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  • 3天斷糖【圖解實踐版】
  • 點閱:1
  • 譯自:3日でやせる! 脱糖ダイエット
  • 作者: 西脇俊二著 , 劉格安譯
  • 出版社:采實文化
  • 出版年:2015[民104]
  • ISBN:9789865683825
  • 格式:EPUB 流式

《3天改變體質的斷糖飲食》系列,台、日銷售破10萬本
網路點閱破50萬人,「圖解實踐版」正式登台
日本名醫「西脇俊二」親身實踐!3個月瘦17公斤,年輕10歲
 
◆◆獨家收錄名醫的「斷糖食譜」&「一週生活」◆◆

印度絞肉咖哩飯、越南風雞肉米線、西班牙海鮮燉飯、醬燒雞肉便當……,
改以豆腐、海鮮當主食,美味又能瘦
 
◆ 斷糖食譜+有氧運動,最強3天斷糖計畫,完整公開!
獨創「斷糖飲食法」的日本名醫西脇俊二,親身實踐此方法後,3個月瘦17公斤,體脂更只剩8%,因此在日本造成廣大回響。由於詢問電話不斷,西脇醫師特別公開他親自設計的「3天斷糖計畫」,只要每天按照食譜吃,再搭配運動半小時,任誰都能輕鬆瘦下來,身體一旦輕盈,人也會更有精神。

在日本已有許多讀者體驗「3天斷糖」,得到驚人效果,包括:
【讀者體驗1】3天瘦2公斤,體脂少1.3%,找回曲線了
長期運動不足,原先擔心自己無法堅持,沒想到每天都吃很飽,3天後還瘦了2公斤,體脂也少了1.3%。──鈴木繪美/35歲/家庭主婦
【讀者體驗2】3天瘦2.5公斤,體脂少2%,大肚腩縮小了
三餐都吃很飽,並在飯後配合簡單的腹肌運動,3天後居然瘦了2公斤,體脂少了2%。特別是原本肥大的肚子,明顯變小了。──市川景子/43歲/上班族
 
◆成功斷糖的實踐法,請從堅持3天做起
西脇醫師認為,人體的習慣養成多以「三」為單位,因此特別針對斷糖初學者規劃了「三天斷糖食譜」,只要堅持三天,進而持續三週、三個月,甚至一輩子,並將「斷糖飲食」視為一種生活方式。 當然,除了斷糖食譜,西脇醫師亦提供其他斷糖好食材,就算正在斷糖,也能盡情享受美食,包括:
‧萬用主食「胺基飯」►以「豆腐」製成,不論口感與外觀皆與米飯十分相近;也可以利用胺基飯變化出「印度絞肉咖哩飯」、「醬燒雞胸肉便當」、「西班牙海鮮燉飯」等,多道五星級美味料理。
‧自製斷糖點心►你是否擔心斷糖時若嘴饞,不知道能吃什麼呢?別擔心,西脇醫師特別針對「喜愛吃點心」的人,設計數道斷糖小點,例如:熱優格、寒天果凍、凍豆腐蝦片等,滿足各位想吃點心的胃。
‧斷糖外食指南► 為了讓外食族也能徹底落實斷糖,特別收錄餐點選擇指南,例如:至居酒屋時,可選擇烤魚、烤肉;或選擇以橄欖油烹調的義式料理;亦很推薦日式料理店,可點鹽烤鯖魚等主食,皆是斷糖時不錯的選擇。
 
◆ 你知道嗎?一碗飯含9顆方糖,一杯珍奶更含28顆方糖!
並非只有甜食才含糖,其他像是米飯、麵包、烏龍麵、水果或某些根莖類蔬菜,也含有大量糖分,多吃不但對身體無益,甚至會造成各式疾病。這些隱藏在食物中的糖分,萬萬別吃下肚!
‧一碗白飯=9顆半方糖
‧洋芋片=12.5顆方糖
‧香蕉=5顆方糖
‧草莓蛋糕=11.5顆方糖
‧甜甜圈=15顆方糖
‧珍珠奶茶=28顆方糖
‧仙貝=21.5顆方糖
 
◆ 6大問題,解開你對「斷糖飲食」的疑惑!
Q1 「斷糖飲食法」和「限糖飲食法」有何不同?
A:「限糖」只是減少糖的攝取量,「斷糖」則是避吃糖分,以效果上來說,斷糖絕對比限糖更好。
 
Q2 實行「斷糖飲食法」時,會引起低血糖嗎?
A:不會。食用碳水化合物,如米飯、麵包、麵條等,反而易使血糖不穩。
 
Q3 聚餐時,如何挑選食物?
A:請盡量選擇新鮮魚、肉,或低糖食物即可。想喝酒時,也請選擇純釀造啤酒。
 
Q4 斷糖時,一定要搭配運動嗎?
A:每天做半小時有氧運動,增加身體肌肉,可使斷糖效果更顯著。
 
Q5 多吃低GI食物,斷糖更有效?
A:錯,低GI食物仍含糖,必須慎選才能食用。
 
Q6 只有晚餐不攝取糖分,也有效嗎?
A:當然有。就算只有一餐不吃糖,也比三餐都吃來得好。
 
◆ 斷糖不只是一種減肥法,而是一種「不生病」的生活方式
吃太多糖,血糖無法維持穩定,就容易造成各式負面影響。除了形成體脂肪囤積於體內,更可怕的是,癌細胞最愛吃飯,只要有糖分,癌細胞便會不斷滋長,遍布於體內,這就是為什麼有些人罹癌後,一直無法殺死癌細胞的緣故。西脇醫師的患者在不吃糖,並搭配補充維生素C後,5個月就治癒癌症。只要開始斷糖飲食,除了變瘦,包括痛風、糖尿病、失眠、高血壓等,都得到改善,你將得到各種好處,包括:
‧大肚腩不見了,褲子變鬆許多
‧肌膚變得水嫩,不擦保養品也有好氣色
‧身體能自我修復,找回自癒力
‧改善更年期症狀,不再熱潮紅、情緒失控
‧專注力提升,能積極面對生活,不再只是抱怨

西脇俊二

精神科醫師,畢業於日本弘前大學醫學系,目前為HATAI CLINIC院長,同時在金澤大學藥學系,和奧德河畔法蘭克福歐洲大學(European University Viadrina)擔任約聘講師;除了精神科專業,亦擁有日本阿育吠陀學會上級教師、整合療法、超高濃度維生素C點滴療法等多項認證。
此外,他也是多部人氣日劇的監修,如2007年《相棒》、2010年《打工族買屋記》和2012年《自閉天才ATARU》等,是日本家喻戶曉的醫療劇監修名醫。
西脇醫師在接近50歲時,因希望替患者找出更好的治療法,親身嘗試斷糖飲食,結果竟然在三個月內瘦了17公斤;不僅成功瘦身,體能與身心狀態也日漸改善;爾後,便開始投入其相關研究,並研發「斷糖食譜」。希冀能夠以專業醫師的身份,推廣「斷糖飲食」的好處,以帶給更多民眾健康、快樂的幸福人生。著有《3天改變體質的斷糖飲食》等。


劉格安

政治大學會計系畢,大二開始接觸日文。曾任職於勤業眾信聯合會計師事務所,現為專職譯者,譯作類型包含商管、醫學、旅遊、生活和歷史等。
 
  • 前言 日、台讀者見證!三天就有感的斷糖飲食
  • 第1章 十萬讀者都在做!三日斷糖計畫的九大效果
    • 1. 斷糖三天,改善糖中毒
    • 2. 執行斷糖飲食,遠離「初老肥胖」
    • 3. 多吃新鮮魚、肉,輕鬆代謝糖分
    • 4. 增加膠原蛋白,延緩老化
    • 5. 九十%的病,可藉由「斷糖」改善
    • 6. 提高體溫,預防癌症
    • 7. 改善更年期障礙,預防骨質疏鬆
    • 8. 促進血液循環,改善虛寒體質
    • 9. 創造幸福感,變得正向積極
    • 讀者的斷糖體驗 1 不節食、不挨餓,三天找回曲線
    • 讀者的斷糖體驗 2 斷糖搭配有氧運動,三天瘦一圈
    • 讀者的斷糖體驗 3 大啖美食和美酒,三週瘦十公斤
    • 名醫的斷糖經驗談 1 3個月瘦17公斤,體脂肪僅8%
  • 第2章 對人體而言,「糖」具有毒性!
    • 一到下午就想睡?吃太多米飯、麵包所致
    • 食物中的糖分,比想像中還多
    • 糖,易使人快速老化!
    • 驚人發現!癌細胞最愛吃「糖」
    • 高血壓的成因不是鹽,而是糖分
    • 血管中的糖分過多,易導致動脈硬化
    • 甜食易影響大腦,引發憂鬱症
    • 糖分易使多巴胺減少,引發失眠
    • 名醫的斷糖經驗談 2 不但成功瘦身,體內年齡也降到27歲
  • 第3章 最有效的「三日斷糖減肥法」,增肌又減脂
    • 減肥,請先斷糖三天!
    • 以「意志力」戰勝大腦,成功戒糖
    • 唯有戒糖,「體脂率」才會下降
    • 多攝取優質蛋白質,增肌又減脂
    • 開始瘦身前,請先設定目標體脂率
    • 比起計算熱量,戒糖才能減脂
    • 肌肉出現痠痛,代表肌力開始增加
    • 有氧運動請持續二十分鐘,才能燃脂
    • 初榨橄欖油不易氧化,是料理首選
    • 一天的糖分攝取量,請以十公克為限
    • 少量多餐,避免因飢餓而暴飲暴食
    • 每天吃三十種食物,是毫無根據的說法
    • 戒吃米飯、麵包,以蛋白質為主食
    • 多吃新鮮瘦肉,斷糖效果加倍
    • 每天的蛋白質攝取量,約九十公克
    • 食用蔬菜時,請以「葉菜類」為主
    • 水果含糖,易上癮且改變體質
    • 適量補充維生素C,提升免疫力
    • 調味料也含糖,請先確認成分再食用
    • 斷糖時,請配合肌力訓練及有氧運動
    • 名醫的斷糖經驗談 3 以溫開水取代茶飲,提升消化力
  • 第4章 絕不挨餓!「三日斷糖食譜」大公開
    • 名醫獨創!最有效的三日斷糖計畫
    • 請嚴格控制糖分,讓斷糖成為習慣
    • 名醫的三日斷糖食譜,首度公開!
    • 名醫的斷糖經驗談 4 嘴饞時,可吃無糖優格或水煮蛋
  • 第5章 名醫推薦!一定要吃的七種「斷糖好食材」
    • 斷糖好食材 1 雞蛋
    • 斷糖好食材 2 寒天
    • 斷糖好食材 3 蒟蒻
    • 斷糖好食材 4 凍豆腐
    • 斷糖好食材 5 無糖麵包
    • 斷糖好食材 6 無糖麵
    • 斷糖好食材 7 低糖調味料
    • 居酒屋、義式餐廳等,是外食首選
    • 跟著名醫這樣吃 西脇醫師的一週斷糖食譜
  • 第6章 破解錯誤迷思,斷糖飲食這樣吃,更健康!
    • 市售的低卡美乃滋,糖分較低?
    • 市售的低卡美乃滋,糖分較低?
    • 和風沙拉醬的糖分,比法式沙拉醬少?
    • 味道濃郁的乳酪,含糖量很高?
    • 豆製品很健康,適合於斷糖時享用?
    • 海藻的糖分低,斷糖時可多攝取?
    • 菇類中,乾香菇的糖分最少?
    • 斷糖時,調味料可自由選擇?
    • 執行斷糖飲食時,完全不能飲酒?
    • 斷糖期間,可根據喜好,任選食材?
    • 斷糖期間,只能吃新鮮的魚或肉嗎?
    • 名醫的斷糖經驗談 5 負面新聞易導致斷糖失敗,請慎選節目
  • 第7章 最多人詢問的十二個斷糖QA,一次解答!
    • Q1 斷糖飲食法和限糖飲食法,有何不同?
    • Q2 實行斷糖飲食法時,會引發低血糖嗎?
    • Q3 聚餐時,如何挑選食物?
    • Q4 斷糖時,一定要搭配運動嗎?
    • Q5 無法戒吃甜食,該怎麼辦?
    • Q6 只有晚餐不攝取糖分,也有效嗎?
    • Q7 多攝取低GI食物,斷糖更有效?
    • Q8 運動量較大時,可增加糖分攝取量嗎?
    • Q9 性別或年齡,會影響斷糖的效果嗎?
    • Q10 正在發育的孩子,也能嘗試斷糖飲食嗎?
    • Q11 如何持續斷糖,甚至成為一輩子的習慣?
    • Q12 除了運動,還有能增加斷糖效果的方法嗎?
  • 附錄 記錄飲食內容,提高斷糖效果
  • 結語 找回健康,從「斷糖飲食」開始
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