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  • 女孩, 妳真的夠好了!:解開「好女孩」枷鎖x擺脫「角色超載」, 帶著正念和信心探索新機會
  • 點閱:51
  • 譯自:Enough as she is:how to help girls move beyond impossible standards of success to live healthy, happy, and fulfilling lives
  • 作者: 瑞秋.西蒙(Rachel Simmons)著 , 陳玫妏譯
  • 出版社:日月文化
  • 出版年:2021[民110]
  • 集叢名:大好時光:49
  • ISBN:9789860795677
  • EISBN:9789860795950 EPUB; 9789860795929 PDF
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租期14天 今日租書可閱讀至2022-02-02

獻給「覺得自己不夠好」的女孩&關心女孩成長的父母、師長!
幫助女孩從青春期過渡到成年,擺脫想太多又往壞處想的習慣,
培養正念技能,勇敢脫離舒適圈,迎接成年世界的挑戰!

年輕女孩如何從校園和社群的比較競爭中找回自我?如何克服自我懷疑、展開獨立,迎接成年世界的挑戰?這是渴望表現出色的女孩,以及關心女孩卻不知如何引導她們的大人所面臨的難題。



長期鑽研青少年議題的瑞秋.西蒙在「女孩」和「自信」主題上有近十年的研究和教學成果,她發現,女孩們在學業成績、社群媒體、外貌身材和人際關係之間糾結打轉,她們追求成功背後的動力,是殘酷的自我批評和對失敗的焦慮;她們總是努力想扮演一位「好女孩」,卻不知不覺陷入「角色超載」和「角色衝突」的矛盾中。

本書採訪了九十六位年齡介於十五歲到二十四歲的女孩,並進一步訪談四十多位女孩身邊的成年人,完整探討女孩從青春期過渡到成年期這段歷程的心境和考驗,傾聽她們的心聲,一同迎接「現實世界」的挑戰。

.如何離開舒適圈,找到冒險的勇氣?
.如何面對恐懼和失敗,勇敢踏出下一步?
.如何避免過度思考,專注在微小的行動上,並探索新的機會?
.如何從他人的眼光中抽離、放下取悅的念頭,回來關心自己的需求?

●扭轉女孩「覺得自己不夠好!」六種負面訊息

.女孩,有個轉不停的腦袋,不是往壞處想,就是想太多?
.總是在取悅他人、尋求回饋、努力想表現好並且看起來美好?
.經常覺得自己不夠聰明、不夠漂亮苗條、什麼事都做不到……

為何女孩表面上看來出色,卻經常感到焦慮、壓力沉重和不知所措?瑞秋.西蒙發現,女孩深受「防禦性悲觀」的思想束縛,在面對挑戰時,總是設想負面結果,以至阻礙了解決問題的能力和動力。她引導女孩們扭轉最具破壞性的六種負面訊息,進而改變思想和行動!

訊息1)樣樣都要表現出色→導致受損的自信和持續的焦慮 
訊息2)避免冒自己沒把握的險→降低好奇心、探索力和進行有益身心的冒險的意願 
訊息3)成果比學習過程重要→導致失去內在動力
訊息4)擁有很多選擇=對生活有所掌控→假象的控制感,難以接受失敗 
訊息5)在高中時就要找到終生志趣→勉強形成的志趣反而誤導生涯發展
訊息6)每個人都正在做且做得比妳好→導致不安、緊張和競爭的人際關係 

●發展自我意識&正念技能,堅定地說:「我這樣就夠好了!」
年輕女孩如何從校園和社群的比較競爭中找回自我?如何克服自我懷疑、展開獨立,迎接成年世界的挑戰?這是渴望表現出色的女孩,以及關心女孩卻不知如何引導她們的大人所面臨的難題。全書以清晰的筆調,引導女孩們發展自我意識,培養健全的心態來面對考驗和失敗。

.女孩必須停止從世界的眼光來看待自己的身體。
.收入、學歷和追求物質,都無法決定幸福感和對生活的滿意度。
.每個女孩都需要一張「失敗證書」;讓女孩拋棄每件事都必須表現優異的念頭。
.情緒健康最為重要;女孩應該優先照顧自我。
.練習「微勇氣」:每天做一些讓妳稍微緊張的事;劃分舒適區、低風險區和高風險區,逐步付諸實踐。
.培養對女孩來說最重要的關係,並懂得在追求成功時尋求支持和幫助。
.鼓勵女孩每學期至少選擇一項「想要」而不是「必須」的追求,將心力投注在真正喜歡的事情上。
.解開內在的「好女孩」枷鎖──如果可以發表意見、展現自我並參與決策,一切都會變好。
.教女孩自我同理、正念、負責的技能,避免過度思考和自我批評。

女孩進入大學並銜接社會是人生重要的「過渡期」──過渡到新學校、新職場和新的人際交友圈,處處充滿著考驗。書中分享不同族群及文化背景的女大學生和社會新鮮人的生命片段,從身心健康、學業表現、社群關係到離家、求職等,透過精采案例,啟發女孩更開闊的視野,培養正念技能,每天展開改變的行動!

【本書特色】
▎本書所探討的問題不但具有普世性,且持續存在於每天的生活中。適合青少女本人、曾是個青少女、或想幫助青少女成長的人閱讀;也推薦給正在為女兒/青少女教養問題煩惱的父母、師長或從事輔導工作的社工師閱讀,幫助女孩們建立自信,為自己發聲、負責。

▎本書是瑞秋.西蒙探討提升女力的進階之作,包含:性別教育、青少女教養、少女同儕問題等領域,論述紮實豐富、故事引人入勝,具有教育意義,且符合當前提倡女權促進的世界潮流,內容具有實用性、話題性和普遍共鳴度。

▎作者的觀點與洞見懇切中肯、深入人心,本書可成為教師在教育現場進行性別平等教育的精選讀物,提供女孩們借鏡學習的範例故事,與美國各地面對相同挑戰的少女們並肩作戰,培養自信,發揮無限潛能。

【誠摯推薦】
王理書(Mali)/親職作家、心靈牌卡創作
宋怡慧/作家、丹鳳高中圖書館主任
李佳燕/家庭醫師、前婦權會委員
沈雅琪/神老師
洪仲清/臨床心理師
烏恩慈/禾馨婦產科烏烏醫師
陳志恆/諮商心理師、暢銷作家
楊俐容/兒童青少年心理專家
(依姓氏筆畫排序)

【精彩好評】
「身為高中女孩的母親,這本書,讓我認清路標與路障。一○八課綱,認真要孩子提前規劃生涯,也讓女兒以為日日事事都關乎升學,而又錯以為升學攸關一輩子。這本書,讓我在教育體制的五花八門中,不改初心,能被制度支持而不被制度所障。」──王理書(Mali)

「我看到『防禦性悲觀』這幾個字,就想到以前曾經幫助過的一個女孩子。凡事先做最壞的打算,讓自己先沉浸在負面的想像裡,這樣真的出現不好的結果時,相對就不會那麼痛苦。然而,用這種策略防禦負面情緒,就是一直打擊自己,痛苦就變成常態,這讓生活更難過。儘管防止了突來的墜落,但生活也難快樂起來。真希望當時就有這本書,讓女孩可以更了解自己!」──洪仲清/臨床心理師

「這是一本以扎實的研究、清楚的論述和精彩的故事串起的好書。誠摯推薦給每位青少女,以及所有關切青少女健康成長的大人。」──楊俐容/兒童青少年心理專家


作者簡介

瑞秋.西蒙(Rachel Simmons)

  瑞秋.西蒙是《紐約時報》暢銷書《為什麼她們都不跟我玩?:第一本探討女性霸凌真相的專書》(Odd Girl Out: The Hidden Culture of Aggression in Girls)及《好女孩的詛咒:用勇氣和信心養育真正的女孩》(The Curse of the Good Girl: Raising Authentic Girls with Courage and Confidence,暫譯)作者,美國非營利組織「女性領導力」共同創辦人、史密斯學院「領導力培養」課程顧問,以及紐約休伊特學校「青少女研究」駐校學者。瑞秋.西蒙目前與女兒一起住在麻薩諸塞州西部。


譯者簡介

陳玫妏
     
  德國漢堡大學亞非學院博士後研究,荷蘭萊頓大學區域研究所(亞洲研究)博士。現居荷蘭,從事學術與非學術類寫作與翻譯工作。譯有《我這樣告訴我女兒》、《擺脫親子情緒勒索,高效能合作教養11堂課》,與「跟阿德勒學正向教養」系列叢書。
 
  個人網站:meiwen.nl
  電子信箱:mwc511@gmail.com
 


  • 前言 全球女孩共同面對的挑戰:永遠覺得自己不夠好(第10頁)
  • Chapter 1 放下「絕對優秀」的念頭——每個女孩都需要一張「失敗證書」(第38頁)
    • 在追求卓越的競爭中,扭轉六種負面訊息(第40頁)
    • 訊息1 樣樣都要表現出色(第43頁)
    • 訊息2 避免冒沒把握的險,尤其在可能失敗的事情上(第46頁)
    • 訊息3 成果比學習過程重要(第53頁)
    • 訊息4 有很多選擇=對生活有所掌控(第59頁)
    • 訊息5 在高中時就要找到終身志趣(第62頁)
    • 訊息6 每個人都正在做且做得比妳好(第69頁)
    • 抵抗「大學申請產業複合體」(第74頁)
  • Chapter 2 女孩與社群媒體:虛擬的第二個轉變——精心打造線上生活vs真實的離線自我(第80頁)
    • 在社群媒體中表達自我、迎接挑戰(第82頁)
    • 社群媒體如何誘惑女孩:控制的錯覺(第86頁)
    • 缺點:情緒的雲霄飛車(第94頁)
    • 社會比較:「為何我的生活如此糟糕,而其他人如此出色?」(第96頁)
    • 當「社會比較」遇到「社群媒體」(第100頁)
    • 幫助她理解:別人的成功不是她的失敗(第103頁)
    • 登出並向內探索(第112頁)
    • 在網上說謊以掩飾痛苦(第115頁)
  • Chapter 3 女孩為何愛談肥胖話題?——找到內在核心,從別人的眼光中掙脫(第124頁)
    • 提供支持,擺脫「身體形象」的束縛(第126頁)
    • 女孩的身材曲線:轉化中的身體(第140頁)
    • 注意力渙散:對身體過度思考(第140頁)
    • 女孩之間的「肥胖談話」(第145頁)
    • 手機螢幕上的魔鏡啊魔鏡,誰是動態牆中最瘦的人?(第152頁)
    • 女孩如何找回自己的直覺(第158頁)
  • Chapter 4 克服自我懷疑,勇敢踏出舒適圈——打破「固定型心態」,冒有益身心健康的風險(第168頁)
    • 提升自信,行動帶來改變(第170頁)
    • 如果我不聰明怎麼辦?打破「固定型心態」(第178頁)
    • 如果我做不到怎麼辦?學習設定務實的目標(第191頁)
    • 如果我不屬於這裡怎麼辦?「冒牌者症候群」(第195頁)
    • 如果這是我的錯怎麼辦?對錯誤平衡地進行歸因(第203頁)
  • Chapter 5 妳不是往壞處想,就是想太多——「心理跑步機」讓妳焦慮和轉不停的腦袋疲累不堪(第212頁)
    • 負面思考推著妳前進:防禦性悲觀(第214頁)
    • 過度思考(第224頁)
    • 共同反芻思考(第235頁)
    • 不做反芻思考的談話(第239頁)
  • Chapter 6 將「自我批評」轉化成「自我同情」——保持正念、善待自己,挖掘內心的勇氣之泉 (第244頁)
    • 堅定信念,不為難自己(第246頁)
    • 為什麼女孩容易「自我批評」?(第250頁)
    • 自我同情的承諾(第254頁)
    • 如何向女孩傳授「自我同情」的技巧(第260頁)
    • 叫內心的評論家閉嘴(第266頁)
  • Chapter 7 追求「毫不費力的完美」&祕密展開「壓力奧運會」 勇敢展現妳的脆弱,尋求支持和幫助 (第272頁)
    • 追求完美,妳累了、倦了嗎?(第274頁)
    • 角色超載(第279頁)
    • 完美的女孩,不完美的友誼(第287頁)
    • 壓力文化的新規則(第291頁)
    • 壓力奧運會(第294頁)
    • 「輕鬆」女孩不需要幫助(第299頁)
    • 妳不好,沒關係(第305頁)
  • Chapter 8 離家時刻——青春年少的過渡與掙扎 允許自己踩剎車:轉換跑道或休息一下(第318頁)
    • 「停頓」,重新思考自己的路(第320頁)
    • 「恆毅力」不一定總是好的(第323頁)
    • 擁抱她的復原(第332頁)
    • 過渡危機的教養(第337頁)
    • 她需要你說出來(第342頁)
    • 彎路變成了路徑(第346頁)
  • Chapter 9 從青春期邁向成年,父母的陪伴與支持 以身作則和價值觀確立,引導孩子茁壯成長(第352頁)
    • 給女兒的八個情感支持方法(第354頁)
    • ①請記住,她還在看著你(第358頁)
    • ②示範脆弱(第361頁)
    • ③不論任何年紀,鬧脾氣就是鬧脾氣(第363頁)
    • ④對「災難性想像」重新定向(第366頁)
    • ⑤提醒她,事情並不總是跟她有關(第371頁)
    • ⑥練習自我調節(第373頁)
    • ⑦引導女兒自在地與不確定性共處(第380頁)
    • ⑧教養你的女兒,而不是你希望擁有的女兒(第381頁)
    • 妳真的夠好了!(第387頁)
  • Chapter 10 如何面對成年世界:大學畢業後的生活 迎接「現實世界」的挑戰,挺身前進!(第390頁)
    • 一趟充滿未知的旅程(第392頁)
    • 大學畢業後的生活,不會沿著線性路徑展開(第398頁)
    • 每一步都是好的,但並非每個方面都好(第401頁)
    • 職場充滿不可控制的變數(第405頁)
    • 握手的日子結束了(第406頁)
    • 就算妳很棒,仍然要去泡咖啡和接電話(第409頁)
    • 社群媒體是精心設計的,每個人都以自己的方式掙扎(第410頁)
    • 大學畢業後的美好生活願景(第413頁)
  • 結語 親愛的女孩:無論如何,妳很重要也夠好了!(第416頁)
  • 致謝(第422頁)
紙本書 NT$ 450
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