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  • +2的強效微鍛鍊:內在靠肌力, 外在靠彈力!
  • 點閱:23
  • 譯自:30 일 홈트
  • 作者: 文智淑作 , 陳品芳翻譯
  • 出版社:時報文化
  • 出版年:2021[民110]
  • ISBN:9789571391168
  • EISBN:9789571391311 EPUB; 9789571391342 PDF
  • 格式:PDF,JPG
  • 附註:版權頁副題名: 韓星私人教練的30天徒手健身計畫, 從2分鐘開始,成為堅持每天運動的人 版權頁英文題名: 30 days home training

每天多投資2分鐘在身體上
只要堅持30天,就能感受到身體的改變。
想吃東西的時候也不需要痛苦地忍著不吃,還是可以開心、健康地擁有美妙的身材,各位一定能獲得這驚人的體驗!
 
|在內部增強肌耐力,在外部增強彈性的30天徒手居家健身計畫|
 

《+2的強效微鍛鍊》不是短時間內減重的瘦身計畫:
這個計畫不是幫你戲劇性地減下大量體重,而是縮小尺寸、讓身材的線條更有彈性、更柔和有彈性的塑身(Body Shaping)計畫。還有,健康也是絕對不可少的!瘦下來卻病懨懨的,那又有什麼用呢?疲憊的肩膀、痠麻的手腕、不時抽痛的腰等,許多女性都因為錯誤的生活習慣而飽受身體疼痛所苦。真正美麗的身材是以健康為基礎發展出來的。本書完整收錄矯正錯誤姿勢、解決各部位慢性疲勞問題的內容,第一天就從運動2分鐘開始,每天增加2分鐘,漸漸地脂肪就會減少,身材尺寸也會自然縮小,更能親眼觀察到自己的身材線條變得更有彈性、更柔和。
 
◎連韓國頂級巨星也必須排隊才能上的價值百萬健身課程:
由孫藝珍、孔曉振、全道嬿、嚴志媛等眾多韓國巨星的健身教練──文智淑教練全面公開:建立正確運動習慣的30天居家鍛鍊。
 
每一天,輕鬆與韓國巨星御用的教練相會:「第一天就從2分鐘開始!每天增加2分鐘!最後一天就能運動1小時,並建立起堅持運動的習慣。」自己一個人就能輕鬆地持續運動!來,一起去運動吧!
 
韓國頂級韓星專業推薦:
不光是皮拉提斯,也橫跨了TRX、Freeform等各個領域,以淵博的知識活躍於運動的世界。閱讀《+2的強效微鍛鍊》,發現過去我所學的運動都在這本書裡了。──演員孫藝珍
 
一旦感受到身體的變化,就會在不知不覺間持續下去的魔性教學法!一起努力到全國人民都擁有健康均衡的身體那天,GO!GO!──演員孔曉振
 
感謝文智淑教練讓我認識到健康又均衡的身體,是如何散發真正的美麗,這本書完整體現了她的哲學。──演員全道嬿
 
這本書收錄了教練的獨門祕訣,能讓大家在短時間內有效地感受到身體大幅改變的喜悅。──演員嚴志媛
 
【本書特色】
1.比起完美,更重要的是「堅持」的力量
擺脫「體重」控管的強迫觀念、不支持短時間速成的瘦身方式,而是透過有趣且有效果的「每天 +2分鐘」的運動設計,逐步建立起每個人願意每天堅持運動的習慣。並隨時提醒正確的運動觀,讓瘦身過程輕鬆沒有壓力,目標卻更明確、健康!
 
2.綜合多種運動,變化成輕鬆又有系統的30天運動法
包含健身、皮拉提斯、瑜伽、芭蕾、爵士舞、馬賽走路法、TRX、ZUMBA、肚皮舞等。透過韓國首席運動教練智淑教練的運動設計,變化成一套無壓力、容易持續下去的30天瘦身操。從第一天從2分鐘開始!每天增加2分鐘,最後一天就能運動1小時;是一本適合自己一個人獨自練習並建立運動習慣的魔性教學法。
 
3.兼顧上下半身的均衡鍛鍊
每天的運動設計,包含上、下半身的訓練,兩項運動各投資1分鐘,一天就只需要+2分鐘的練習。每一套局部運動設計其實巧妙牽動著全身的肌肉,藉由文智淑教練獨創的每日運動規畫進行,可讓體態變得更勻稱、更快實現夢想身形。
 
4.各階段的運動Q&A詳解
本書收錄影響瘦身進展的常見問題。由文智淑教練親自講解,打破常見的運動迷思、指導如何預防運動傷害及分享突破瘦身瓶頸的方法。比起快速瘦下來,「能夠持續美麗」反而更為重要。所以教練更強調正確觀念的建立,才能避免因為急於瘦身而造成的身體傷害。讓新手舊友都能擁有一套一輩子「瘦用無窮」的健身與減重的正確觀念。
 
5.運動30天之後,是健身計畫的另一個開始
體態管理是一輩子的事,當完成文智淑教練所設計的30天居家健身課程後,你將具備堅持下去的動力,所以這一切並不是結束了,而是正要開始!在30天健身運動結束後,教練特別提供多組30分鐘及60分鐘的局部鍛鍊組合運動計畫,使用者可依自身需求自主加強鍛鍊,讓體能與身形更為精進。
 
6.日常生活中的零碎運動&臉部保養建議
分享通勤、上班、居家隨時可進行的簡易運動練習,讓身體隨時隨地動起來。同時也提供簡易的臉部保樣法,讓每個人能持續保持最佳狀態。

作者/文智淑
韓式皮拉提斯大師,也是最受大韓民國名人喜愛的身材雕塑專家,知名藝人也必須排隊才能上到她的課。
原本為國立芭蕾團的芭蕾舞者,因為突如其來的腰部受傷而使她放棄芭蕾,迎接人生的轉捩點。為了復健前往美國與日本學習皮拉提斯,進而接觸到新穎、多元的運動。之後便持續研究不同領域的運動,取得美國TRX國際講師、Freeform國際講師、Power Plate震動訓練國際講師、Trigger Point國際講師等許多國際講師資格證,是大韓民國名符其實最專業的健身專家。
目前經營「文智淑皮拉提斯工作室」,以一般人與皮拉提斯指導者為對象進行影像授課,並負責孫藝珍、孔曉振、全道嬿、嚴志媛等韓國知名巨星的身材管理。
此外,她配合韓國人身材,開發出不僅是為了美容,更是為了健康的運動課程,活躍於電視節目、企業演講、孕婦講座等分享相關知識。著作有《拯救故障的身體》《我是有夢想的芭蕾舞者》(譯作)。


譯者/陳品芳
政大韓文系畢業,曾於台韓兩地職場打滾,目前為二、三次元娛樂文化皆跨很足的專職譯者。喜歡看韓國電影、聽韓樂,十分享受宅在家趕稿掛網打遊戲的時光。譯有《每天,每天,Home Cafe》、《早什麼安啊!》、《給在意他人看法而痛苦的我》、《難道,又是我想太多了嗎?》、《訂製韓國咖啡店的人氣甜點配方》(時報出版)。
  • Prologue 運動的態度(第10頁)
  • Notice《+2的強效微鍛鍊》使用說明書(第14頁)
  • Recommendation《+2的強效微鍛鍊》名人推薦(第18頁)
  • 1st Week│30天居家健身 第一週 01~07days(第21頁)
    • 01day(第22頁)
    • 02day(第26頁)
    • 03day(第30頁)
    • 04day(第34頁)
    • 05day(第38頁)
    • 06day(第42頁)
    • 07day(第46頁)
    • 1st Q&A 這時候會好奇的一些事 ❶ 我為什麼會變胖?(第50頁)
    • 1st Q&A 這時候會好奇的一些事 ❷ 該怎麼吃才好?(第52頁)
  • 2nd Week│30天居家健身 第二週 08~14days(第55頁)
    • 08day(第56頁)
    • 09day(第60頁)
    • 10day(第64頁)
    • 11day(第68頁)
    • 12day(第72頁)
    • 13day(第76頁)
    • 14day(第80頁)
    • 2nd Q&A 這時候會好奇的一些事 ❶ 我還是不懂運動(第84頁)
    • 2nd Q&A 這時候會好奇的一些事 ❷ 給剛開始的運動新手(第86頁)
  • 3rd Week│30天居家健身 第三週 15~21days(第89頁)
    • 15day(第90頁)
    • 16day(第94頁)
    • 17day(第98頁)
    • 18day(第102頁)
    • 19day(第106頁)
    • 20day(第110頁)
    • 21day(第114頁)
    • 3rd Q&A 這時候會好奇的一些事 ❶ 毫不留情的瓶頸期(第118頁)
    • 3rd Q&A 這時候會好奇的一些事 ❷ 如何解決對下半身自卑的問題(第120頁)
  • 4th Week│30天居家健身 第四週 22~28days(第123頁)
    • 22day(第124頁)
    • 23day(第128頁)
    • 24day(第132頁)
    • 25day(第136頁)
    • 26day(第140頁)
    • 27day(第144頁)
    • 28day(第148頁)
    • 4th Q&A 這時候會好奇的一些事 ❶ 如何不越減越肥,永遠美麗(第152頁)
    • 4th Q&A 如何不越減越肥,永遠美麗 ❷ 關於生活中的疼痛(第154頁)
  • Last Week│30天居家健身 最後一週 29~30days(第157頁)
    • 29day(第158頁)
    • 30day(第162頁)
  • After 30days Body Plan│30天後的健身計畫(第167頁)
    • 完美型PLAN(第168頁)
    • 核心型PLAN(第169頁)
    • 減重型PLAN(第170頁)
    • 肩頸集中型PLAN +手臂集中型PLAN(第171頁)
    • 胸背集中型&脊椎矯正PLAN(第172頁)
    • 腹部集中型PLAN(第173頁)
    • 腰、側腰集中型PLAN(第174頁)
    • 臀部集中型PLAN(第175頁)
    • 大腿集中型PLAN(第176頁)
    • 小腿、腳踝集中型+骨盆矯正PLAN(第177頁)
  • Daily Special│日常生活中的零碎運動(第179頁)
    • Morning(第180頁)
    • Daytime(第182頁)
    • Night(第184頁)
    • Massage(第186頁)
紙本書 NT$ 450
單本電子書
NT$ 315

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