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  • 拉筋伸展解剖書:每天10分鐘, 世界一流教練帶你擺脫痠痛, 擁有最佳體態
  • 點閱:39
  • 譯自:Anatomy of stretching
  • 作者: 克雷格.蘭姆齊(Craig Ramsay)著 , 賴孟怡譯
  • 出版社:木馬文化出版 遠足文化發行
  • 出版年:2021[民110]
  • ISBN:9789863599562
  • EISBN:9789863599838 EPUB; 9789863599845 PDF
  • 格式:PDF,JPG
  • 附註:初版書名: 拉筋伸展解剖全書

  ——徹底改善你生活品質的伸展完全指南——
  一天一伸展,疼痛不見,肌肉不糾結,活得更光采!

  本書作者是世界級頂尖健身教練,也是資深舞者,他在剛柔之間探索人體肌肉的極致,深深體認到伸展的重要性。他以紮實可靠的解剖學為依據,轉化為平易近人的引導解說,設計出一套深入淺出、循序漸進的伸展訓練,在流暢的動作中,幫助你強化全身各處肌肉和關節,告別惱人疼痛,增進身體靈活度,讓你每一天都充滿活力!

  ◎編排體貼易懂,提供有效引導
  ‧介紹約100種拉筋伸展動作,包括強度不同的初階、進階練習,逐步引導你充分且確實地伸展每一寸肌肉。
  ‧每種伸展都有真人示範照片,以及相對應的動作解剖彩圖,清楚掌握每次鍛鍊的部位
  ‧說明伸展的適當與不當時機,並有重點提醒、注意、專家建議等欄位,貼心說明做出正確姿勢的小祕訣,避免不當操作。
  ‧除了一人伸展,也規畫了兩人伸展、孕期伸展,還有可自行深層按摩肌筋膜的「按摩滾輪伸展」,甚至包含專業運動員適用的大挑戰,內容豐富而全面。

  ◎給沒時間運動的你→伸展是對身體最簡單的有效投資!
  肩頸、下背部常常隱隱作痛?只是稍微彎個腰就扭到?久站久坐讓你肌肉緊繃?讓省時不費力的拉筋伸展,喚醒你的身體自癒力!每個動作只要20~30 秒,輕鬆好上手,一天10分鐘,就能有效全方位保養關節、肌肉,並擁有最佳體態!

  ◎給有運動習慣的你→伸展是一切運動與鍛鍊的根基!
  不論你是健身新手、還是精銳運動員,正確的伸展都能發揮絕大助益。這本書提供專業的訓練指導,以及肌肉解剖學基本學理,幫助你在正確時機以正確姿勢進行伸展,預防運動傷害、增進健身成效、提升訓練成績。

  ◆Tip:每一步驟只要20秒!快速簡易的伸展
  ‧辦公室伸展操:13個步驟,快速舒緩工作的壓力與緊繃
  ‧簡易伸展步驟:20個步驟,每天進行簡短而全面的鍛鍊

本書特色

  ★彩圖人體解剖,清楚顯示鍛鍊的肌肉部位
  ★真人示範彩照,精準引導伸展動作執行
  ★隨書附贈「全身解剖x伸展動作」全彩大幅海報

專業推薦

  李曜舟(阿舟)/揪健康創辦人、物理治療師 
  烏恩慈(烏烏醫師)/禾馨醫療婦產科主治醫師

亞馬遜讀者4.7星好評讚譽

  「這本書幫助我解決了背部問題。我絕對會將這本書推薦給任何想學習適當的技巧並進行進一步伸展運動的人!」

  「我是一名醫生,發現這本書有趣而具啟發性。」

  「這本書改變了我的生活!做完我在這裡學到的伸展運動後,我的睡眠變得更好,運動也變得更加活躍。」

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  「我很高興能買到它,因為我整天坐在辦公桌前,擔心自己的健康。克雷格甚至只為像我這樣坐著的上班族提供服務。」

  「一種非常全面、完整和科學的方法,是對人體最重要的活動之一。我喜歡它,並認為它適用於每個年齡層。」

*本書初版為木馬文化《拉筋伸展解剖全書》


克雷格.蘭姆齊

  • 前言(第6頁)
  • 序:伸展給你更美好的人生(第8頁)
  • 建立伸展程序(第10頁)
  • 全身肌肉解剖學(第18頁)
  • 伸展課程(第20頁)
    • 足部輔助伸展(第22頁)
    • 彈力帶伸展(第24頁)
    • 坐姿搖籃式(第26頁)
    • 單邊坐姿前彎(第27頁)
    • 雙邊坐姿前彎(第28頁)
    • 蝴蝶式伸展(第30頁)
    • 湯匙前彎伸展(第32頁)
    • 前三角肌毛巾伸展(第33頁)
    • 平躺拱背伸展(第34頁)
    • 平躺鼠蹊部伸展(第35頁)
    • 平躺張手伸展(第36頁)
    • 單腳伸展(第38頁)
    • 臀部內收肌伸展(第40頁)
    • 四字型仰躺伸展(第42頁)
    • 臀部深層肌伸展(第44頁)
    • 快樂嬰兒式伸展(第46頁)
    • 側躺肋骨伸展(第48頁)
    • 側躺曲膝伸展(第50頁)
    • 眼鏡蛇式伸展(第52頁)
    • 背部伸展(第54頁)
    • 鴿子式伸展(第56頁)
    • 脛骨伸展(第58頁)
    • 張腿青蛙式伸展(第60頁)
    • 坐姿一側伸展(第62頁)
    • 雙腳坐姿伸展(第64頁)
    • 胸口側身下壓伸展(第66頁)
    • 胸口正面下壓伸展(第68頁)
    • 彎腰伸展(第70頁)
    • 早安伸展(第72頁)
    • 頭皮與臉部伸展(第74頁)
    • 頸部伸展(第76頁)
    • 肱三頭肌伸展(第78頁)
    • 肱二頭肌伸展(第79頁)
    • 輔助牆胸口伸展(第80頁)
    • 前臂伸展(第82頁)
    • 小腿肌伸展(第84頁)
    • 股四頭肌站立伸展(第86頁)
    • 單腳跪姿伸展(第87頁)
    • 相撲式伸展(第88頁)
    • 相撲式側身伸展(第90頁)
    • 側弓箭步伸展(第92頁)
    • 前弓伸展(第94頁)
    • 前弓轉身伸展(第96頁)
    • 上身前彎伸展(第98頁)
    • 下犬式(第100頁)
    • 張腿前彎伸展(第102頁)
  • 兩人伸展(第104頁)
    • 輔助蝴蝶式伸展(第106頁)
    • 輔助快樂嬰兒式(第107頁)
    • 輔助單邊大腿伸展(第108頁)
    • 輔助單邊大腿抬起伸展(第110頁)
    • 輔助擴胸伸展(第112頁)
    • 輔助坐姿前彎伸展(第114頁)
    • 輔助孩童式(第116頁)
    • 平躺張手側身伸展(第117頁)
    • 蘇聯式劈腿伸展(第118頁)
  • 孕期伸展(第120頁)
    • 上半身旋轉(第122頁)
    • 手扶膝伸展(第124頁)
    • 平躺骨盆傾斜伸展(第125頁)
    • 早安單側伸展(第126頁)
    • 貓式伸展(第127頁)
    • 下犬式伸展(第128頁)
  • 辦公室伸展操(第130頁)
    • 辦公室伸展操流程(第131頁)
    • 坐姿扭轉(第132頁)
    • 4字型坐姿伸展(第133頁)
    • 坐姿前彎(第134頁)
    • 直立前彎伸展(第135頁)
    • 膕繩肌伸展(第136頁)
  • 按摩滾輪(泡棉滾筒)伸展(第138頁)
    • 網球肌筋膜療法(第139頁)
    • 髂脛束按摩(第140頁)
    • 滾輪側身伸展(第142頁)
    • 滾輪背部伸展(第143頁)
    • 小腿與膕繩肌伸展(第144頁)
    • 滾輪脛骨伸展(第146頁)
  • 大挑戰(第148頁)
    • 舞者弓步(第150頁)
    • 平躺膕繩肌伸展(第151頁)
    • 向後伸展(第152頁)
    • 前劈腿(第153頁)
    • 蘇聯式劈腿(第154頁)
    • 站立劈腿(第156頁)
  • 快速伸展步驟(第158頁)
  • 致謝(第160頁)
紙本書 NT$ 400
單本電子書
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