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  • 伸展聖經:新增8組為上班族設計的伸展操
  • 點閱:11
  • 譯自:Stretching-30th. anniversary edition
  • 作者: 包柏.安德森(Bob Anderson)著 , 珍恩.安德森(Jean Anderson)繪圖 , 陳萱芳譯
  • 出版社:遠見天下文化出版 大和書報圖書總經銷
  • 出版年:2020[民109]第2次印行
  • 集叢名:健康生活:123A
  • ISBN:9789862167359
  • 格式:EPUB 版式,PDF,JPG
  • 附註:30周年全新修訂版 ISBN: 9789862167359為第一版 附錄: 含保護你的背等5種

◎30周年全新修訂版,銷售超過350萬本。
◎新版改為套色印刷,並增加給上班族的8組辦公室伸展運動。
全球最知名的伸展權威安德森在本書中,綜合自身多年經驗,為您詳細剖析每種伸展方法的原理,教您如何漸次伸展全身肌肉。安德森針對身體各個部位如肩、背、臀、腿、手、腕,以及不同狀況還有不同職業、年紀的人,設計出人人都需要的伸展操。本書另一大重點是針對慢跑、游泳、高爾夫、爬山、騎自行車等二十多種運動,設計出運動前、後不可或缺的伸展操,讓您更能盡情享受運動。

作者簡介

包柏.安德森 Bob Anderson

1975年,包柏和妻子珍恩在南加州自家車庫發行了第一版自製的《伸展聖經》。1980年,該書經修正後,由Shelter Publications正式發行,是目前公認最方便使用的伸展書籍,至今已譯為23種語言,在全球銷售量超過350萬本。

現在的包柏身材標準、身體健康,不過從前的他並非如此。1968年,包柏體重過重(175公分,86公斤)、身材走樣,於是他開始健身,後來減至61公斤。不過有一天,在學校的體能課上,包柏發現自己在做坐姿體前彎時,雙手伸直竟然只能勉強過膝!於是他也開始練習伸展,很快地,他就發現情況有所改善,甚至連他的跑步和單車表現也進步了。
當時美國的健身熱潮才剛開始,大家開始注意到,健身計畫應具備彈性,依個人需要調整。數年來,包柏、珍恩和朋友們一起健身和伸展,漸漸發展出一套適合不同人在不同情況下練習的伸展動作。
包柏從運動員開始推廣這套伸展動作,對象包括丹佛野馬、加州天使、洛杉磯道奇及湖人、紐約噴射機隊等職業球隊及一些大學球隊、業餘運動員及奧運代表隊成員等。
多年來,他像空中飛人一樣,在各地的醫院、運動俱樂部教導人們伸展的技巧,也舉辦相關的工作坊。

珍恩.安德森 Jean Anderson

畢業於加州州立大學長島校區藝術系。從1970年開始,珍恩隨著包柏跑步、騎單車(還有伸展)。珍恩的工作流程是:包柏示範伸展動作時,先拍下照片,之後再用清晰的墨筆線條,精確描繪出每一個伸展動作。第一版自製的《伸展聖經》,她身兼攝影師、插畫、排版助手及編輯;目前珍恩負責管理伸展公司的郵購業務,仍維持健行和騎單車的習慣,以保持身材。

譯者簡介

陳萱芳

翻譯碩士,平日優游於中、英雙語之海,並長期投入武術、擊鼓、律動、太極導引等身體相關訓練。目前則回歸最基本的核心及脊椎練習,透過單純規律的身體鍛鍊,一點一滴認識自己;亦期待能結合語言和身體的雙重興趣,成為稱職的身體譯者,為更多人服務。相關譯作有《伸展聖經:三十週年全新修訂版》等書。
  • 推薦序 即知即行做伸展 黃國恩(第6頁)
  • 推薦序 伸展讓你和自己在一起 伊苞.達德拉凡(第8頁)
  • 新版作者序 二十一世紀的伸展(第10頁)
  • 1 開始吧!(第12頁)
    • 前言(第14頁)
    • 誰該做伸展?(第16頁)
    • 什麼時候可以做伸展?(第16頁)
    • 為什麼要伸展?(第17頁)
    • 怎麼做伸展?(第18頁)
    • 熱身運動及緩和運動(第20頁)
    • 開始做伸展(第21頁)
  • 2 身體各部位的伸展(第28頁)
    • 伸展指南(第30頁)
    • 背部輕鬆伸展(第32頁)
    • 腿、腳、踝的伸展(第40頁)
    • 背部及肩臂的伸展(第48頁)
    • 腿部伸展系列動作(第55頁)
    • 下背、臀、鼠蹊部及腿後肌群的伸展(第60頁)
    • 背、臀及腿部伸展(第69頁)
    • 抬腿(第74頁)
    • 臀、腿立姿伸展(第77頁)
    • 上身立姿伸展(第85頁)
    • 單槓伸展(第91頁)
    • 毛巾上身伸展(第92頁)
    • 手、腕及前臂伸展系列(第94頁)
    • 坐姿伸展(第96頁)
    • 鼠蹊、腿部抬腿進階伸展(第100頁)
    • 鼠蹊、臀部分腿伸展(第103頁)
    • 練習劈腿(第107頁)
  • 3 隨時隨地做伸展(第110頁)
    • 起床後(第112頁)
    • 睡覺前(第113頁)
    • 每日伸展(第114頁)
    • 手、手臂和肩膀(第116頁)
    • 肩、頸和手臂(第117頁)
    • 下背部(第118頁)
    • 腿、鼠蹊和臀部(第120頁)
    • 想到就伸展(第121頁)
    • 從事勞動工作前(第122頁)
    • 久坐之後(第124頁)
    • 種花蒔草前後(第125頁)
    • 銀髮族(第126頁)
    • 孩童(第128頁)
    • 看電視時(第130頁)
    • 走路前後(第131頁)
    • 旅途中(第132頁)
    • 飛機上(第133頁)
  • 4 辦公室伸展(第134頁)
    • 關於辦公室伸展(第136頁)
    • 開始工作前的伸展(第142頁)
    • 電腦族的伸展(第143頁)
    • 設計工作者的伸展(第144頁)
    • 開會時的伸展(第145頁)
    • 上網時的伸展(第146頁)
    • 影印或等待文件列印時的伸展(第147頁)
    • 講電話時的伸展(第148頁)
    • 累翻時的伸展(第149頁)
  • 5 各種運動的伸展(第150頁)
    • 有氧運動(第152頁)
    • 羽球(第154頁)
    • 棒(壘)球(第156頁)
    • 籃球(第158頁)
    • 保齡球(第160頁)
    • 自行車(第162頁)
    • 花式滑冰(第164頁)
    • 美式足球(第166頁)
    • 高爾夫(第168頁)
    • 體操(第170頁)
    • 健行(第172頁)
    • 直排輪(第174頁)
    • 武術(第176頁)
    • 越野機車(第178頁)
    • 登山自行車(第180頁)
    • 壁球及手球(第182頁)
    • 攀岩(第184頁)
    • 跑步(第186頁)
    • 足球(第188頁)
    • 衝浪(第190頁)
    • 游泳(第192頁)
    • 桌球(第194頁)
    • 網球(第196頁)
    • 登山(第198頁)
    • 鐵人三項(第200頁)
    • 排球(第202頁)
    • 舉重(第204頁)
    • 風帆(第206頁)
    • 角力(第208頁)
  • 附錄(第211頁)
    • 保護你的背(第212頁)
    • 動態伸展(第216頁)
    • PNF 伸展(第218頁)
    • 保健工具(第222頁)
    • 伸展處方(第225頁)
  • 譯後記 陳萱芳(第227頁)
紙本書 NT$ 400
單本電子書
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