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  • 一起炫耀, 今天運動了
  • 點閱:12
  • 並列題名:Go exercise!
  • 作者: 李霄雪著
  • 出版社:幸福文化
  • 出版年:2020[民109]
  • ISBN:9789865536176
  • 格式:PDF,JPG
  • 附註:版權頁副題名: 跟著國際超模增肌減脂, 變瘦變美, 你就是女神!

這世界上有很多奢侈品,但最昂貴的就是妳自己的身體
5周速降體脂 x 35天打造易瘦體質x 95組徒手健身運動
作者親身實證,5周降體脂的高效能徒手運動

瘦身,是所有女生一輩子的功課和夢想!

妳是否覺得,模特兒的身材看起來都遙不可及?
想要鍛鍊人魚線和核心肌群,絕對不是狂做仰臥起坐而已,
只要改善駝背和骨盆前傾,妳也能打造出名模體態,
變瘦,不是這本書的主要目的,由內而外的「變美」才是!

◆1個人居家徒手訓練 × 5週就有感的健身計畫
第1周  啟動期:喚醒沉睡的身體,讓你體力提升、精力充沛。
第2周  燃脂期:點燃身體內的肌肉燃燒,改善心肺功能、明顯提高體能。
第3周  強燃脂期:體重下降更顯著,運用全身HIIT運動,消除腹部、手臂、臀部脂肪。
第4周  雕塑期:練出S曲線,身材變化明顯,身體變得緊致,線條感逐漸清晰。
第5周  調整體態期:平凡人也能打造超模體態,改善女生常見的頭部前傾,高低肩、彎腰駝背、骨盆側傾等問題。

◆5周瘦3.6公斤、3個月瘦19公斤,循序漸進體重不反彈
吃得太少也不會變瘦,要有肌肉才能提高基礎代謝,跟著健身教練針對各部位量身訂作的15堂課,一周一周跟著做就能養成易瘦體質,不再復胖,保證是你「此生最後一次減肥」。

◆體質重建,瘦身、減脂,養成s曲線
針對肩膀、腰部、局部、臀部、腰部、腹部等易囤積脂肪部位加強動作鍛鍊,讓你擁有微笑翹臀、水蛇腰、天鵝頸和紙片肩,局部雕塑體型,一點都不難!

◆高強度間歇訓練 ( HIIT )完整全攻略
高強度間歇訓練,全名是:High Intense Interval Training,又簡稱「HIIT」,是指「高強度」、「間歇訓練」。高強度是指強度設定在最大心率的80%以上;間歇訓練就是在訓練與休息之間做交替。同時達到兩種條件,才是HIIT高強度間歇運動的方式,可以迅速燃燒熱量。

◆積極、正能量健身,改善了「用節食減肥」的不良飲食習慣
最重要的是,健身改變了作者原本不良飲食習慣。從多年的節食,調整到一日三餐的健康飲食習慣,每天水果、蔬菜、富含高蛋白、低脂肪的肉類、海鮮類、乳製品等,營養均衡。成功養成「易瘦體質」,所以偶爾大魚大肉放肆一頓,也不會體重反彈。

◆特別收錄增肌減脂菜單,養成「易瘦體質」
15個章節均特別收錄作者親身實證的一日三餐菜單,全面性的營養建議,學習吃對的食物,不但不用節食餓肚子,也能瘦得又快又均勻。

◆打造女神,正能量語錄
健身是一種修行,一種態度、一種堅持,改變的不僅是體型,更多的是我們的心。
健身從來都無法速成,想要雕塑肌肉和身材,除了訓練和飲食,最重要的是時間。
好身材要靠努力,更要嚴格的身材管理。
無論是身材平平,或是太胖,只要肯付出時間、努力和汗水,總會得到好的成果。
請動起來吧!有目標,並賦予行動,你也可以成為別人眼中,羡慕的那個人。
每天早晨的身材狀態,都取決於前一晚你有多克制和自律。
當你多多鍛煉,就會發現自己的身體遠比你以為的更有力量。
不要再依賴什麼代餐、節食減肥,真正該做的是動起來,規律健身+健康飲食=好身體&好身材!
想要變得更好,一定要一直努力。不是少吃一餐或鍛鍊一次,你就能擁有想要的好身材,這些都是一輩子的事。
放棄很容易,瞬間就可以做到,最難的就是如何克服自己,堅持下去。
走出舒適圈,能讓你成長的東西通常都會讓人感到辛苦,一切都看你如何選擇。

本書特色

★ 不需要任何器具,只要利用徒手、啞鈴就能做的運動,家裡就是健身房,在家也能動起來。
★ 最完整的健身訓練書,跟著做,超懶人也能成功升級。
★ 全書全彩圖解,步驟詳細,新手也能快速入門的最強健身運動書
★ 15組簡單易學的自我鍛鍊,練出核心肌群和超體適能。
★ 讓妳越來越愛自己、變得更完美的健身書。


李霄雪

  • P1 啟動期(第16頁)
    • 喚醒身體階段動作訓練(第18頁)
    • 神經控制階段動作訓練(第32頁)
    • 心肺訓練階段動作訓練(第44頁)
  • P2 燃脂期(第52頁)
    • 肩背、腰腹初燃脂階段動作訓練(第54頁)
    • 胸、手臂、腰腹初燃脂階段動作訓練(第66頁)
    • 臀腿、腰腹初燃脂階段動作訓練(第76頁)
  • P3 強燃脂期(第86頁)
    • 肩背、腰腹強燃脂階段動作訓練(第88頁)
    • 胸、手臂、腰腹強燃脂階段動作訓練(第98頁)
    • 臀腿、腰腹強燃脂階段動作訓練(第110頁)
    • HIIT全身燃脂階段動作訓練(第120頁)
  • P4 雕塑期(第130頁)
    • 肩背、腰腹雕塑階段動作訓練(第132頁)
    • 胸、手臂、腰腹雕塑階段動作訓練(第144頁)
    • 臀腿、腰腹雕塑雕塑階段動作訓練(第154頁)
    • 核心肌群鍛鍊階段動作訓練(第164頁)
  • P5 調整體態(第176頁)
    • 改善彎腰駝背動作訓練(第178頁)
    • 改善骨盆前傾動作訓練(第183頁)
紙本書 NT$ 399
單本電子書
NT$ 279

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