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  • 1張瑜伽墊練肌力,成功瘦50公斤
  • 點閱:1
  • 作者: 金皗原著 , 林育帆譯
  • 出版社:采實文化
  • 出版年:2017[民106]
  • ISBN:9789869408196
  • 格式:EPUB 版式

  ★蟬聯韓國網路書店「YES24」12週健康類暢銷冠軍!
  ★13萬IG追蹤者瘋狂擁戴,從104→50公斤的最強瘦身女王—Miss金

  ● 隨書加贈60支「每天做一定瘦」影音QR code,在家就能享受健身級的訓練課程。
  ● 特別收錄3組「我要穿上比基尼」隨行訓練卡,馬甲線x蜜桃臀x川字肌一次練到位。

  ● 無須任何道具、器材,針對不同部位精準設計的徒手肌力運動,效果快速可見!

  「我只靠1張瑜伽墊和準備好的自己,
  每天堅持15分鐘練肌力,成功減去50公斤。
  身體是慢熟的朋友,多花一點時間,讓它和運動成為一輩子的好朋友吧!
  因為運動後流下的汗水,絕對不會背叛你。」------ Miss金

  從小胖到大、體重破百的金皗原,20歲時因為路人的一句嘲笑話決心減肥,耗時5年半成功甩掉50公斤,其中80%是靠居家自我肌力訓練瘦下來的。本書她以過來人的經驗和各位分享她「運動x飲食x心靈」的蛻變過程,期盼成為每位女孩們在減肥之路迷航時的引路人。

  ◆為什麼用1張瑜伽墊,就能練肌力?
  練肌力不一定要負重,只要透過自身體重與地心引力反覆練習即可。使用瑜伽墊的目的,是讓我們在進行動作時,能保護膝蓋、減緩雙腳對地面的衝擊,避免受傷。
  【瘦手臂】W字形超人姿勢 ►趴地雙手手肘往後拉,鍛鍊上背肌肉,就能輕鬆消除蝴蝶袖。
  【瘦肚子】棒式側抬膝 ►棒式撐地,左右膝蓋依序往前抬起碰手肘,能有鍛鍊腹側腹肌肉,雕塑腰線。
  【瘦大腿】躺姿側抬腿 ►訓練大腿不一定要深蹲,側躺在地,利用地心引力反覆抬腿,效果也很好。
  【瘦臀部】併腳橋式運動 ►不同一般雙膝打開的橋式,改以雙腳併攏進行可同時刺激臀腿,效果加倍。
  【瘦全身】慢速波比跳 ►無法完成快速跳躍的波比跳嗎?以正確的分解動作慢慢來,也能達到運動效果。

  除了正確的運動外,Miss金認為建立正確減肥觀念和強健心理建設也非常重要,所以經常會在IG上分享瘦身語錄,希望能成為減肥眾生在卡關時的一盞明燈。

  Miss金瘦身語錄#1:每個月減2公斤,才是不復胖的關鍵字
  誰不想快速瘦身?誰不想趕快甩掉身上的肥肉?但是你有想過嗎?數十年來任意對待自己的身體,事到如今,卻因為突然想減肥而開始進行從未做過的運動和飲食控制,就奢望身體快速回報,你到底有何居心?減肥是一時,健康才是一輩子的,接受「慢慢減的力量」才能避免陷入無限循環的溜溜球效應。

  Miss金瘦身語錄#2:告訴自己「只剩3下」,堅持完成每一次的運動!
  千萬不要相信任何速成方法,減肥的唯一途徑就是:運動!運動!運動!(當然,也要搭配正確的飲食控制)我的運動計畫沒什麼特別的,就是找出自認能持之以恆1年以上的方法:每周少量運動6次,每次15分鐘。只要衝破「開始」的關卡和運動到底的「堅持」,養成運動習慣一點也不難。

  Miss金瘦身語錄#3:「意志力」無法讓你瘦!食欲是世界上最難擊敗的魔王!
  「早上吃沙拉、中午吃到飽、晚上不吃」,看似超完美且絕對會瘦的飲食控制計畫,嗯,我猜再怎麼意志堅定的人,應該3天就會陣亡了。乖~聽前輩的話,單憑意志力是絕對無法控制食欲的,所以請在「肚子餓」時擬定計畫,因為這時候身體裡的大食怪才會反應最真實的自己,也。

  Miss金瘦身語錄#4:把減肥停滯期當作中場休息,給身體喘口氣吧!
  還記得減肥第3個月,站在體重計上少了5公斤的喜悅嗎?那你一定更難忘記到了第6個月後,體重完全沒有減少的悲傷。我懂,你會自暴自棄;我懂,你會咒罵自己不夠努力,但其實停滯期的出現,是表示你太努力了,「身體」已經無法追趕你的意志,所以給它一點時間休息吧!好好謝謝它的努力。

  Miss金瘦身語錄#5:每天堅持15分鐘「養肌肉」,就會一直瘦下去
  減肥這條路雖然漫長,但身體絕對會在你的堅持與努力下,回饋最好的體態與健康給你!不論天氣再冷再熱、身體再疲憊,告訴自己至少「深蹲5分鐘、棒式5分鐘、弓箭步5分鐘」。就算不想做肌力訓練,至少也要跑15分鐘的跑步機!加油!Miss金會一直陪著各位的,別怕我挺你!

本書特色

  (1)全彩圖解,步驟詳細,運動新手也能快速入門的最強瘦身運動書。
  (2)囊括運動、飲食、心靈等面向,提供全方位的減肥瘦身觀念與新知。
  (3)內容逗趣直白,不給你虛幻的精神喊話,只給你最殘酷但最真實的減肥經驗談。

作者簡介

IG最強瘦身女王—Miss金 金皗原

  從小胖到大的金皗原,20歲時因為路人的嘲笑,而開啟她的減肥人生。嘗試各種極端減肥法,並經歷過無數次「瘦下、復胖」的溜溜球效應後,最終總算找到減肥的正軌--透過正常飲食與持之以恆的運動成功減重50公斤,從而擁有令人稱羨的健康窈窕身材,甚至成為一名專業的健身教練。為了讓其他減肥者免於和過去的自己犯下相同的錯誤,她在Instagram上分享運動方式與各種減肥資訊;現在是擁有13萬名追蹤者,人稱「Miss金」的Instagram最強瘦身女王。除了分享運動和減肥方法外,她也不忘撫慰減肥者容易受傷、挫敗的心靈,不時分享感人的心情故事與精神語錄,是所有減肥者的最大心靈支持後盾。


  Miss金 Instagram_@joo.won.kim

譯者簡介

林育帆

  畢業於政治大學韓文系。熱愛文字,相信紙本書裡的字字句句與標點符號皆有靈魂。
  在翻譯的路上,用自己的步調,緩緩前進中。
  • 封面
  • 書名頁
  • 目錄頁
  • Prologue 為女孩們量身打造,Miss金的瘦身特訓!
  • INTRO 正式成為減肥者!
    • 肥胖時期的金皗原,完整公開脫胎換骨的過程
    • 我做得到!不過…是什麼時候啊?
    • 我能持續做1年以上的事!
    • 運動,是日常生活中最美麗的風景
  • ONE 飲食篇
    • 規律飲食,對我來說就是禍根
    • 別太相信體重計或InBody,眼見為憑最準確
    • 肚子餓到睡不著?享受處於飢餓狀態的自己吧!
    • 視線所及之處,千萬別留下食物
    • 貪吃性格大爆炸的災難與代價
    • 減肥最大的敵人!揪出你體內的「大食怪」
    • 淪陷暴飲暴食中的心酸血淚史
    • 小分量不等於低熱量!食用前請先看清營養標示
    • 好朋友來報到!生理期間的瘦身運動法
    • 六塊肌 PK 鮪魚肚!維持腹肌的祕訣
    • 逢年過節這樣吃,絕不超標!
    • 每天寫減肥日記,客觀檢視吃下肚的食物
    • Miss金獨創!抑制食欲的5大妙方
    • 推薦給減肥者的外食&便利商店清單
    • 減肥者嚴禁食用的食物黑名單
  • TWO 運動篇
    • 運動,從何開始?
    • 運動強度、長短不是重點,持之以恆才是關鍵
    • 今天要做什麼運動?設立明確目標,提升訓練效率
    • 運動時的我,是不是更有魅力?
    • 洗手間,是最好的健身房
    • 瞭解健身運動的正確順序,預防受傷又可提升效果
    • 身體,是最好的健身教練
    • 為什麼?為什麼?怎麼運動都瘦不下來!
    • PLUS 60招徒手肌力訓練
    • 每天15分鐘,4周「居家運動計畫」
    • 「我要穿上比基尼」祕密特訓
  • THREE 心靈篇
    • 把停滯期當作中場休息,稍微喘口氣吧!
    • 急躁的心,只會讓減肥失敗
    • 想快速達成目標,就寫下減肥願望清單吧!
    • 減肥要偷偷進行!善意的謊言有助減肥成功
    • 慢慢來的美學,慢慢減肥的力量
    • 減肥跟談戀愛一樣,都需用心經營,克服倦怠期
    • 不論發生什麼事情,率先挺身而出
    • 一時的挫敗,不會將先前的努力化為灰燼
    • 停滯期,是減肥最大的障礙
    • 從小事情開始,慢慢改變更踏實
    • 一句話簡單的鼓勵,對減肥者而言非常重要
    • 只要決心開始,我們都擁有改變的力量
    • 「我一定做得到!」用正面思考改變自己的行動
    • 寫給高度肥胖女孩們的一封加油信
    • 你是我的命運,我最好的運動夥伴
    • 我就是我!不要拿自己跟別人比較
    • Miss金調查室I 來看看其他女孩們,如何克服減肥停滯期?
  • FOUR Q&A篇
    • Q:身體不舒服時,仍應堅持運動?
    • Q:空腹運動對減肥有益嗎?
    • Q:早上運動好?還是晚上運動好?
    • Q:運動前、後一定要做伸展嗎?
    • Q:運動時都覺得好喘,怎麼辦?
    • Q:請推薦好吃又沒負擔的食物!
    • Q:一定要請私人教練嗎?
    • Q:體力差或高度肥胖,如何展開運動?
    • Q:下半身肌力訓練,會讓腿變粗?
    • Q:做下半身運動容易有蘿蔔腿?
    • Q:到底什麼時候才會變瘦?
    • 關於減肥x飲食x運動的快問快答
    • Miss金調查室II 想吃東西的時候,我這樣對付大食怪!
    • Miss金調查室III 和我一起自戀一下吧!你覺得自己哪裡最美呢?
  • 「我要穿上比基尼」祕密特訓
    • 「我要穿上比基尼」上半身篇
    • 「我要穿上比基尼」下半身篇
    • 「我要穿上比基尼」全身篇
    • 「我要穿上比基尼」全半身篇
  • 版權頁
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