作者簡介

奧野宣之

一九八一年生於大阪府。同志社大學文學院畢業，服務於出版社、報社後，以公開個人自創之資訊整裡術正式踏上寫作之路。

• 序　章　透過lifelog將體驗化為「資產」
  • 所謂的lifelog就是「人生怎麼活」的完整記錄
  • 要想留存「空氣」，最好採用傳統的類比方式
  • 做出過去不再消失的自己
  • 養成「重讀」的習慣可讓筆記的效果事半功倍
  • 不須心急，總之以自己的腳步往前進
• 第１章　只是記錄行動的意外效果
  • 「濃縮成一本筆記」的三大原則
  • 比記事簿整理術更簡單，任何人都能上手
  • 比寫日記更容易留存過往日子的氣氛
  • 看似沒什麼的記錄成為「自己的分身」
  • 隨著筆記本的變厚、變多，也培養出自信
  • 可以戒除「想要戒除的行動」
  • 可以持續「想要長此以往的行動」
  • 透過書寫肯定「認真行動的自己」
• 第２章　讓筆記本成為自己的分身果
  • 可發揮效果的三大步驟「書寫」、「剪貼」、「重讀」
  • 【步驟１】書寫——以「行動記錄」開始簡單的自我管理
  • 【步驟２】剪貼——做出比「資料收集」更多內容的筆記
  • 一張紙片道盡一切
  • 透過手工作業連結「個人化」
  • 【步驟３】重讀——經由「重讀」逐漸改變自我
  • 隨意翻閱獲得的「意外發現」
  • 重新運用體驗，創造現在的自己
  • 自我思考，並能用自己的語言陳述
  • 一切都是為了「輕鬆書寫、留下生動記錄」
  • 主軸必須放在筆記本上
  • 不斷嘗試，選擇能成為「自己分身」的那一本
• 第３章　如何留存在筆記本上
  • 有助於持之以恆的「記錄工夫」
  • 面對筆記「調適（recreation）」自我
  • 透過書寫將體驗拉近自己，加以「個人化」
  • 為了重讀而寫入的WHY、HOW資訊
  • 不用在意「行動段落」而是「臨時想到」就寫
  • 時間資訊以「為止log」、「現在log」、「起log」表示
  • 以「交錯式」對照行動＆思考
  • 因果關係使用「→」的省略符號
  • 區分使用「間隔線」以增加資訊量
  • 以「一日×固定頁數的方式」進行
  • 除了直寫、橫寫外，筆也要區分使用
  • 剪貼可增添十倍的樂趣
  • 使用拍立得輕鬆記錄育兒日記
  • 以「版面編排列印」留存一天的流程
  • 臨門一腳的「當地紀念章」
  • 封面也盡量剪貼創造「特色」
  • 書腰、補書單
  • 包裝紙、吊牌、說明書
  • 酒的標籤
  • 舊郵票、明信片、書信等
• 第４章　留存什麼在筆記本上
  • 首先直接記錄「普通的生活」
  • 睡眠和飲食——從基本事項認識自己
  • 自己的行動和狀況——發現生活超乎意外的豐富
  • 心中所想的事——建立自己的思想
  • 旅行、娛樂、活動——lifelog的精髓所在
  • 記錄報導自己的採訪小組
  • 社會新聞
  • 所見、所聞、所食——一切都反映出「自己」
  • 以搭配筆記本的「填入式索引表格」進行定點觀測
  • 持之以恆的大原則「一個表格一個主題」
  • 〇×表——雖然簡單卻最具效果
  • 曲線圖——用視覺捕捉些許的增減效果
  • 我的一天——有lifelog的日常生活
  • 「好的過去」＝擁有「個人歷史」的安心感
第５章　如何持續、重讀、活用呢
• 避免流於只是書寫而沒有重讀的方法
• 體驗不能「用過即丟」，要一再活用
• 定期自我反擊
• 「個人專屬的筆記」，再怎麼醜也無所謂
• 一開始就先淡化「個人的要素」
• 看清「個人主題」
• 探索心理狀態提高幹勁
• 無法重讀的最大理由在於「不容易找到」
• 重讀的精髓在於「標記&時間點」
• 標記——將重讀變成一種「作業」
• 時間點——將重讀納入生活軌道
• 使用中筆記的「倒讀」與「正讀」
• 有系統地定期重讀
• 在製作索引的過程中重讀
• 重讀×年前的今日記錄
附　錄　種lifelog的輔助工具
• 行動記錄的輔助工具
• 重讀時的輔助工具
【結語】陪我們走過「無法重新再來一次的旅行」