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  • 放鬆、舒壓, 365天的休養書:給身心疲憊的你一劑暖暖療癒術
  • 點閱:16
  • 譯自:Self care book:365日やさしい疲れのとり方
  • 作者: 小池弘人監修 , 朝野ペコ插畫 , 楊鈺儀譯
  • 出版社:時報文化
  • 出版年:2021[民110]
  • 集叢名:身體文化:165
  • ISBN:9789571389691; 9789571389738; 9789571389875
  • 格式:PDF,JPG
  • 附註:含索引

吃很多保健食品、假日拿來補眠,
還是無法身心舒暢......?
想獻給每天都很努力,但卻一直覺得「好疲勞啊......」的你。
寫給現代人的療癒小書,消除疲勞的120個小訣竅,
希望你放鬆身心、好好生活!


繁雜的工作加上家事、育兒與人際關係,
每天都有許多事情煩惱,感到很疲憊。
回到家後,雖然想放鬆、悠閒的度過,
但隔天卻依舊覺得身體沉重、沒休息到、疲勞沒有消除。
是否有過這樣的經驗呢?

想休息卻沒時間,正是如此忙碌的人,
才需要知道一點小訣竅,能簡單撫慰身心,消除疲勞。

疲憊的時候怎麼辦呢?睡覺前要做什麼,讓你可以一夜好眠?
要改變什麼飲食習慣,讓你增加食慾,身體健康?
要怎麼照顧自己的身體、做什麼樣的運動,讓你每天充滿活力?
人與人之間的相處模式要如何調整,讓你生活更快樂?
要怎麼改變辦公桌的布置、家裡的環境,讓你身心舒緩?
本書除了有在日常生活中可以立刻進行的消除疲勞法,還有能放鬆心情的可愛插畫,相信一定能找到適合你的小方法。

今天也辛苦了。無論何時何地,都不要忘記善待自己喔!從今晚起、從明天起,請放下手機,輕鬆又簡單,好好的休整身心吧。


【作者簡介】
監修
小池弘人
小池綜合醫療診所院長。出生於東京。一九九五年於群馬大學醫學院醫學系畢業。醫學博士,人文科學(哲學)碩士。為群馬大學醫學院客座講師、日本綜合醫療學會指導醫師、日本內科學會認定醫師、日本臨床檢查醫學會臨床檢查專門醫師等。
透過漢方、針灸、保健食品、順勢療法等,探求關於現代醫療中替代療法的可能性。尤其是監修的《揉揉小腿超健康》(ふくらはぎをもむと超健康になる,マキノ出版)成為暢銷書,成了引燃「揉小腿習慣」的風潮者。其他也監修有《消除成熟女性不適的有益身體事項大全》(オトナ女子の不調をなくすカラだにいいこと大全,サンクチュアリ出版)。


插畫
朝野ペコ
住在大阪的插畫家。繪製書籍、雜誌、廣告等的插圖。採用音樂、電影、流行的元素入畫。

【譯者簡介】
楊鈺儀
喜歡文字,喜歡旅遊,期望過上晴耕雨讀的好日子。譯有《健康掃除力》、《薄荷油四季生活帖》(時報出版)等書。
聯繫方式:yufenghana@gmail.com


  • 關於插圖(第VI頁)
  • 前言(第8頁)
  • Level 1 有點疲憊時(第13頁)
    • 1 睡前進行伸展(第14頁)
    • 2 泡溫水澡十五分鐘(第16頁)
    • 3 回家時提前一站下車(第18頁)
    • 4 週末去游泳池游泳(第20頁)
    • 5 看手機時轉轉脖子(第22頁)
    • 6 空閒時做手部按摩(第23頁)
    • 7 晴天時戴太陽眼鏡(第24頁)
    • 8 用熱毛巾溫暖眼睛(第26頁)
    • 9 邊看電視邊動動腳趾(第28頁)
    • 10 注意要「頭涼腳熱」(第30頁)
    • 11 走不同的路回家(第32頁)
    • 12 稱讚家人、朋友與同事(第34頁)
    • 13 一天笑一次(第36頁)
    • 14 主動打招呼(第37頁)
    • 15 別忍耐,開冷氣吧(第38頁)
    • 16 用黃綠色蔬菜抗老(第40頁)
    • 17 休假日稍微晚點起床(第42頁)
    • 18 睡足七小時(第44頁)
    • 19 按摩小腿,提升代謝!(第46頁)
    • 20 若在意打呼,就側睡(第48頁)
    • 21 在朝陽中醒來(第50頁)
    • 22 多吃雞胸肉(第52頁)
    • 23 吃壽司時選鮪魚(第54頁)
    • 24 飲品喝有加檸檬的(第56頁)
    • 25 用認知療法改變想法(第58頁)
    • 26 試著戒咖啡(第60頁)
    • 27 睡前兩小時吃完晚餐(第62頁)
    • 28 試著減少主食(第64頁)
    • 29 想鬆口氣時就喝綠茶(第66頁)
    • 30 零食吃寒天(第68頁)
    • 31 吃黑色食物(第70頁)
    • 32 飯吃八分飽(第72頁)
    • 33 細嚼慢嚥(第73頁)
    • 34 整理辦公室的辦公桌(第74頁)
    • 35 遠離電子產品(第76頁)
    • 36 試著開始當朝活族(第78頁)
    • 37 試著進行「繩子訓練」(第80頁)
    • 38 每天檢查基礎體溫(第82頁)
    • 39 一天吃一次發酵食品(第84頁)
    • 40 試著種花或綠色植物(第86頁)
    • 41 沐浴在晨光下,調整生理時鐘(第88頁)
    • 42 穿著觸感舒適的衣物(第90頁)
  • Level 2 今日疲憊不堪(第93頁)
    • 43 使用手邊按壓穴道的工具(第94頁)
    • 44 試著使用入浴劑(第96頁)
    • 45 一天做一個瑜珈姿勢(第98頁)
    • 46 提早回家的時候就去慢跑(第99頁)
    • 47 試著在放假日騎腳踏車出門(第102頁)
    • 48 進行部分浴(第104頁)
    • 49 使用室內芳香劑(第105頁)
    • 50 每天稱讚自己一次(第108頁)
    • 51 請嘴角上揚(第110頁)
    • 52 起床後就開窗(第112頁)
    • 53 靠扭轉運動提升血流(第114頁)
    • 54 每天都喜悅、激動一次(第116頁)
    • 55 一個人去唱卡拉OK(第118頁)
    • 56 輕灑植物香氛(第120頁)
    • 57 試著替換枕頭(第121頁)
    • 58 睡前關手機(第124頁)
    • 59 畏寒的人就穿踩腳襪套(第126頁)
    • 60 午餐吃豬肉x蔥(第128頁)
    • 61 吃葡萄柚(第130頁)
    • 62 起床後喝白開水(第132頁)
    • 63 多吃一道蔬菜(第134頁)
    • 64 用紫蘇油做菜(第136頁)
    • 65 點心吃核桃(第137頁)
    • 66 將香草用在生活中(第138頁)
    • 67 飯糰的料選用鮭魚(第140頁)
    • 68 巧克力吃可可成分多的(第142頁)
    • 69 把生薑加入飲食中(第144頁)
    • 70 疲憊時才要吃火鍋料理(第146頁)
    • 71 每天喝一碗味噌湯(第148頁)
    • 72 減少酒量(第150頁)
    • 73 穿平底鞋(第152頁)
    • 74 桌上常備噴霧化妝水(第154頁)
    • 75 眼珠繞圓圈轉(第156頁)
    • 76 試著換椅子坐(第158頁)
    • 77 換新窗簾(第160頁)
    • 78 試著使用不同顏色的電燈(第162頁)
    • 79 只打掃「光亮處」(第164頁)
    • 80 裝潢換成大地色(第166頁)
    • 81 在辦公室裡增加藍色小物(第168頁)
  • Level 3 每天都很累(第171頁)
    • 82 悠閒散步(第172頁)
    • 83 溫暖脖頸、手腕、腳踝處(第174頁)
    • 84 使用薰衣草或甘菊精油(第176頁)
    • 85 就寢前聽喜歡的音樂(第178頁)
    • 86 看窗外(第180頁)
    • 87 一天照一次太陽(第182頁)
    • 88 感動、活化大腦(第184頁)
    • 89 撫摸寵物(第185頁)
    • 90 盡情說話(第186頁)
    • 91 用修護指甲恢復精神(第188頁)
    • 92 睡前喝溫暖的飲品(第190頁)
    • 93 食用乳製品來提高睡眠品質(第192頁)
    • 94 早上吃納豆(第194頁)
    • 95 早餐吃香蕉(第196頁)
    • 96 睡前避免喝含酒精的飲品(第198頁)
    • 97 刻意準備簡便料理(第200頁)
    • 98 增加嚼口香糖的次數(第202頁)
    • 99 喝日本甘酒代替吃飯(第204頁)
    • 100 沒食慾時,就用暖色系的小東西(第206頁)
    • 101 觸摸、拉扯耳朵(第208頁)
    • 102 或許是「慢性上咽喉炎」(第210頁)
    • 103 「慢性上咽喉炎」的成因是?(第212頁)
    • 104 你是否缺氧?(第214頁)
    • 105 用鼻子呼吸,不要用嘴巴呼吸(第216頁)
    • 106 試著數你的呼吸數(第218頁)
    • 107 週末去買花(第220頁)
    • 108 或許是氣象病(第222頁)
  • Level 4 快撐不下去了(第225頁)
    • 109 生理期不順時就停止減肥(第226頁)
    • 110 忘了一切,去溫泉旅行(第228頁)
    • 111 去做全身美容以當作獎勵(第230頁)
    • 112 寫出壓力(第232頁)
    • 113 戒掉甜食(第234頁)
    • 114 利用睡眠APP(第235頁)
    • 115 規律飲食(第236頁)
    • 116 食用藥膳(第238頁)
    • 117 在公園進行森林浴(第240頁)
    • 118 打造沒有任何計畫的休假日(第242頁)
    • 119 或許是睡眠呼吸中止症?(第244頁)
    • 120 嘗試適合自己體質的漢方藥(第246頁)
  • 索引(第250頁)
  • 參考文獻(第254頁)
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