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  • 只要30秒, 超.超.超僵硬的身體都能放鬆:日本知名物理治療師的神奇伸展操
  • 點閱:513
    277人已收藏
  • 譯自:オガトレの超.超.超かたい体が柔らかくなる30秒ストレッチ
  • 作者: Ogatore著 , 蔡麗蓉譯
  • 出版社:幸福文化出版 遠足文化發行
  • 出版年:2021
  • ISBN:9789865536916
  • EISBN:9789865536930 EPUB; 9789865536923 PDF
  • 格式:PDF,JPG
  • 頁數:132
  • 附註:版權頁題名: 只要30秒, 超、超、超僵硬的身體都能放鬆

百萬網友瘋練、一週強烈有感
\\「日本最夯物理治療師YouTuber」,首度出書!//
不管是「超」「超超」或「超超超」僵硬的身體,
30秒,立即有感的神奇伸展操!

  ★影片瀏覽次數超過「1.1億次」!
  ★深獲YouTuber同行讚不絕口的健康伸展操!
  ★180度劈腿不是夢,輕鬆端正姿勢不再駝背。

  ▎如果你曾有下列煩惱:
  「頸肩老是痠痛,按摩了也沒用……」
  「別說站著雙手碰地了,連彎腰都有點困難……」
  「很難專心工作,動不動就累……」
  「每次電腦越打越駝背、手機越滑越歪斜」
  「手腳老是冰冷,夜晚很難入睡」
  「下半身動不動就拉傷、水腫……」

  ═════════
  那麼,這本書就是為你而寫的!
  只要你願意花「30秒」,
  你將不再輕易酸痛、變胖、疲累、抽筋或下肢水腫,
  找回肌肉柔軟度,從此和身體痛點說掰掰!
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  ▎4步驟CHECK!「髖關節、肩胛骨、足部關節」僵硬度
  日本物理治療師OGATORE,根據親身經驗,設計出檢驗身體僵硬度的測驗,唯有找出最適合自己的伸展操,才能如願柔軟僵化、痠疼的部位。

  ▎36式伸展操,針對「超、超超」或「超超超」僵硬人打造出專屬動作!
  無須道具,深入淺出地說明每個動作的原理,幫助你了解為什麼有必要伸展特定部位。動作簡單,均能在「三步驟」內完成,不論是躺在床上或坐在地上,都能輕易上手、練就不輕易受傷的身體。

  ▎每天30秒,端正姿勢,身體不再痠、痛、麻、緊、卡
  僵硬的部位會讓你感到渾身卡住不痛快,而放鬆的關鍵在於每天花30秒,將伸展操做到「舒服痛」的程度。如此,便能一步步遠離惱人的慢性病,越活越輕快放鬆。
  》》開腿60度以下=「超超超」僵硬人
  →伸展操18「躺著動動大腿內收肌,更能舒服入睡」
  》》手肘靠攏抬高,但無法高過下巴=「超超」僵硬人
  →伸展操24「伸展胸鎖乳突肌,釋放頸肩僵硬、舒緩頭痛」
  》》手能碰不到腳尖,但能碰到腳踝=「超」僵硬人
  →伸展操02「舒展久坐辦公桌而彎曲的腰背,振作精神」

  試著去做過之後……,不管你的身體有多僵硬,雙腳展開180度完全打開也不再是痴人說夢!

本書特色

  將三大關節的僵硬程度,分成「超」「超超」「超超超」3種等級,並提出36式伸展操,幫助各類型僵硬人,每天利「30秒」,循序漸進地柔軟關節,最終能夠180度開腿、雙手前彎碰地,擺脫各種引發慢性病的身體痠痛。

推薦人

  王旭亞 (Jelly Wang)|瑜珈療癒師 Yoga Therapist
  王羽暄|身心療癒師、台灣行動瑜伽協會創辦人
  艾莉絲 AliceThePT|美國物理治療師
  林長揚|暢銷作家、物理治療師
  胡逸惟 Kiwi Hu|物理治療師
  許媁甯|物理治療師
  詹珞瑤|物理治療師
  Annie|FITNESSES UK執行長兼教育總監
  Nick|物理治療師
  (按姓氏筆畫排列)

OGATORE

  • 前言 專為身體超僵硬的人量身打造的柔軟操(第4頁)
    • 剪片剪到身體僵硬的YouTuber豎起大拇指說讚!(第8頁)
    • 4個姿勢CHECK僵硬度:找出最適合你的伸展操(第13頁)
    • 留意5個小撇步,伸展操更有效果(第30頁)
  • PART 1 柔軟關節,才能活出一身輕盈!(第31頁)
    • 身體是什麼時候開始變僵硬的?(第32頁)
    • 做多久才能練出柔軟度?(第34頁)
    • 身體僵硬的壞處(第35頁)
    • 讓身體柔軟的秘訣!(第38頁)
    • 髖關節、肩胛骨、足部關節這三處最重要!(第40頁)
    • 推薦「30 秒伸展操」的理由(第43頁)
    • 身體愈僵硬,愈該按照順序做伸展操(第44頁)
  • PART 2 不同部位的伸展操讓「髖關節」變柔軟!(第45頁)
    • 超硬(第46頁)
    • 超超硬(第50頁)
    • 超超超硬(第54頁)
    • 超硬(第58頁)
    • 超超硬(第66頁)
    • 超超超硬(第74頁)
    • 立即見效的伸展操01 找回大腿內側的柔軟度(第82頁)
  • PART 3 不同部位的伸展操讓「肩胛骨」變柔軟!(第83頁)
    • 超硬(第84頁)
    • 超超硬(第90頁)
    • 超超超硬(第96頁)
    • 立即見效的伸展操02 完全解除肩膀的緊繃狀態(第102頁)
  • PART 4 不同部位的伸展操讓「足部關節」變柔軟!(第103頁)
    • 超硬(第104頁)
    • 超超硬(第110頁)
    • 超超超硬(第116頁)
    • 立即見效的伸展操03 徹底放鬆小腿肚(第122頁)
  • PART 5 完成你不敢妄想姿勢無痛實現一字馬劈腿(第123頁)
    • 雙腿完全打開!(第124頁)
    • 雙手於背後合十(第126頁)
    • 雙手交握蹲下來(第127頁)
紙本書 NT$ 360
單本電子書
NT$ 252

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