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  • 孕動.孕瘦
  • 點閱:400
  • 作者: 烏烏醫師, 林思宏作
  • 出版社:高寶國際
  • 出版年:2020[民109]
  • 集叢名:生活醫館:124
  • ISBN:9789863618201
  • 格式:PDF,JPG
  • 附註:版權頁副題名: 從快樂孕動到產後剷肉, 專業產科醫師陪妳聰明吃、動起來, 緩解孕期不適、養胎不養肉

★★★繼 年度百大暢銷書《樂孕》《孕期就該知道的產後100天》之後,又一孕婦、產婦瘋傳的必備讀物★★★

進入孕期的妳,是不是往往陷入一場混沌?明明該認真補充營養,卻總是噁心想吐,喝不下、吃不下;不是被嫌肚子太小寶寶不健康,就是被恐嚇太大生不出來;總是被警告孕期就是要多休息、少活動,但上了產台又被旁人指責都是沒運動才生得那麼辛苦;最後生產完了,別人再補一句:「蛤!不是生完了肚子怎麼還那麼大。」簡直就是壓垮媽媽們的最後一根稻草。
我們懂妳,一個女人,卻乘載著兩個生命,要考量和顧慮的總是比較多。孕婦看似病人,本質卻不是病人,面對世俗的流言蜚語和傳統光怪陸離的迷思,婦產科醫師除了守護母嬰安全,還肩負起傳遞健康概念的責任,是守在孕婦前的第一道防線。
孕期的女人往往因為新生命,有更多的動力過得更健康一點,所以說,懷孕到產後是改變生活型態和飲食的最佳時機。均衡飲食健康生活不單純只是為了更美好的自己,更多一點是為了妳的孩子,在孕前、產前就把正確的飲食與運動的習慣「內化」,面對新生命、新生活的挑戰相信妳會更得心應手。從快樂「孕動」到產後「剷肉」,就讓專業婦產科醫師陪妳聰明吃、動起來,緩解孕期不適、養胎不養肉吧!


★★★不只養胎,妳該養成健康的飲食習慣。★★★
我們常聽到夫妻其中一人在減肥時,另一半也會跟著瘦。延伸得更廣一些,當媽媽吃得健康,小孩就能從小養成良好的飲食習慣。從女孩女人變成一位母親,妳的餐盤不僅是妳的餐盤,妳的餐盤能撐起一個健康的家,也是妳能帶給孩子和家人最好的禮物!
所以,親愛的媽媽們,不管有沒有孩子請都好好對待、了解自己的身體,即便過了孕期,甚至產後,持續健康的飲食和生活習慣都將是生活的一部分,而不是懷孕生產的一小段時期。畢竟,妳要的絕對不是瘦一陣子,而是好身材一輩子,對吧!

★★★孕期和產後「可以」也「該」運動!★★★
「大家都叫妳懷孕時不要動,可是當妳因為運動生產很快很順利時,又說還好妳有運動。」
妳知道嗎?懷孕又不是生病,過去認為孕婦能躺不要坐、能坐不要站的觀念,早就不適用了。其實在正常的情況下,本來就該動起來!規律的運動對於胎兒不僅沒有任何不良的影響,更對於孕期中母親和孩子的健康有莫大的助益。而且,運動也是療癒孕期大小疑難雜症和身體不適最天然的處方籤,除了產後瘦身,孕期「孕動」當然沒問題!


★本書特別收錄★
☆「醫師我有問題QA專欄」:肌肉系神力女醫烏烏幫妳破解孕期和產後的飲食、運動迷思!路人甲的閒言閒語不要來!
☆「禾馨金X5給妳的心靈指南」:史上最強排卵系暖男林思宏給妳的內心悄悄話,讓妳又哭又笑度過孕期和產後挑戰。
☆「孕力媽的精采分享」:誰說動起來、瘦下去不可能?媽媽有多強大妳一定得知道。
1)從不運動到全家愛上運動的神轉變媽媽
2)健力健美的飛天女警變身神力哺乳媽媽
3)產後跑馬拉松破個人最佳紀錄的最速媽媽
☆「番外篇-年度最佳顯瘦單品林思宏醫師的減肥(不)成功記」:從頭讀到尾,就有撫慰人心的照片彩蛋。

★各界熱烈推薦★
周博陽/ Know & Apply Training (KAT) 創辦人
凃俐雯醫師/超越復健診所副院長
張嘉哲/TrulyMan品牌創辦人
楊濬光醫師/禾馨新生婦幼診所榮譽院長
蔡明劼醫師/內分泌新陳代謝專科醫師
蘇怡寧醫師/禾馨醫療執行長
Annie/ACED FITNESS UK執行長兼教育總監
Ashlee xiu/翹臀打造 Youtuber 
Katie/時尚健身媽咪

作者簡介

烏烏醫師

  一個長的像運動員的婦產科醫師,陶醉於新生兒爽朗的哭聲,被胎兒3D的臉龐療癒。熱愛重訓跑步,偶爾做做健康大於美味的餐點。懷抱著無限夢想,努力前進著,希望成為一個持續傳遞正面能量的婦產科醫師。


  臉書:www.facebook.com/Dr.WuWu/
  IG:www.instagram.com/dr.wuwu

  [學歷]
  國立臺灣大學醫學系

  [經歷]
  臺大醫院婦產部產科研修醫師
  臺大醫院婦產部住院醫師/總醫師 
  臺灣婦產科醫學會專科醫師  
  英國胎兒基金會(FMF)透明帶測量合格醫師
  美國運動委員會私人教練證照(ACE-CPT)

  [現任]
  禾馨婦產科主治醫師
  懷孕及產後婦女體適能專業訓練教練(Pregnant Woman and Postpartum Fitness Special Training)
 
林思宏

  一位低於台灣婦產科醫師平均年齡15年以上的醫師,禾馨醫療營運長,又號稱暖男醫師、禾馨金城武(綽號乘五、X5)。每年接生近1000名新生兒,用自己的角度跟觀點,詮釋2010年代後的新醫病關係。著有暢銷書《樂孕》《孕期就該知道的產後100天》。

  臉書:goo.gl/pmytRZ

  [學歷]
  臺灣大學醫學院臨床醫學研究所
  慈濟大學醫學系
 
  [經歷]
  臺大醫院婦產部產科研修醫師
  臺大醫院婦產部住院醫師/總醫師
  臺灣婦產科醫學會專科醫師
  英國胎兒基金會(FMF)透明帶測量合格醫師
  臺灣周產期醫學會 胎兒頸部透明帶認證合格醫師
 
  [現任]
  禾馨醫療營運長
  慧智基因醫療顧問
  慧智醫事檢驗所醫療總監
  • 序 妳也可以體會運動和健康飲食的美好/烏烏醫師(第2頁)
  • 序 健康瘦是為了更好的自己/林思宏(第4頁)
  • 推薦序 走出孕期運動的霧霾/楊濬光(第6頁)
  • 前言(第12頁)
  • PART 1 孕期飲食篇(第15頁)
    • • 孕期 VS. 三大營養素(第16頁)
    • • 孕期 VS. 六大食物(第21頁)
    • • 孕期健康餐盤(第30頁)
    • • 孕婦與體重、體脂的愛恨情仇(第37頁)
    • • 養胎就好,真的?(第42頁)
    • • 礦物質和維他命,妳補對了嗎?(第47頁)
    • • 孕期,別嘗試間歇性斷食、生酮(第57頁)
    • 禾馨金 X5 給妳的孕期飲食心靈指南: 如果妳人生只會胖一次,那可能就是懷孕吧!(第62頁)
  • PART 2 孕期運動篇(第69頁)
    • • 孕婦「可以」也「應該」運動(第70頁)
    • • 未滿 3 個月的約定?(第76頁)
    • • 孕動,什麼適合我?(第79頁)
    • • 媽媽們,動起來!(第84頁)
    • • 別怕,妳可以動到生!(第90頁)
    • • 骨盆前傾、腰痠背痛、足弓塌陷,別再來!(第93頁)
    • • 骨盆和恥骨痛,可以這樣做(第101頁)
    • • 顧好骨盆底肌群,做凱格爾運動吧!(第107頁)
    • • 惱人的腹直肌分離(第112頁)
    • • 給親愛的孕婦跑者(第117頁)
    • • 給親愛的重訓媽媽(第123頁)
    • 禾馨金 X5 給妳的孕期運動心靈指南: 要「孕瘦」,不如先「孕動」(第128頁)
  • PART 3 產後瘦身篇(第135頁)
    • • 產後肚子還是好大?先別急!(第136頁)
    • • 產後瘦身、哺乳,飲食概念很重要(第142頁)
    • • 少吃多動不會瘦(第148頁)
    • • 生產後,這樣準備運動(第152頁)
    • • 產後運動,循序漸進取代強勢回歸(第155頁)
    • • 產後瘦身魔王關,這樣做不卡卡(第167頁)
    • 禾馨金 X5 給妳的產後瘦身心靈指南: 好的飲食與運動習慣,不只瘦,還讓妳陪孩子走更久(第172頁)
  • 孕力媽會客室(第177頁)
    • • 案例一 寶寶,你有強壯快樂的媽媽可以靠!(第178頁)
    • • 案例二 懷孕運動,一點也不瘋狂!(第190頁)
    • • 案例三 生產和跑步,是可以一起破紀錄的.. .(第200頁)
    • • 番外篇 年度最佳顯瘦單品 林思宏醫師的減肥(不)成功記(第208頁)
紙本書 NT$ 370
單本電子書
NT$ 259

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