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  • 搞懂內分泌 練成你的易瘦體質:不節食、不斷醣、不生酮, 不吃藥、不需要制式菜單, 打造這輩子都胖不了的瘦身術!
  • 點閱:371
  • 作者: 蔡明劼著
  • 出版社:高寶國際
  • 出版年:2021[民110]
  • 集叢名:生活醫館:137
  • ISBN:9789865061739
  • EISBN:9789865061760 PDF
  • 格式:PDF,JPG
  • 附註:附錄: 蔡醫師評肉品油脂 版權頁題名: 搞懂內分泌, 練成你的易瘦體質 : 不節食、不斷醣、不生酮、不吃藥、不需要制式菜單, 打造這輩子都胖不了的瘦身術!

\內分泌真相!/
\迷思破解!/
★★★不用任何瘦身產品、不需要餓肚子,幫助線上學員減重累計超過4000公斤的科學化瘦身法,在家身體力行就會瘦!★★★

△瘦身的方法百百種,為什麼你總是選到最痛苦又最沒效的?               

△減肥成功的人那麼多,為什麼你卻老是減不下來,或者是瘦下來之後又用加倍的速度胖回去?
△內分泌?新陳代謝?對你來說是否好像既孰悉又陌生的名詞?              

以上問題答案是:
△因為身處資訊爆炸的時代,所有的減肥方式都能在網路上找到,但我們常常搞不清楚哪些是對、哪些是錯。                                  
△因為對內分泌的不了解,想減肥的人特別容易被廣告以及流行飲食法牽著鼻子走。買這個可以增強新陳代謝?買!吃那個可以改善內分泌失調?吃!兜了一大圈,最後既沒有獲得健康、也沒有改變身材。
                                   
其實,內分泌和新陳代謝是自然而然、每天都在發生的一種規律罷了,而現代人不健康的生活型態破壞了身體的平衡,導致疾病叢生、體重失控。
因此,想要身體健康、或者終結肥胖,就應該要回到源頭:了解內分泌和新陳代謝,並且重新建立良好的飲食習慣和生活型態,找回身體的平衡。這些具有科學根據的理論和工具,才能讓你想瘦就瘦一輩子!
1★內分泌失調的真相大公開!用飲食和運動就能掌控代謝。
2★直面現實,99.99%的肥胖都源自「吃太多」!想瘦下來的第一步就是不找藉口。
3★別當食盲!學會看清自己每天吃了什麼、吃了多少?
4★節食?斷醣?生酮?減肥藥?深入淺出破解各種誇大不實的減肥迷思。


=專序推薦=
一分鐘健身教室—史考特醫師
禾馨婦產科—烏烏醫師
新竹東元綜合醫院營養師—葉若懿

=各界熱烈齊推=
健身教練—Joanne
環球牙醫診所院長—盾牌牙醫史書華
功能醫學營養師/「食物的力量」粉專部落格作者—呂美寶
艾斯靈魂私教健身房—李忠信經理
家醫科醫師—吳涵如
加州大學舊金山分校醫學院教授—林慶順
暖心健身教練—珍珍(施怡如)
家醫科醫師—夏紹剛
腎臟專科醫師/怡和透析診所院長—張翰元
懿聖皮膚科診所院長—游懿聖
職能治療師—黃彥鈞
旅遊美食服裝部落客—愛梨
科博特診所院長—劉博仁醫師/博士
成大醫院內科教授/內分泌新陳代謝科主任/中華民國糖尿病衛教學會秘書長—歐弘毅
減重醫師/國際認證運動營養專家—蕭捷健
成大醫院骨科部主治醫師暨病房主任—戴大為
醫師—謝鎮陽

▲以上依姓氏筆畫排序

作者簡介

蔡明劼
 
  原本只想幫助深受肥胖所苦的三高患者,於是認真研發出一套不吃減肥藥、不用瘦身產品、不餓肚子也能減肥的健康瘦身課程。天然毒舌的教學風格,透過網路傳播居然大受歡迎,意外變成了婦女的救星、減重界的硫酸天王。

 
  臉書:www.facebook.com/Dr.HealthFitness/
 
  [學歷]
  國立臺灣大學醫學系
 
  [經歷]
  臺大醫院 實習醫師
  成大醫院 內科部住院醫師
  成大醫院 兼任主治醫師
  內分泌新陳代謝專科醫師
  肥胖症專科醫師
  糖尿病衛教師證照
  C級健身指導員證照
 
  [現任]
  高雄市陳顯明診所副院長
  蔡醫師線上瘦身社團創辦人
  • 推薦序(第2頁)
    • 教你直面現實、別當食盲!(第2頁)
    • 跟上,就能瘦一輩子!(第4頁)
    • 學會打造自己的減重計畫,一生「瘦」用(第6頁)
  • 自序(第8頁)
  • 前言(第15頁)
  • PART 1 內分泌的真相:觀念篇(第19頁)
    • 變胖,真的是內分泌「失調」惹的禍?(第20頁)
    • 掌控胖瘦的 7 種荷爾蒙(第26頁)
    • 肥胖的胰島素假說(第31頁)
    • 內分泌疾病=瘦不下來?(第38頁)
    • 內分泌系統失靈,不止讓你胖而已(第45頁)
    • 讓內分泌系統回歸正常的態度(第50頁)
  • PART 2 瘦是吃出來的:飲食篇(第53頁)
    • 減肥?先檢視自己是哪一種類型(第54頁)
    • 瘦是怎麼吃出來的?(第58頁)
    • 我能吃多少?科學化的公式算給你看(第68頁)
    • 我該怎麼吃?看蔡醫師的健康餐盤就對了(第73頁)
    • 記錄吃多少和吃什麼,先看清熱量,也看懂食品營養標示(第84頁)
    • 用這個 App 就會瘦?打開 MyFitnessPal 的正確姿勢(第104頁)
    • 想瘦下來的總結:用減脂金字塔檢視自己做對了嗎?(第116頁)
    • 特輯 你想錯了嗎? 10 個迷思狀況大破解(第120頁)
  • PART 3 助攻理想身材:運動篇(第135頁)
    • 醒醒吧!累得要命又汗流浹背不等於有效運動(第136頁)
    • 運動入門,有氧和無氧都對健康有益(第139頁)
    • 想瘦必知!肌力訓練好處多(第143頁)
    • 動起來!肌力訓練怎麼開始?(第148頁)
    • 關於運動,你還得知道的是……(第152頁)
  • PART 4 這樣做就會瘦?特殊減肥法破解篇(第157頁)
    • 減醣正夯!?到底什麼是減醣?(第158頁)
    • 你真的適合生酮飲食嗎?(第163頁)
    • 無麩質飲食也能跟減肥掛鉤?(第170頁)
    • 低 GI 飲食法真有效?(第172頁)
    • 代餐減肥,不如養成良好飲食習慣(第177頁)
    • 間歇性斷食,餓出好身材?(第180頁)
    • 減肥藥不是仙丹(第185頁)
  • PART 5 減肥沒有奇蹟,只有日常:案例篇(第191頁)
    • 46 歲大嬸的逆襲!飲食控制反而是一種自由(第192頁)
    • 減去 20% 體重,地方媽媽華麗變身健力選手(第198頁)
    • 要瘦,從擺脫「食盲」開始吧!(第204頁)
    • 錯誤中學習,戰勝多囊性卵巢症候群!(第209頁)
  • 本書參考文獻(第215頁)
  • 附錄:蔡醫師評肉品油脂(第216頁)
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