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  • 時間醫學調理法:免吃補就有精氣神, 遠離三高、憂鬱、糖尿病
  • 點閱:8
  • 譯自:最高のパフォーマンスを引き出す習慣術
  • 作者: 大塚邦明著 , 羅淑慧譯
  • 出版社:大是文化
  • 出版年:2021[民110]
  • 集叢名:Easy:103
  • ISBN:9789860742305
  • EISBN:9789860742374 EPUB; 9789860742367 PDF
  • 格式:EPUB 流式,PDF,JPG

.我感覺自己睡很多,但上班老是打盹、恍神。
.時間到了上床睡覺,躺下後卻睡不著、要不就是睡了但很淺眠……
.高血壓、糖尿病、憂鬱症、骨質疏鬆,其實問題可能出在時差症候群。

本書作者大塚邦明是日本最新的醫學研究——時差症候群專家,

他說,每個人體內都有三個「時鐘」:

生理時鐘:週期性的24小時過日子。
心理時鐘:不用靠鬧鐘,時間到了你就會起床。
胃時鐘:中午到了就要吃午餐,晚上就想吃晚餐。

任何一個時鐘產生錯亂,都會產生時差症候群:
導致精神變差、生病甚至產生癌細胞。

怎麼調整我們體內這三個看不見的時鐘,讓彼此產生完美搭配?
他獨家研發出24小時體內時間調理法,只要你按表操作,
不用特別改變作息和飲食,就能擺脫時差症候群,養足精氣神。

◎帶出頂級表現的生理時鐘管理法

早餐要在起床後一小時內吃完,中午前別做劇烈運動,
工作90分鐘,記得休息5分鐘,
這是能創造最大效率的 90分鐘節律法,有10名太空人親自實驗過。

還有,如果你是老照不到太陽的夜貓子,多到燈光明亮的便利店走動,
也能調整體內的生理時鐘。

◎起床後一小時,決定你一天的表現

日本名醫大塚每天起床後的一小時,一定做以下四件事:
晒太陽,深呼吸,吃早餐,還有一個是?
簡單四件事,能幫你帶出一整天的最高表現。

◎激活體內時鐘的睡眠養生法

油膩飲食,常是失眠主因,多吃青魚可以攝取不飽和脂肪酸,
睡前四小時不要喝茶,許多人最愛的小酌的確可以助眠,
但有幾個前提要遵守。
(本書整理出提高睡眠品質的營養素與食物)

◎修復錯亂的時差症候群

高血壓、糖尿病、憂鬱症、骨質疏鬆,
時差症候群也是引起這些病的原因。怎麼改善?
 
不管工作日或休假日,儘量在同一個時間起床,
平常睡不飽沒有關係,每周至少找一天要睡滿六小時以上,
至於多數人最常忽略的胃時鐘該如何調整?
正確吃早餐可以幫你,因為早餐是調整時差的重要關鍵。

當你有了時差症候群,能力再強也難有好表現。
這是日本名醫最新的時間醫學調理法,
免吃補就有精氣神,遠離三高、憂鬱、糖尿病。

本書賣點

高血壓、糖尿病、憂鬱症、骨質疏鬆,
其實問題可能出在時差症候群,
時間醫學調理法可以幫助你。

名人推薦

身心科醫師/李旻珊
粉專「謝伯讓的腦科學世界」版主/謝伯讓
思維睡眠醫學中心總院長/江秉穎

作者簡介

大塚邦明

1948年出生,為東京女子醫科大學名譽教授、明尼蘇達大學哈伯格時間醫學研究中心特聘研究員、東京女子醫科大學特定相關設施戶塚皇家診所所長。


九州大學醫學系畢業。就讀高知醫科大學後,1998年,任職東京女子醫科大學東醫療中心綜合內科教授,2008年,於同所大學醫療中心就任院長。專攻循環系統內科學、高齡者綜合內科學、睡眠醫學、時間醫學。

歷任日本自律神經學會會長、日本時間生物學會會長、日本循環系統身心醫學會會長、世界時間生物學會會長等要職。

積極採納與明尼蘇達大學共同研究開發的時間醫學,並將其實踐於綜合內科學與老年學診療的開發。著有《探究睡眠與生理時鐘》、《時間內科學》、《健康長壽的時間老年學》等多本著作。日本生理時鐘(時間醫學)的第一把交椅。

譯者簡介

羅淑慧

國立高雄第一科技大學日文系畢業,曾任出版社編輯,2008年起專職翻譯。譯有《購物氛圍的心理學》、《照護爸媽,我得離職嗎?》、《拆解你的每一天》、《成熟大人的吵架技術》、《關鍵時候的接話藝術》等(以上皆為大是文化出版)。
  • 推薦序一 吃對、睡對、運動對,調整偏差的生理時鐘/李旻珊(第7頁)
  • 推薦序二 穩定的生理時鐘,是身心健康的根本/江秉穎(第11頁)
  • 序章 你累了嗎?養生關鍵其實是大腦(第15頁)
  • 第一章 帶出頂級表現的生理時鐘管理法(第25頁)
  • 第二章 起床後一小時,決定你一天的表現(第57頁)
  • 第三章 激活體內時鐘的睡眠調理法(第93頁)
  • 第四章 起床後十小時,最適合運動,不是起床後(第133頁)
  • 第五章 時間醫學認定的高效率飲食法(第163頁)
  • 第六章 輪班工作者如何修復錯亂的時差症候群?(第197頁)
  • 後記 時間醫學療法,日本人長壽又健康的祕訣(第231頁)
紙本書 NT$ 360
單本電子書
NT$ 252

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