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  • 修身顯瘦の下降運動
  • 點閱:71
  • 作者: 石村友見著
  • 出版社:采實
  • 出版年:2021[民110]
  • ISBN:9789865075088
  • EISBN:9789865075361 EPUB
  • 格式:EPUB 版式

熱銷百萬冊,「中居大師說」、「嵐的大挑戰」等知名節目見證!
風靡日本、紐約,「修身顯瘦鍛鍊女王」最新著作
只做5個「往下的動作」,4週看見明顯改變!
 
魅力燃燒紐約的「下降運動」是什麼?

以往大家認為不斷的重複「往上、往下」的動作,才有辦法鍛鍊肌肉,像是深蹲、舉啞鈴、上下樓梯等。但近期紐約健身圈發現,真正能發揮瘦身效果的原因,不是做吃力的「往上動作」,而是「往下的動作」。
 
石村友見老師依據這個新興觀念,獨創出只做往下的「下降運動」,運用3「ONE」訓練法則,一天30秒,四週就能看到修身顯瘦效果。
ONE WAY:只做單一方向,無須上上下下。往下的動作,即能有效啟動肌肉。
ONE TIME:動作只需做一次。精確的完成動作,做一次就夠。
ONE MOTION:只做下降運動。減少不必要的施力,減少疲勞。
 
獨創5大下降運動,一天一次,腰腹臀腿明顯瘦一圈
五大下降動作,一天只需只做1次,做到感覺「到達極限」的秒數,專攻想要緊實的部位。
腹肌下降運動:鍛鍊腹部深處的核心肌群,消除腹部脂肪,還能預防腰部痠痛。
雙臂下降運動:類似伏地挺身的動作,30秒緩慢下降動作,啟動雙臂肌肉。
臀部下降運動:精準鍛鍊臀部肌群,達到翹臀效果。
背部下降運動:總是駝背、背部肌群無力者,鍛鍊背部肌肉,修飾背部線條。
大腿下降運動:專攻大腿部位,訓練結實的蜜大腿,讓雙腿看起來更加修長。
         
體態輕盈、讓肚子瘦一圈的下降運動
下降運動最厲害的地方,除了能使體重減輕,還能讓5個大家最想瘦的部位變小一圈,更棒的是,不論任何年齡的人都可以做。

【案例一】找回許久不見的腰身曲線
45歲女士,做了下降運動後,不僅腰圍減去20.5公分,體脂也下降了,精神與心情都更穩定了!
 
【案例二】身體變輕盈,不再容易疲勞
32歲女士,體重減11.5公斤,腰圍瘦了32公分。現在起床神清氣爽,不再害怕早起,陪伴孩子時也能很有活力!
 
【案例三】腰圍少了15cm,痠痛也解除了
65歲女士,腰圍一年內瘦15公分,以前的褲子都變鬆了,更棒的是髖關節不再疼痛,走路變得好輕鬆。
 
◎ 本書特色
1.說明淺顯:用日常的實例說明最新的瘦身研究,馬上就理解。
2.明確圖示:每個動作都有清晰的步驟分解圖,不用擔心做不標準。
3.動作輕鬆:所有動作皆是往下的運動,做起來簡單不累,身體無負擔。

作者簡介

石村友見(Tomomi Ishimura)
現居紐約。「零位訓練」創始者,「Body Tone New York」瑜伽教室代表。曾演出四季劇團舞台劇「獅子王」的女王沙拉碧一角。退團後前往紐約,35歲時在2000人試鏡過的百老匯人氣音樂劇「西貢小姐」中,獲拔擢擔任Miss Chinatown一角。其後於紐約開設瑜珈教室。身為一名塑身專家,對於能夠參與每一個人身體發生變化的瞬間感到喜悅,並以”Change”為主軸,至今已幫助逾5萬人改變體質。在培育專業瑜伽講師的「紐約瑜伽留學」教室更是人才輩出,超過1000名畢業生遍布世界各地。
 

由她研發的「Zero Training」(俗稱「零位訓練」),藉由讓身體各部位回歸原始位置(零位),使人瘦得漂亮,還能改善身體不適,所以一經發表之後,聽說零位訓練效果卓越的好萊塢女演員、頂尖模特兒、運動員等,紛紛爭先恐後報名私人訓練課程。2018年5月於日本出版的第一本暢銷著作《修身顯瘦の零位訓練》,熱賣超過86萬本,「中居大師說」、「嵐的大挑戰」、「林老師也不知道的事」、「國王的早午餐」等熱門節目陸續提出邀約。日後出版上市的《修身顯瘦.釋放疼痛の不動零位訓練》同樣突破15萬本,全系列共賣出100萬本。
  • 封面
  • 書名頁
  • 作者序
  • 使體質易瘦不易疲勞的最強塑身法
  • 暢銷作品《修身顯瘦の零位訓練》的誕生地紐約
  • 「最近總是覺得累」的真實原因
  • 肌肉是延續生命的能量來源
  • 5人腰圍一共減下86.1㎝!每位體驗者皆達到驚人成果!
  • 目錄頁
  • 第1章 為什麼只做往下的動作可以瘦下來?
    • 運動都是在重複「往上」和「往下」的動作
    • 「只做往下的動作」就能鍛鍊肌肉的原因
    • 一開始「2天做1次」即可!
    • 如何才能完全免除「往上」的動作
    • 專攻想瘦下來的部位!
    • 「只做1次」真的有效嗎?
    • 「下降運動」就是3個ONE!
  • 第2章 下降運動做起來!
    • DROP MOTION 5大優點
    • 會抖的部位表示有練到
    • 準備用品
    • 下降運動就是這5個動作
  • 第3章 下降運動Q&A
    • 01肌肉痠痛還是可以做下降運動嗎?
    • 02在哪個時間帶做比較有效?
    • 03下降運動可以帶來哪些健康效果?
    • 04終究還是得節食才能瘦下來嗎?
    • 05可以吃甜食嗎?
    • 06如何將下降運動融入日常生活?
  • 第4章 紐約式消除疲勞伸展操
    • Point 1 做完下降運動之後再做伸展操!
    • Point 2 肌肉在「吐氣」時才容易伸展開來!
    • Point 3 「痛得很舒服」才會完全伸展開來!
  • 終章 剖析下降冥想,防止暴飲暴食
  • 導致你「過食」的種種原因
  • 折騰你「內心」的行為
    • 下降冥想
  • 結語
  • 特別附錄「下降運動瘦身日曆」的使用方法
  • 下降運動瘦身日曆
  • 版權頁
紙本書 NT$ 330
單本電子書
NT$ 231

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