理學、管理學、腦科學,只為了找出把書讀好的方法,最後寫下了這本書,並在2018年登上學習類書籍排行的第一名長達四週之久,同時在全韓國掀起一股「一人獨自學習」的熱潮。

由於銷售與反應熱烈,以及2020年起因新冠肺炎疫情在家學習和辦公的情形日增,學生和上班族面臨若不自律的學習將容易處於落後情況,使得「一人學習」的重要性比以往更加重要。為此,特別於2021年新增有關後疫情時代零接觸學習的學習重點,隆重改版再上市。
此外,作者多年來也透過累積點聽次數超過1700萬的Podcast節目〈首爾大如何讀書〉、YouTube頻道〈在佑的書齋〉,分享自己的學習方法和人生態度。著有多關於學習法的書籍,皆有不錯的銷售佳績。

YouTube頻道|在佑的書齋(재우의 서재)
Podcast頻道|首爾大如何讀書(서울대는 어떻게 공부하는가)
部落格|blog.naver.com/stillalive31
Instagram|@stillalive31

譯者簡介

陳品芳

政大韓文系畢業,曾於台韓兩地職場打滾,目前為二、三次元娛樂文化皆跨很足的專職譯者。喜歡看韓國電影、聽韓樂,十分享受宅在家趕稿掛網打遊戲的時光。

Instagram|@translate_cake
  • 改版序 現在,是最適合「一人學習」的時機
  • 前言 為什麼有些人很會讀書?
  • 第一章 「相信自己」就是奇蹟的開始
    • 從倒數第三到前三名
    • 「天資聰穎」中隱藏的祕密
    • 量造就質
    • 提升真正實力的「一人」力量
  • 第二章 「一人學習」是大腦最喜歡的學習法
    • 大腦的記憶儲存循環
    • 讀書時,大腦內究竟發生什麼事?
    • 「專注」的真正意義
    • 熟悉到可以教別人,才是真正的學會
    • 停止籠統的學習方法
  • 第三章 貫徹「一人學習」的五大原則
    • 學習始於「運動」
    • 「目標明確」才能學得徹底
    • 看似容易的「重複」是高效學習的祕訣
    • 進入心流狀態,「深度專注」的方法
    • 善用「零碎時間」兼顧玩樂、睡眠和學習
  • 第四章 做好生活管理,是邁向成功的捷徑
    • 依循大腦使用手冊改變「習慣」
    • 按時吃飯且八分飽,才能學的好
    • 良好的睡眠品質,有助強化長期記憶
    • 「意志力」與「優先順序」是做好時間管理的核心
    • 最好的規律管理,造就最好的生活
  • 第五章 克服學習瓶頸的「三個為什麼」
    • 為什麼會感到挫折?
    • 為什麼會不想學習?
    • 為什麼會感到絕望?
  • 後記 學習,改變了我的人生
  • 附錄 培養子女一人學習的捷徑
紙本書 NT$ 420
單本電子書
NT$ 294

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