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  • 3分鐘鬆鬆筋膜解痛伸展
  • 點閱:27
  • 作者: 王羽暄著
  • 出版社:幸福文化出版 遠足文化發行
  • 出版年:2021[民110]
  • ISBN:9789865536572
  • EISBN:9789865536978 EPUB; 9789865536961 PDF
  • 格式:PDF,JPG
  • 附註:版權頁題名: 3分鐘鬆鬆筋膜.解痛伸展 封面副題名: 獨創45式脈輪解痛伸展操 : 腰痠背痛、肩頸痠疼、骨盆歪斜、媽媽手全部消失

身心療癒師獨創「45式脈輪解痛伸展操」
實證有效! 3分鐘鬆鬆筋膜就能消除痠痛
啟動七大脈輪,讓身體和心靈回到最佳狀態
免吃藥,有效改善激痛點

//這裏痠那裏痛,其實是「身體出現警告訊號」
◎[身體的痛,是心靈的傷]
無論你現在處在什麼樣的年紀,在那些我們還沒察覺與療癒的傷痛面前,你永遠只是你自己的一個孩子。我們的身體是一個無私的連結器,所有的痛、感受,都會發出訊息,警告我們身體正在失衡。

◎[為何身體經常發生疼痛?]
身體與生俱來是不會有痠痛的,就像我們就不曾聽過嬰兒或小孩有痠痛的問題發生,會產生疼痛基本上是來自於 1).骨骼位置歪斜 2).肌肉與筋膜缺乏彈性 3).紛亂的大腦/情緒。

◎[筋膜僵硬,帶來疼痛]
「肌筋膜」是一種結締組織,像是橘子的白膜一樣,包覆在全身的肌肉、內臟和神經血管上,身體有七大筋膜線,每一條都和肌肉群連貫,若是筋膜/肌肉僵硬,緊繃的肌肉與缺水的筋膜會帶來疼痛。

//[正姿勢 V.S. 正知識]
‧駝背:長時間的駝背除了會讓體態看起來老態龍鍾外,也會對於我們的呼吸系統造成傷害,影響五臟六腑正常運作,特別是心肺功能。長期的駝背會讓我們的腦神造成擠壓,影響我們的情緒與神經系統,嚴重時還會導致記憶力衰退。
‧走路時外八、內八:長期外八走路不但會形成O型腿,更會導致我們骨盆的變形。
若是內八則會對膝蓋造成很大的負擔,產生膝蓋內翻,形成X型腿而造成臀部下垂、膝關節受損與下半身肥胖。
‧如何維持正確的走姿、站姿、坐姿、睡姿,矯正平常的錯誤姿勢,藉由身體的正位練習,把身體的骨骼和筋膜線完全伸展開來,也能讓核心肌群可以好好地發揮作用

//[七大脈輪X精油芳療 X 45個對症修復伸展]
◎[從上到下七大脈輪,主掌身體各部位]
脈輪的梵文是「Chakra」,有輪子的意思。我們身體從上到下有七大脈輪:從頭上的頂輪、兩眉毛之間的眉心輪、喉輪、胸口的心輪、在肚臍上下方的臍輪、生殖輪,還有脊椎骨底部的海底輪。
頂輪—頂輪失衡易造成各種頭痛、偏頭痛
眉心輪—眉心輪為我們帶來了清晰的思緒、洞察力與思維能力,失衡的眉心輪會帶來頭痛、注意力不集中、眼睛疾病或是視覺障礙
喉輪--是我們甲狀腺體的所在處,也是情緒和思想的中心,喉輪失衡會造成肩頸痛、偏頭痛、五十肩和頸椎椎間盤突出等
心輪—心輪在生理部位上主宰著上背、手部和胸部,同時也影響我們的心血管系統、呼吸系統、循環系統與免疫系統,包括了我們的心臟、肺臟、乳房、雙手、上背部,失衡會造成呼吸不順、背痛、駝背、媽媽手、脊椎側彎等
上腹輪(臍輪)—負責身體的腹部和腰部,主要影響消化不良、腹瀉、便祕、啤酒肚、小腹便便、腰痠背痛等
下腹輪(生殖輪)—主掌腰部和骨盆問題,失衡可能造成經前症候群、坐骨神經痛、骨盆歪斜等)
海底輪—跟我們的泌尿系統、生殖系統和腰腿有關,海底輪失衡容易造成膝蓋痛、足底筋膜炎、O型腿和X型腿等。

/[徒手整復自己來,局部痛症,45個伸展輕鬆解除]
□頭痛、偏頭痛 □肩頸痠痛 □3C眼痠或老花 □生理痛  □腸躁症
□媽媽手 □五十肩□便祕 □腰痛 □小腹大大 □O型腿
這些部位經常反覆疼痛的原因,可能是生活壓力大、3C低頭族、運動傷害、坐太久血液循環不良或筋膜張力失衡…等造成,雖然已經去看過醫生、做過治療了,但是這些經常緊繃的部位卻還是容易重覆發炎受傷、疼痛,這是因為日常的姿勢不對,一不小心就駝背、翹腳、聳肩、坐不正等,造成肌筋膜緊繃,運用這45個解痛伸展,鬆鬆筋膜就能有效解除疼痛不適!

筋膜必須先放鬆,肌肉才能伸展並釋放壓力。訓練筋膜可以幫助與神經系統溝通,告訴它不再需要增加該部位的張力。所以,透過訓練身體某一部位的張力,不但可以解除和釋放身體其他部位的緊繃,同時對大腦也同樣有平衡的效果。

/眼球瑜珈,平衡和放鬆大腦/
透過眼球瑜伽的練習,可以平衡與放鬆大腦(位於眉心輪)
左右腦對眼睛的作用在於,右腦負責看遠、放鬆、放鬆眼部的肌肉;左腦負責看近,注視,收縮眼部肌肉,當我們練習眼睛瑜伽時,同時也在平衡我們的左右腦。

/芳香精油療法
對於疼痛,給予最有效的芳療配方。
針對各部位的疼痛,不管是來自於心理或是生理因素,對症使用精油,藉由「嗅吸」、「擴香」、「塗抹」等不同方式,進入我們呼吸的空氣中,改變並影響我們的情緒。,讓我們釋放情緒,真正緩解疼痛。
◆頂輪--頭痛-――對應精油:乳香、雪松、檀香
◆眉心輪-眼部――對應精油:羅馬洋甘菊、荳蔻、薰衣草
◆喉輪-頸部(呼吸)――對應精油:薄荷、冷杉、百里香

/當日常生活的姿勢得到改變,人生也會跟著改變,10個日常解痛方/
‧針對讀者設計的日常解痛懶人包,像是起床時、睡覺前、中午剛吃飽、肩頸痠痛時、打掃時、晾衣服時,隨時隨地鬆鬆筋膜,就能達到預防疼痛的舒壓祕笈。

本書特色

從瑜伽伸展及身心療癒角度教給廣大讀者緩解病痛的方法。書中教您自我放鬆的伸展法,還對應不同的病症分別給出了不同的伸展運動,在家就能自己做,對應身體七大脈輪的相呼應運動,讓你身心靈充滿正能量。

聯合推薦

瑜珈療癒師 Yoga Therapist|王旭亞 (Jelly Wang)
正念減壓MBSR與正念瑜伽老師|李怡如
暢銷作家、物理治療師|林長揚
加拿大脊骨神經醫師|黃如玉
暢銷作家、專業瑜伽老師|蔡佩茹(Ruru)
Hi Mind 正念APP 創辦人與執行長|魏孝丞
(依姓名筆畫順序)


王羽暄

  • 自序 身體的每一個訊息,都是靈魂的覺醒!(第2頁)
  • Part 01 面對身體的疼痛(第15頁)
    • 01 當身體出現疼痛訊號(第16頁)
    • 02 身體最常出現的5大疼痛部位(第18頁)
    • 03 為什麼身體會經常產生疼痛?(第24頁)
    • 04 只要「正姿勢」,百病自然消(第28頁)
    • 05 從現在開始學習正姿勢(第32頁)
    • 06 關於正確睡姿Sleeping(第40頁)
    • 07 脈輪與身心情緒的平衡(第45頁)
    • 08 人體大腦與芳香療法(第48頁)
    • 09 筋膜,人體內部的高速公路(第52頁)
  • Part 02 頂輪、心輪、喉輪的脈輪平衡(第57頁)
    • 頂輪失衡(第58頁)
  • Part 03 上腹輪、下腹輪、海底輪的脈輪平衡(第136頁)
    • 上腹輪失衡(第138頁)
    • 下腹輪失衡(第160頁)
    • 海底輪失衡(第180頁)
  • Part 04 身體是靈魂的殿堂(第204頁)
    • ● 一早睡醒時請試著這樣做(第206頁)
    • ● 晚間睡覺前請試著這樣做(第208頁)
    • ● 中午吃飽後請試著這樣做(第210頁)
    • ● 上班時感到肩頸痠痛請試著這樣做(第214頁)
    • ● 雙腳水腫、腫脹時請試著這樣做(第218頁)
    • ● 經前症候群:腰痠、頭痛時請試著這樣做(第222頁)
    • ● 眼睛痠、頭痛時請試著這樣做(第226頁)
    • ● 刷牙刷出美腿與蜜桃臀(第230頁)
    • ● 把每一天的打掃都當作在練瑜伽吧!(第232頁)
    • ● 衣服晾一晾,肩頸鬆一鬆(第233頁)
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