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  • 自律神經超圖解:身體怪怪的, 都是因為它?學會與最不受控的人體系統和平共處
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  • 譯自:眠れなくなるほど面白い 図解 自律神経の話:自律神経のギモンを専門医がすべて解説!
  • 作者: 小林弘幸作 , 許郁文譯
  • 出版社:創意市集出版 家庭傳媒城邦分公司發行
  • 出版年:2021
  • 集叢名:樂活人生:2AF722-001
  • ISBN:9789860769135
  • EISBN:9789860769289 EPUB
  • 格式:EPUB 流式繁簡轉換
  • 附註:封面英文題名: Autonomic nervous system

熱烈迴響,日本不斷再版!
系列累積發行量突破100萬本!

不吃藥就能治好自律神經失調,1分鐘實踐,一輩子受用!
 

神祕卻非常重要的自律神經,掌管著我們生命的關鍵!
心跳、呼吸、血液循環、免疫系統、消化系統、內分泌、新陳代謝……

為什麼總是早上起不來,晚上睡不著?
為什麼總是覺得不舒服,但又說不上哪裡不對?
有這些症狀,也許就是自律神經出了問題!

以下項目,你中了幾項?
□一下子就覺得累
□沒有幹勁
□容易感到緊張與壓力
□思考力、決策力下滑
□總是覺得不安
□容易精神渙散
□沒來由地煩躁
□睡再久也無法消除疲勞
□常感冒
□頭痛
□水腫
□手腳冰冷

只要符合其中一項,代表你的自律神經已經失調,
要想遠離病痛,你需要從日常習慣開始超前部署!

正常運作的自律神經,能夠讓我們:
✓提升免疫力,避免疾病找上門
✓促進血液循環,提升身體機能
✓快速消除疲勞,天天活力滿點
✓頭腦變得清晰,靈感源源不絕
✓保持腸道健康,不節食也能瘦
✓舒緩焦慮情緒,保持樂觀好心情

自律神經系統,又稱「植物神經系統」、「自主神經系統」,主要分為「交感神經」與「副交感神經」,
前者在早上活躍,讓我們能有精神地活動;後者則在夜晚被喚起,讓我們一覺到天亮,同時身體進入修復程序。
自律神經無法由我們的意志來控制,當兩者運作變得紊亂不規律,就是所謂的「自律神經失調」,
不但人體無法正常運行,也連帶影響到全身器官,使身體出現不適症狀、外表老化,長期下來,甚至可能引發嚴重病痛。

本書由權威專醫精心規劃,以最清楚詳盡的圖解說明,帶我們快速掌握自律神經運作原理,
讓交感神經和副交感神經,都能在它們該運作的時候正常上工,狀態維持百分百!

日本最強名醫教你從生活習慣、飲食、心理、運動多管齊下,
重新調整自律神經運作規律,養出不容易生病、比實際年紀更年輕的好身體!

小林弘幸
順天堂大學醫學系教授,日本體育協會認證運動治療與諮詢專門醫師,同時參與日本體育廳工作。從順天堂大學醫學系畢業後,進一步取得同大學醫學博士資格。並先後在倫敦大學附屬英國皇家兒童醫院外科、都柏林聖三一學院附屬醫學研究中心、愛爾蘭國立兒童醫病外科服務。
目前是日本自律神經研究第一把交椅,在消化系統與腸健康的臨床治療上也極具權威,對眾多頂級運動員與文化人士提供專屬諮詢與健康指導,協助提升各項表現,更經常獲邀日本各大人氣健康節目與演講活動。

譯者簡介


許郁文
輔仁大學影像傳播學系畢業。因對日文有興趣,於東吳日語教育研究所取得碩士學位。曾擔任日商多媒體編輯、雜誌日文採訪記者,現職為專職譯者。
譯作包含《改變人生的大腦鍛鍊: 日本腦科學博士親授活化腦島皮質6大法則,教你用意念扭轉命運,變得更快樂》(墨刻)、《骨頭的祕密:徹底了解人體的構造!》(小果文創)、《穴道速查解剖圖鑑》(楓書房)等。歡迎大家透過臉書認識我。
Facebook:baristahsu
Email:baristahsu@gmail.com
  • 前言
  • 第1章 自律神經是什麼?
    • 去醫院也找不出毛病在哪的不適感
    • 話說回來,自律神經到底是什麼?
    • 心理失調就是生理失調
    • 交感神經與副交感神經的功能是?
    • 自律神經失調的類型
    • 若沒有什麼煩惱,沒來由的腰痛可能被治癒
    • 「自律神經失調」與「憂鬱症」的明顯差異
    • 自律神經開始失調的年齡
    • 看起來比實際年齡更老的理由
    • 調整自律神經的最強方法
    • 你是哪一種類型?自律神經的四種類型
    • 試著自行檢查自律神經的狀態
    • column 當同樣的疼痛不斷出現時
  • 第2章 調整自律神經的生活習慣
    • 搜尋「疾病」會創造新的「疾病」
    • 自律神經每個時段的規律都不一樣
    • 最能調節自律神經的早晨生活
    • 早上起床後喝一杯水
    • 吸菸會對自律神經造成不良影響?
    • 熟睡的最佳循環
    • 薰衣草的香氣能讓人熟睡
    • 能立刻調整自律神經的「1:2」呼吸法
    • 調整自律神經的泡澡方式
    • 累到不行的時候才要動一動
    • column 檢測自律神經狀態的手機應用程式 「CARTE by Cyberagent-可利用智慧型手機檢測自律神經!」
  • 第3章 調節自律神經的飲食生活
    • 心理與腸道連結在一起
    • 自行檢測腸道狀態!
    • 「一直瘦不下來」的原因出在腸道
    • 整頓腸道環境的用餐時機
    • 自律神經的最佳比例是早餐4:午餐2:晚餐4
    • 要解決便祕就不能少了膳食纖維
    • 酒精與自律神經的關係非常密切
    • 腸道健康,癌症就不會找上門
    • 「難吃」的餐點會對身心造成不良影響
    • 吃太多碳水化合物,身體會變得疲勞
    • 要調整自律神經,需要攝取動物性蛋白質
    • 貧血的症狀與自律神經失調的症狀很類似
    • 最能讓我們活得健康的「養生味噌湯」
    • 午餐該怎麼吃才不會想睡覺
    • 晚餐要在九點前吃完
    • 利用晚餐之後的三小時,打造「優質的睡眠」
    • 利用巧克力與堅果消除疲勞與促進血液循環
    • 嚼口香糖能讓我們保持平常心與活化大腦
    • 熱咖啡能促進腸道分泌幸福物質?
    • column 增加腸道好菌的最強細菌是誰?
  • 第4章 調整自律神經的心理狀態
    • 培養不受他人意見左右的精神力
    • 自律神經的失調是會傳染的
    • 緩和上台演講或報告的緊張
    • 思考下一件事就會變得不安
    • 嘆氣也沒關係!
    • 聆聽大腦覺得舒適的音樂
    • 隨時保持笑容,內心就得以平靜
    • 一天收拾一個角落,能讓心靈變得平靜
    • column 快要過度換氣時的對策
  • 第5章 調節自律神經的運動
    • 運動是調節自律神經的好方法
    • 重度運動會對自律神經造成不良影響
    • 讓自己睡得更熟!宛如魔法的1分鐘伸展操
    • 調整自律神經的小林式深蹲
    • 只做這項運動也OK!全身深蹲
  • 結語
紙本書 NT$ 370
單本電子書
NT$ 259

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