租期14天
今日租書可閱讀至2024-09-27
最近亞洲很多國家都流行做「動物體操」，主要是學動物走路，以活動平常很少用到的肌肉，頗具保健效用。其實「步行」本來就是最好的運動，如能有恆練習倒退走、仰身爬行、倒立、踮腳尖等，更容易體會到妙效。
運動不是健康者的專利，身體虛弱或有病者更要運動；而且寧可在能動時多動，不要等到自己不能動了才讓別人幫忙做復健。書中提到多位名人的體驗，兼談手指操、五官機能操、女性健美操及高齡人士長壽操，只要選幾種常常做，就可望常保健康少病痛。
- 增訂版序：運動養生永遠不會退流行(第3頁)
- 醫師序：持續運動勝過吃藥 —— 我以走路保持健康和活力 李豐(第5頁)
- 第一章 向動物學養生 —— 動物體操正流行(第26頁)
- ．學動物姿勢運動保健康(第27頁)
- 1、狗步行法：能防治腰痛、胃下垂和痔瘡(第28頁)
- 2、駱駝起立法：預防貧血、暈眩，使腿部緊實(第29頁)
- 3、駱駝瑜珈：促進腸子蠕動、改善與預防便秘(第30頁)
- 4、金魚游泳：緩解肩酸、腰痛(第31頁)
- 5、小貓伸展操：消除疲勞、減少贅肉(第32頁)
- 6、雌貓乍醒操：增強胃腸功能最有效(第33頁)
- 7、飛蝗踢腿法：緩解婦科疾病(第34頁)
- 8、飛蝗跳躍法：預防膝關節疼痛(第35頁)
- 9、鹿步行法：消除肩膀痠痛(第36頁)
- 10、鳥嘴開合法：消除疲勞、使雙腳修長(第38頁)
- 11、企鵝步行法：改正不良姿勢、消除腹部肥胖(第39頁)
- 12、熊貓睡姿：防止生理不順和生理痛(第40頁)
- 13、游魚挺身：調整自律神經，使精神集中(第41頁)
- 14、烏龜步行法：消除全身贅肉(第42頁)
- 15、白鶴獨立法：保持平衡感、防止老化(第43頁)
- 16、白兔前躍法：增強精力、消除贅肉(第45頁)
- 17、鱷魚擺尾：改善失眠、有助於美容(第46頁)
- 18、海豹步行法：調整內臟功能，效果廣泛(第47頁)
- 19、犰狳前傾法：預防肥胖(第48頁)
- 20、直接學其他動物動作(第49頁)
- 第二章 逆動作的神奇 —— 利用反向動作均衡一下(第50頁)
- ．習慣動作破壞了均衡原則(第51頁)
- ．對五十肩頗為有效(第52頁)
- 【一】偶爾倒立 可化解焦躁、改善低血壓(第53頁)
- 【二】倒退走 防治腰痛、疲勞(第56頁)
- 【三】反向跳繩 使行動更敏捷(第61頁)
- 【四】仰身爬行 專治失眠(第64頁)
- 【五】反向洗澡 消便秘兼減肥(第66頁)
- 【六】換手提重物 避免歪斜(第68頁)
- 【七】後仰呼吸 預防氣喘感冒(第70頁)
- 【八】抬腳睡覺 疲勞盡消(第71頁)
- 【九】吊單槓 消除肩酸腰痛(第73頁)
- 【十】反向動作 改善長短腳(第76頁)
- 第三章 常動手保證沒煩惱(第78頁)
- 【一】打麻將 可以預防中風(第79頁)
- 【二】手轉鋼球 使頭腦更清明(第85頁)
- 【三】搓手 使氣血順暢(第89頁)
- 【四】手舒展操 防老年癡呆(第91頁)
- 【五】甩手功 甩出健康來(第95頁)
- 第四章 腳健人就勇 —— 走路是最好的運動(第104頁)
- 第一節 快步走成為流行新寵(第105頁)
- 第二節 何妨試試輕步療法(第138頁)
- 第三節 動動腳踝妙用多(第146頁)
- 第五章 五官機能操 —— 最適合上班族和學生(第168頁)
- 【一】眼睛體操(第169頁)
- 【二】耳朵體操(第171頁)
- 【三】鼻子體操(第172頁)
- 【四】皮膚體操(第173頁)
- 【五】嘴巴體操(第174頁)
- 第六章 平時常做簡易健康操(第184頁)
- 【一】伸展健康操(第185頁)
- 【二】簡易安眠法(第192頁)
- 第七章 健美減肥操(第198頁)
- 【一】纖腰、豐胸、減肥操(第198頁)
- 【二】有氧運動與舞蹈(第205頁)
- 【三】辦公室伸展操(第212頁)
- 【四】醒後暖身操能防扭傷(第216頁)
- 附錄：中老年養生六法十七招(第219頁)
- ．老化從二十五歲開始(第219頁)
- ．運動好處多(第220頁)
- ．遵守運動十原則(第221頁)
- ．推薦三種適合老年人的運動(第223頁)
- ．揉腹養生法(第235頁)
紙本書 NT$ 220
單本電子書
NT$
154
點數租閱
20點
租期14天
今日租書可閱讀至2024-09-27
今日租書可閱讀至2024-09-27
同分類熱門書
EPUB
PDF
PDF
EPUB
PDF
EPUB
PDF
EPUB
PDF
PDF
EPUB
PDF
PDF
PDF
