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身體健康是身為現代人所不可或缺的基本條件，由於忙碌，人人缺乏運動，使得罹患文明病的 人越來越多。
本書特別強調運動與成人病的預防，如高血壓等，如能透過運動當有其良好的預防效果。在運動的實務上，本書選錄一些簡易的運動方法，如跑步等，希望能對讀者有所幫助。
- 第一章 認識熱身運動(第1頁)
- 一、前言(第1頁)
- 二、熱身運動的生理效果(第2頁)
- 三、熱身運動的心理效果(第3頁)
- 四、熱身運動對預防傷害的效果(第3頁)
- 五、如何做熱身運動(第5頁)
- 六、結語(第7頁)
- 第二章 運動、能量與營養(第9頁)
- 一、前言(第9頁)
- 二、人體之能量需求(第10頁)
- 三、運動中能量來源及所需的營養(第13頁)
- 四、結語(第27頁)
- 第三章 運動、疲勞與酸痛(第29頁)
- 一、前言(第29頁)
- 二、疲勞的部位(第30頁)
- 三、肌肉本身疲勞的原因(第32頁)
- 四、肌肉酸痛及酸痛的原因(第33頁)
- 五、消除疲勞及酸痛的方法(第37頁)
- 六、結語(第39頁)
- 第四章 運動與水分的補充(第41頁)
- 一、前言(第41頁)
- 二、人體水分的分布(第42頁)
- 三、體內水的功能(第43頁)
- 四、水分的平衡(第43頁)
- 五、運動中水分的流失(第46頁)
- 六、運動中水分的補充(第48頁)
- 七、認識運動飲料及纖維飲料(第50頁)
- 八、結語(第52頁)
- 第五章 運動與抽筋(第55頁)
- 一、前言(第55頁)
- 二、抽筋—隨時隨地可能發生(第56頁)
- 三、抽筋的原因(第56頁)
- 四、抽筋的處理(第59頁)
- 五、抽筋的預防(第61頁)
- 第六章 運動與減肥(第63頁)
- 一、前言(第63頁)
- 二、肥胖及體重過重的觀念(第64頁)
- 三、什麼是理想的體重及肥胖程度(第65頁)
- 四、運動減肥的錯誤觀念(第68頁)
- 五、肥胖者的運動方法(第70頁)
- 六、結語(第72頁)
- 第七章 運動與高血壓(第73頁)
- 一、前言(第73頁)
- 二、何謂高血壓(第74頁)
- 三、高血壓的原因(第76頁)
- 四、高血壓的症狀與對策(第78頁)
- 五、運動與高血壓的關係(第79頁)
- 六、高血壓患者的運動方法(第81頁)
- 七、運動時的注意事項(第83頁)
- 八、結語(第84頁)
- 第八章 運動與心臟病(第87頁)
- 一、前言(第87頁)
- 二、健康的心臟(第88頁)
- 三、血壓—健康的指標(第91頁)
- 四、血脂肪—有益也有害(第93頁)
- 五、心臟病發之後(第95頁)
- 六、降低心跳率(第97頁)
- 七、心臟病的運動方法(第98頁)
- 八、結語(第101頁)
- 第九章 運動與糖尿病(第103頁)
- 一、前言(第103頁)
- 二、糖尿病患者的運動方法(第104頁)
- 三、糖尿病患者的注意事項(第110頁)
- 四、結語(第112頁)
- 第十章 運動與骨質疏鬆症(第113頁)
- 一、前言(第113頁)
- 二、何謂骨質疏鬆症(第113頁)
- 三、骨骼的代謝與骨質疏鬆症(第116頁)
- 四、骨質疏鬆症的原因(第119頁)
- 五、運動對骨質疏鬆症的研究(第122頁)
- 六、預防骨質疏鬆症的運動方法(第124頁)
- 七、結語(第128頁)
- 第十一章 運動與緊張焦慮的消除(第129頁)
- 一、前言(第129頁)
- 二、認識焦慮(第131頁)
- 三、焦慮的原因及其對健康的影響(第132頁)
- 四、運動對降低焦慮的效果(第133頁)
- 五、如何從事降低焦慮的運動(第135頁)
- 六、實施伸展操之注意事項(第139頁)
- 七、結語(第139頁)
- 第十二章 運動與情緒(第141頁)
- 一、前言(第141頁)
- 二、認識情緒(第142頁)
- 三、情緒的生理反應(第145頁)
- 四、情緒對人體健康的影響(第146頁)
- 五、運動對情緒平衡的效果(第147頁)
- 六、結語(第152頁)
- 第十三章 運動與憂鬱症(第153頁)
- 一、前言(第153頁)
- 二、認識憂鬱症及其治療方法(第154頁)
- 三、運動對治療憂鬱症的效果(第156頁)
- 四、有氧運動與無氧運動對治療憂鬱症的效果(第160頁)
- 五、研究結果的討論(第161頁)
- 六、長期運動的效果(第162頁)
- 七、運動治療的實際困難與副作用的問題(第163頁)
- 八、結語(第165頁)
- 第十四章 體適能之健身理論(第167頁)
- 一、何謂體適能(第167頁)
- 二、運動的效果(第169頁)
- 三、運動與心跳(第171頁)
- 四、運動中如何量脈搏(第173頁)
- 五、體適能運動的程序(第174頁)
- 六、體適能之FIT的原則(第176頁)
- 七、增進體適能的運動方法(第178頁)
- 八、運動與動機(第179頁)
- 九、運動時注意事項(第181頁)
- 第十五章 如何選購慢跑鞋(第183頁)
- 一、前言(第183頁)
- 二、選擇慢跑鞋的重要性(第184頁)
- 三、如何辨認慢跑鞋的好壞(第185頁)
- 四、如何選購慢跑鞋(第187頁)
- 第十六章 步行健身法(第191頁)
- 一、前言(第191頁)
- 二、現代人步行嚴重不足(第192頁)
- 三、步行對身心健康的益處(第193頁)
- 四、步行的方法(第196頁)
- 五、步行的服裝(第201頁)
- 六、結語(第202頁)
- 第十七章 跳繩健身法(第203頁)
- 一、前言(第203頁)
- 二、跳繩運動傷害大嗎？(第203頁)
- 三、跳繩是物美、價廉、效果驚人的運動(第205頁)
- 四、跳繩的方法(第207頁)
- 五、結語(第212頁)
- 第十八章 游泳健身法(第213頁)
- 一、前言(第213頁)
- 二、游泳是消耗熱量極大的運動(第214頁)
- 三、游泳對人體健康的益處(第215頁)
- 四、游泳健身法(第216頁)
- 五、游泳的注意事項(第219頁)
- 六、結語(第221頁)
- 第十九章 跑步運動健身法(第223頁)
- 一、前言(第223頁)
- 二、正確的跑步技巧(第224頁)
- 第二十章 十二分鐘跑走運動(第229頁)
- 一、前言(第229頁)
- 二、12分鐘跑走的意義(第230頁)
- 三、12分鐘跑走的測驗方法(第233頁)
- 四、12分鐘跑走的練習方法(第234頁)
- 五、跑步的方法(第237頁)
- 六、結語(第238頁)
- 第二十一章 自行車健身運動(第239頁)
- 一、自行車健身的益處(第239頁)
- 二、騎自行車健身運動的方法(第241頁)
- 三、自行車運動計畫(第242頁)
- 第二十二章 體適能之健身實例(第245頁)
- 一、伸展運動(第245頁)
- 二、其他增進體適能的運動(第252頁)
- 三、結語(第257頁)
- 第二十三章 運動傷害冷療法(第259頁)
- 一、前言(第259頁)
- 二、冷療的生理效果(第260頁)
- 三、冷療的方法(第261頁)
- 四、冷敷運動療法簡介(第264頁)
- 五、那些人不適合冷療(第265頁)
- 六、結語(第266頁)
- 第二十四章 急救方法—心肺復甦術(第267頁)
- 一、前言(第267頁)
- 二、何謂心肺復甦術(第269頁)
- 三、心肺復甦術的原理(第271頁)
- 四、人工呼吸及心外按摩的操作方法(第272頁)
- 五、結語(第278頁)
- 第二十五章 下背痛的運動方法(第279頁)
- 一、前言(第279頁)
- 二、引起下背痛的原因(第280頁)
- 三、預防下背痛的運動方法(第281頁)
- 四、結語(第289頁)
- 第二十六章 水上安全與自救方法(第291頁)
- 一、前言(第291頁)
- 二、水中浮力的原理(第292頁)
- 三、溺水的原因(第295頁)
- 四、水中自救與求生法(第297頁)
- 五、結語(第303頁)
- 第二十七章 游泳運動傷害及其預防方法(第305頁)
- 一、前言(第305頁)
- 二、游泳運動傷害的預防(第306頁)
- 三、結語(第316頁)
- 第二十八章 潛水運動與潛水安全(第317頁)
- 一、前言(第317頁)
- 二、潛水運動(第318頁)
- 三、潛水的各種症狀(第322頁)
- 四、結語(第325頁)
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