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  • 克服倦怠和低潮的86個心靈紓壓祕方
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  • 譯自:やめてもいいこと86 心の疲れをとる事典
  • 作者: 西多昌規監修 , 洪薇翻譯
  • 出版社:楓葉社文化事業有限公司
  • 出版年:2021[民110]
  • ISBN:9789863703303
  • EISBN:9789863703600 EPUB; 9789863703532 PDF
  • 格式:EPUB 流式

曾經賦予你強大的人與事物,
  卻可能成為此刻令你煩惱、倦怠的源頭;
  此時正是絕佳契機,
  學習放下堅持,擇你心中所願

  居家上班、自主管理、線上會議、遠距會談,
  在疫情流行時期,我們短暫鬆綁了原先的人際關係,
  當警戒降級、生活逐漸恢復到疫情前的節奏時,
  我們需要好好思考,真有必要與所有的人・事・物重建連結嗎?

  還記得2020年,全世界在疫情的爆發下風雲變色。
  儘管曾經偏安一隅的你我,往昔平凡的日常終究也無可避免地遭逢劇變。
  擔心被傳染的不安、購物飲食處處受限的不自由感,以及無法見到親朋好友的痛苦,伴隨疫情而來的壓力可以說是不勝枚舉。

  可是,當我們回顧這段時光,卻也能發覺──
  不必每天與合不來的同事寒暄打交道、
  不必在傳統節日與遠房親戚尷尬打太極、
  不必強迫自己去做無聊的例行事務,
  這些「不必做的事」,是不是讓你悄悄鬆了一口氣呢?

  疫情不只帶來焦慮,也帶來新的生活型態。當我們需要「自主管理」日常時,範疇不僅止於職場、外出與個人健康,我們更需要好好傾聽內心的聲音,趁這個機會好好梳理平日累積的壓力,找出源頭,然後告訴自己:「這件事,不做也不會怎麼樣。」

  ●上班時總是面帶微笑
  ●每天都得花時間一一回覆社群好友的貼文
  ●一想到未來規劃,總是擔心存款不夠用
  ●家裡每個角落都要打掃得乾乾淨淨

  每當你伴隨嘆氣,嘴裡不由自主溜出「好煩喔……」的話語時,
  就請打開這本心靈小品,讓諧趣的插圖與暖心的文字,幫助你梳開蔓延無盡的糾結思緒。
  放下這些勉強自己「當好人」的習慣,你能活得更輕鬆,也更喜歡自己。

本書特色

  ◎日本精神科醫師執筆,從工作、人際關係、金錢、習慣到思考方式,提出86則「不做也行」練習範例,助你成為你人生的主人。
  ◎全書採對頁設計,每篇短文皆搭配一幅詼諧逗趣的插圖,在你沮喪無力的時刻帶來會一笑笑的原力。
  ◎每篇結尾都以「POINT」收尾,不讓太多的文字壓垮你的記憶負擔,只要掌握最關鍵的一句,就能帶來改變的勇氣。

西多昌規

  精神科醫師,醫學博士。目前於早稻田大學運動科學學術院擔任副教授。1970年生於石川縣,畢業於東京醫科齒科大學。曾任東京醫科齒科大學助教、自治醫科大學講師,以及哈佛大學與史丹佛大學研究員等,現為精神科專科醫師,具備睡眠治療醫師證照。專業為精神醫學、睡眠醫學、身體運動與心理健康,也從事運動員的心理健康管理。著有《不被情緒左右的28個練習》(三采出版)、《精神科名醫剖析!23種職場「麻煩人物」快攻法》(台灣東販出版)、《定力》(八方出版)、《管理你的慌張》(大是文化)等多本著作。

譯者簡介


洪薇

  畢業於東吳大學日本語文學系。致力投身於翻譯產業,期許自己更加精進,希望能挑戰各類領域的書籍,為世界獻上更多優質譯作。代表譯作有《超深層心理測驗:50個揭開心靈實相的潛意識測驗》與多本繪畫教學書籍。
  • 書封
  • 前言
  • 目錄
  • PART 1 工作方式
    • 01 邊想著「怎麼還沒下班」邊散漫做事
    • 02 永遠都是辦公室最晚離開的那個人
    • 03 搭到沙丁魚電車而焦躁不已
    • 04 明明可以遠距,卻進辦公室開線上會議
    • 05 總是秒回工作信件、LINE訊息
    • 06 不敢請有薪假,全年無休埋頭苦幹
    • 07 朝九晚五都得戴著笑容面具
    • 08 上下班沒有界線,全天都在工作模式
    • 09 一切奉獻給工作,放棄私人生活
    • 10 不想當最早下班的人,每天加班到很晚
    • 11 休假時間依然想著工作上的事
    • 12 最終目標是成為大企業的一分子
    • 13 一心一意只想出人頭地
    • 14 勉強與興趣不投和的人交流
    • 15 想換工作,卻遲遲不敢行動
    • 16 對沒辦法工作的自己感到焦慮沮喪
    • 17 離鄉背井到都市,能夠順利生存嗎?
    • 18 想成為家庭事業兩雙全的職業女強人
    • 19 不敢說出自己的意見
    • 為努力的你消除疲勞的小專欄1 生活索然無味時,試著揚起嘴角微笑
  • PART 2 人際關係
    • 01 勉強自己參與團體活動
    • 02 心懷不滿也還是接下額外的委託
    • 03 只能和同年齡層的人交流來往
    • 04 總是很介意群組裡的對話
    • 05 臉書、推特、IG都要每天回覆貼文
    • 06 好羨慕看起來光鮮亮麗的人
    • 07 想讓所有人都喜歡自己
    • 08 理想對象的標準要100分才合格
    • 09 堅持不懈地追求夢幻邂逅
    • 10 勉強自己投入一段戀情
    • 11 遲遲放不下上一段戀情
    • 12 同事親友開始結婚生子,感覺自己很失敗
    • 13 將兩人的共同未來寄託對方
    • 14 希望戀人早點向父母公開關係
    • 15 曾經離婚,對下一段關係感到內疚
    • 16 不敢向戀人展現最真實的一面
    • 17 對戀人情感勒索
    • 18 家中大小事都得自己動手做
    • 19 勉強配合婆家的生活習慣
    • 20 來自毒親的血緣勒索
    • 21 所有的人生決策,都得聽父母安排
    • 22 總愛拿兄弟姊妹與自己比較
    • 為努力的你消除疲勞的小專欄2 感到焦慮時,不妨嘗試芳香療法吧
  • PART 3 金錢
    • 01 對未來的錢感到強烈不安
    • 02 不斷砸錢享受上流生活
    • 03 像無頭蒼蠅一樣胡亂投資
    • 04 花錢提升個人魅力,不小心變成月光族
    • 05 投入全部存款舉辦奢華婚禮
    • 06 全身上下只穿戴流行品與名牌
    • 07 只有住在蛋黃區才有光明的未來
    • 08 很在意女友的收入比自己高
    • 09 總認為人生就是要賺大錢!
    • 為努力的你消除疲勞的小專欄3 焦躁與不安湧現時,冥想5分鐘
  • PART 4 習慣
    • 01 假日行程表通通排好排滿
    • 02 想回避所有的見面邀約
    • 03 一直關在家裡
    • 04 每天重複一成不變的行程
    • 05 無法消除體內根深蒂固的疲勞
    • 06 每個月都需要的按摩獎勵
    • 07 每天都要花時間化妝
    • 08 一上網就不小心愈買愈多
    • 09 家裡無時無刻都要保持整潔
    • 10 折扣不買不行,結果囤到沒地方放
    • 11 在意他人的眼光
    • 12 人生大小決策都仰賴占卜
    • 13 每日三餐都堅持自己在家煮
    • 14 肚子明明不餓,卻一直想吃東西
    • 15 今天又不小心喝太多
    • 16 居家工作,養成熬夜的習慣
    • 17 半夜翻來翻去就是睡不著
    • 18 覺得泡澡很麻煩,乾脆只淋浴
    • 19 每次嘗試減肥,卻也每次無法堅持
    • 20 零碎時間都花在不自覺滑手機
    • 21 看到按讚數少,就覺得自己毫無價值
    • 為努力的你消除疲勞的小專欄4 什麼都不想思考時,做一下眼部按摩
  • PART 5 自我思考方式
    • 01 打從心底不認為自己很棒
    • 02 無論做什麼都缺乏自信
    • 03 第一時間就賭定自己不行
    • 04 不是自己的錯,也被指出應該「自行負責」
    • 05 養成習慣自嘲的自虐體質
    • 06 假裝自己一點也不寂寞
    • 07 回想過去只感到痛苦不堪
    • 08 深深相信為他人奉獻是幸福的準則
    • 09 忽然間湧現活得很茫然的念頭
    • 10 明明生活美滿,卻依然感到不滿足
    • 11 面對他人攻擊,卻只能隱忍吞聲
    • 12 把煩躁的情緒遷怒他人
    • 13 無論好的壞的,自己都要高人一等
    • 14 自己的人生大事,交給別人決定
    • 15 努力思考未來,卻變得不安
  • 結語
  • 版權頁
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單本電子書
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