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[蘇益賢導讀]拖延心理學 [有聲書]:為什麼我老是愛拖延?是與生俱來的壞習慣, 還是身不由己?
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- 譯自:Procrastination:why you do it, what to do about it now
- 作者: 珍.博克(Jane B. Burka), 萊諾拉.袁(Lenora M. Yuen)著 , 洪慧芳譯 , 蘇益賢[朗讀]
- 出版社:遍路文化
- 出版年:
- 格式:EPUB 版式
你知道嗎?
愛拖延的人,常常都是完美主義者!
而且拖延很可能是你刻意反抗權威的手段!
甚至,拖延有時候更是害怕成功的信號!
每個人都有「拖延病」,你屬於哪一種呢?
有著專業臨床心理學的學術背景,加上豐富個案諮詢經驗的說書人蘇益賢心理師,以《拖延心理學》一書作者珍‧博克(Jane B. Burka)和和萊諾拉‧袁(Lenora M . Yuen)的研究與臨床發現為經線,再加上我們每個人的生活經驗為緯線,除了帶領大家對「拖延」這件事有基本的認識外,也希望彙整一些他在臨床上獲得的實用技巧,提供給大家更多改善拖延的方法。
在這次的音頻中,蘇益賢心理師透過自己在個案中觀察不同拖延類型的經驗,不管是學生們拖延繳交作業、研究生拖延撰寫論文,又或是許多成功企業主管們害怕失敗的拖延等,相信透過專業臨床心理師的深入分析,讓你知道拖延並不一定是時間管理出了問題,而是內心的「恐懼」在搗蛋!
戰勝拖延的第一步:學習設定一個好目標!
蘇益賢心理師幫大家彙整出書中的五種拖延類型,包括:「害怕失敗型」、「害怕成功型」、「反抗權威型」、「害怕分離型」,以及「害怕親近型」。首先,你一定要先找出自己屬於哪一種拖延者?這樣才能找出解方,對症下藥。
另外,蘇益賢心理師更借用管理學領域大師,彼得杜拉克提出的口訣「SMART」來替大家找出戰勝拖延的好方法。「SMART」的五個重點分別是:
一、S(Specific):具體的。改善拖延的目標一定要是「具體的」,像是「我每週一到週五下班之後,要去大安森林公園跑兩圈」就是一個很具體的目標。
二、M(Measurable):可衡量的。目標要是「可衡量的」,像是走了「兩圈」或是慢跑了「半個小時」就是清楚可以衡量的結果。
三、A(Attainable):可實現的。戰勝拖延的目標要是「可實現的」,像是第一個步驟最好可以在五分鐘內完成,這樣你的大腦也會覺得很有成就感。
四、R(Relevant):相關聯的。只有在你理解這個目標之於你的意義與重要性時,當因果有了關聯,你才有動力去執行它,甚至才有可能持續完成。
五、T(Time-limited):有時限的。有些學者也延伸出timing,也就是好時機。只要先設定好一個完成的時間點,成功的機率自然也會大幅提高。
透過蘇益賢心理師的專業解說,除了可以了解拖延這個現象的概念與分類、為什麼有拖延這個「症頭」外,相信透過他傳授的改善心法和技法後,大家一定可以更有效處理拖延行為所帶來的傷害,或是心理所產生的懊悔與愧疚感。
- 導言
- 拖延六部曲
- 拖延也許是有用的
- 拖延的類型
- 為什麼我會拖延
- 戰勝拖延的行前通知
- 戰勝拖延從設定一個好目標開始
- 戰勝拖延從微調自己的心態開始
- 成為自己時間的主人
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