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  • 討好陷阱:心理師的情緒解方:有些人無論如何都不會滿意, 那就別再嘗試討好他們
  • 點閱:312
  • 譯自:Please yourself:how to stop people pleasing and transform the way you live
  • 作者: 艾瑪.里德.特雷爾(Emma Reed Turrell)著 , 林怡婷譯
  • 出版社:商業周刊出版 聯合發行總經銷
  • 出版年:2021[民110]
  • 集叢名:生命樹
  • ISBN:9789865519636
  • EISBN:9789865519667 EPUB; 9789865519650 EPUB
  • 格式:EPUB 流式

停止討好行為,就算稍微不討人喜歡
你還是能照常過生活,甚至過得更好
 
★各界感動讚譽:「如果能早點知道這個道理就好了。」
★授權巴西、中國、德國、荷蘭、義大利、波蘭、羅馬尼亞、俄羅斯、台灣等9國版權

★英國亞馬遜生活風格、放鬆治療、青少年教養類暢銷書
 
你是否因為
→拒絕別人的請求會有罪惡感?
→讓別人失望的時候會感到不自在?
→極力避免發生爭執的場面?
→對他人的意見很不耐煩,索性全部拒絕假裝不在意?
 
或許你發現自己不論怎麼做都徒勞無功…
那麼,你也落入了討好的陷阱中。
 
本書告訴你該怎麼做才能繞開討好陷阱!
作者艾瑪身為心理師,分享多年臨床實務和無數次治療服務, 帶你看穿討好的真相:討好不是體貼周到,討好只是一種策略!一種掌控別人反應的策略,一種避免被討厭的策略。然而,當討好成為情緒的困擾、壓力的根源時,便落入了討好的陷阱中卻不自知。
 
她歸納出四種討好側寫:
A. 典型討好者:能夠把事情辦好,對圓滿達成這些任務感到自豪,從他人的肯定來獲得滿足。
B. 影子型討好者:認為有些人的重要性更高,受他人的地位與成功吸引,是狂熱的追星粉絲。
C. 安撫型討好者:以不激怒對方為原則,會安撫、平息他人的強烈情緒,以免引發不愉快的感覺。
D. 抵抗型討好者:刻意偽裝自己假裝不在乎,以反對、否認、拒絕來保護自己其實太在意的情緒。
 
停止討好他人,允許討好自己,你可以找到情緒最佳解方:
 
不再討好父母 》》》 我們可以走出一條新路,擔任自己小時候所需要的那種家長。我們希望家長對我們說什麼,那正是我們必須對自己說的話。傷心是自然的治癒過程,能幫助我們逐漸接受世界的混亂,以及人生的高低起伏。
 
不再討好伴侶》》》如要追求真正的平等,那我們既可以表達自主,也要能展現脆弱。外頭還有很多宜人的池塘,如果強迫自己忍受滾燙的熱水,你就永遠無法轉換到更適宜的環境,讓自己感到自在、成功。
 
不再討好朋友  》》》朋友不必一輩子綁在一起,彈性也是友誼的美妙之處,我們隨時可以主動畫下句點,這樣才能騰出空間,讓合適的人走進我們的人生。有時候,我們得拒絕別人對我們的要求,承擔令對方失望的風險。不用擔心別人會怎麼想,因為他們幾乎不會想到你。
 
不再討好老闆、同事  》》》只要讓別人知道你也有利齒,你就會發現其實不常需要用到它們。你不一定要採取行動,因為你的界線已經很明確,別人自然會予以尊重。
 
你需要討好自己》》》我們本來就應該不斷成長、改變,傳統不該把我們禁錮在過去,而是應該與我們一同與時俱進。為今天的自己創造新的傳統,依自己的需求調整傳統。
 
閱讀這些案例故事,都能引起你的共鳴,並汲取對自己有所助益的建議。每個章節提供反思問題、見解與技巧,幫助你深入瞭解自己,認清討好的陷阱,為人生指引一條更好的路。
 
本書教你如何向願意珍惜你的人付出關心,而這,就從你自己開始。
 
◎本書特色
1.  實際案例提問、反思
依臨床實務經驗,從案例中提問、討論,讀者可能在各種側寫中認出自己,進而反思,從案主治療的經驗中學習如何停止討好別人,轉而討好自己。
具同理心且實用的建議
提出的討論與建議深具同理心且有實質幫助,沒有高高在上的價值判斷,不責怪每個人不同的選擇,讓人可以安心閱讀。
智慧金句俯拾即是
探究討好者心理真相一針見血,只要一個轉念情況便會有所不同,有同樣情況困擾的人很能引起共鳴,找出打動內心的一句話。
 
◎好評推薦
阿滴|YouTube 頻道創作者
周慕姿心理師|心曦心理諮商所
陳之華|作家
雪兒Cher|作家
蘇俊濠諮商心理師|哈理斯的精神分析躺椅
蘇益賢臨床心理師|初色心理治療所副所長、心理師想跟你說共同創辦人
 
◎各界讚譽
倘若二十多歲看到這本書,我大概會視為救命恩人,不必轉身遠行也可以找回自己,書中許多的案例,告訴你依循感受,才能掙脫討好他人,傾聽自己的感受才是討好自己的關鍵。──雪兒Cher(作家)
 
這本書裡很有意思的談論了許多人際相處裡的主題與關係,剖析了人們對於與不同關係互動時,可能擔憂恐懼的結果與反應。若能理解書裡的解方與分析,必能在自我與周遭的人際與環境中,取得更完善的平衡點和愉悅的生活。──陳之華(作家)
 
透過本書引導,可以重新看見、理解成長路上累積的某些傷口,並一步步試著採取行動、做出改變。期待有一天,我們都不必戴上討好的面具,而能用自己真正的模樣來與他人相會。──蘇益賢(臨床心理師)
 
本書說明不同討好者該如何停止討好、適應被討厭、引導療癒的練習──但願它能討好你,去學會理所當然的討好及愛惜自己,這是心理治療工作者由衷期盼的利益!──蘇俊濠(諮商心理師)
 
這本書的每一頁都隱含真相炸彈,每一句話都是智慧金句。如果你是一個總想討好別人的人,那麼本書將改變你的生活。我唯一只婉惜一點,那就是這本書沒有早日問世,否則它就可以免去我──和每一個人──很多的麻煩。──伊莉莎白.德依( Elizabeth Day,《慶祝失敗》作者)
 
這是一本很有幫助且令人放心的書,讓你發現你的拒絕比接受更要有價值,過程中你將發現你更喜歡你自己,而別人同樣更喜歡你。──茱莉亞.山繆(Julia Samuel,心理治療師、作家)
 
即便你不認為自己是一個討好者,但事實就是你全部的生命都是在討好別人。請為家庭的真相和生活改變的建議做好準備。──柯夢波丹雜誌(Cosmopolitan)
 
實際、不做價值判斷,且是真正有幫助的:讓你挺起脊椎的單程票。我花了十年時間去學著討好別人,然後再停止這麼做。感謝艾瑪.里德.特雷爾,讓你不需要等這麼久。──珊曼.貝克(Sam Baker,作家、雜誌編輯)
 
身為一個總是落入討好陷阱的人,我絕對喜愛這本書,不只訊息量豐富,也很適合做為休閒讀物。──艾瑪.甘儂(Emma Gannon,英國暢銷商業書作家)

作者簡介

艾瑪.里德.特雷爾(Emma Reed Turrell)

劍橋大學(Cambridge University)英語文學學士,現居英國溫徹斯特。在職場工作十年後,艾瑪開始走向心理治療與諮商的道路,目前為私人機構The Therapy Loft臨床治療所的心理治療師與臨床主管,為個人和團隊提供治療諮詢和指導。是英國心理諮商與心理治療協會(BACP)的成員。


譯者簡介

林怡婷

國立臺灣師範大學翻譯研究所畢業,譯有《監控資本主義時代》、《哈佛醫師教你喚醒自癒力》、《直覺行銷》等書。譯文賜教:linyiting1207@gmail.com。
  • 封面
  • 書名頁
  • 推薦序/依循感受,不用轉身也可以掙脫討好魔咒——謝雪文(雪兒 Cher)
  • 推薦序/在討好與反抗中間,存在著一個平衡點——蘇益賢
  • 推薦序/用心感受,才能無懼地掙脫「陷阱」——陳之華
  • 推薦序/沒甚麼理所當然——但討回自我的好,理所當然!——蘇俊濠
  • 前言
    • 討好的原因
    • 討好的陰暗面
    • 關心重質不重量
    • 討好的眾多面向
  • 1/四種討好側寫
    • 早期討好者
    • 埋下討好的種子
    • 長期討好者的養成
    • 依循感受,掙脫討好
    • 重拾自己的感受
    • 依循感受,採取行動
    • 為什麼裹足不前?
    • 碧昂卡的討好側寫
    • 討好者的復元之路
    • 你身為討好者的誕生
  • 2/討好家長
    • 「把外套穿上」
    • 過度服從
    • 去蕪存菁,只保留家長觀念中符合現況的部分
    • 理解家長的環境背景
    • 抵抗型討好者的反抗
    • 感受埋藏的情緒
    • 你心中的「孩子」有何感受?
    • 祕密與謊言
    • 保護與接納的回應
    • 神奇的話語
    • 聽取其中的一絲道理
    • 論平衡,如何拿捏分寸?
    • 關於被討厭
  • 3/討好朋友
    • 朋友不是家人
    • 共生友誼
    • 我們的人生電影
    • 注意一再上演的劇碼
    • 播放預告片
    • 結束友誼
    • 友誼中的嫉妒
    • 嫉妒的討好者
    • 永遠最好的朋友
  • 4/討好伴侶
    • 吐露真相,卸下重擔
    • 異性相吸
    • 當異性開始相斥
    • 雙贏局面
    • 放下僵持不下的繩子
    • 一個故事,兩種說法
    • 全然接受,而後回歸理性
    • 揪出自我破壞者
    • 不執著在「良好」的關係
    • 草叢中的騷動
    • 保護自己
  • 5/職場中的討好
    • 職場不是學校
    • 當個職場的成年人
    • 溫水煮青蛙
    • 測量鍋中水溫
    • 百分之五十的責任
    • 討好的對價關係
    • 區別過去與現在
    • 你沒有幫助任何人
    • 苦撐錯誤的關係
    • 強化負面行為
    • 消極的討好
    • 發現自己的消極行為
  • 6/為人家長的討好
    • 未能討好其他家長
    • 家長的薄臉皮
    • 創傷與討好者
    • 重新踏上復元之路
    • 討好子女
    • 當家長分居時
    • 說到做到的原則
    • 後見之明、自知之明與先見之明
    • 漠不關心的傷害
    • 因為關心,所以拒絕
    • 符合現狀的教養
    • 面對青春期子女,你害怕什麼?
    • 悲傷與討好者
    • 教會自己面對失去
  • 7/特殊時刻的討好
    • 精心規畫的佳節
    • 記取節慶疲憊的教訓
    • 訂製聖誕節
    • 聖誕節的陰謀
    • 罪惡感與討好者
    • 收拾行李,踏上愧疚之旅
    • 人生中最快樂的一天
    • 討好貴賓
    • 兩家規範的碰撞
    • 合適的積極選擇
    • 預防討好的前置作業
  • 8/網路上的討好
    • 討好者在網路中遭遇的問題
    • 社群媒體動機
    • 幻想與現實
    • 取消追蹤之前
    • 投射自己的缺憾
    • 感到挫折的動態
    • 戒除網路有用嗎?
    • 無聊與焦慮掩護了深層的感受
    • 潛藏的需求是什麼?
  • 9/女性的討好
    • 遵從女性教條
    • 別怕惹麻煩
    • 認清自己的想法
    • 看清暴力關係
    • 憤怒是改變的動力
    • 憤怒是益友
    • 女性謬誤
    • 溫柔友善的制約
    • 女性的維京之道
    • 把自己置於優先地位
  • 10/討好與男子氣概
    • 把一切藏在心中
    • 害怕失敗
    • 關於身為男性
    • 羞愧與隱瞞
    • 羞愧感與討好者
    • 感受的許可
    • 完美紳士
    • 當心廣告不實
    • 你如何宣傳自己?
    • 自以為的自由
    • 建立親密關係
  • 11/被討好的壓力
    • 「被討好」的問題
    • 無條件的接納
    • 壓力與憂鬱
    • 述說故事與排解壓力
    • 不在乎對方是否認同
    • 你可以獲得接納
    • 保留稱讚
    • 收起光明面
    • 稱讚的牢籠
    • 練習討好自己的關係圈
  • 結論:討好你自己
    • 不拋棄感受
    • 健康的警告
    • 真相有時令人難受
  • 致謝
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