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  • 親子正念瑜伽:正念媽媽的靜心練習與親子瑜伽書
  • 點閱:17
  • 作者: 蔡祐慈著
  • 出版社:晨星出版
  • 出版年:2021[民110]
  • ISBN:9786267009208; 9789865582852
  • 格式:EPUB 版式

▌情緒炸彈,總是說爆就爆…… ▌

◎ 為何做不到溫柔的規勸,一定要提高分貝,河東獅吼?
◎ 明明是孩子要上臺表演,為什麼反而是媽媽緊張兮兮?
◎ 聯絡簿上的親師溝通欄讓人血壓飆升,我家孩子又被投訴?

◎ 工作一整天的媽媽心好累,小鬼們就不能安靜一分鐘嗎?

因為你還沒認識「正念」(Mindfulness)!  
看不清、辨不明的情緒,堵塞了你的所有思路
當然只會氣噗噗

一九七九年,正念減壓創始人卡巴金博士(Jon Kabat-Zinn)首推八周減壓課程,主張透過靜坐、身體掃描、瑜伽、靜觀等方法,引導學員學習關照自己的心。卡巴金博士相信,唯有把心專注在當下,才能察覺周遭事物的全貌,跳脫情緒的影響,客觀的接納與洞察,不帶評斷的做出明智抉擇。

本書作者回顧在成長過程中總是繃緊神經,完美主義人格讓自己為了達到目標,自動導航式的依照訂立的路線前進,忽略周遭正在發生的美好事物。成為母親之後,迫切想要成為孩子的模範,自己給的莫大壓力,導致緊張的親子關係,夫妻感情悄悄出現危機。因緣際會認識「正念」之後,人生有了嶄新的面向,以往總是怪罪對他人的不滿負能量,開始轉變為更具同理能力,不受外在情緒干擾的安適心態,學會更超脫的處理各類問題。

覺察——接納——同理——洞察
掌握正念的四大技巧,就能解決情緒與教養問題

★正念,讓你當拆彈高手
作者認為,「正念」,就像是一帖家庭良藥。在為人父母的這條修行路上,若能帶著正念,很快就可以感受到內在的安適與自在,而這股「正能量」,也會開始在親子和家庭關係中發酵。過去,因專注個人感受而經常出現的情緒起伏,親子間的衝突,可以透過不斷的練習,在極短的時間內轉念,找到靜心的方式。

★為什麼要選瑜伽
瑜伽,是很棒的靜心練習,也是修習正念的理想途徑。當我們專注在每一個體位法及呼吸的同時,也正學習「覺知」,並「掌握」自己的身體、呼吸、思緒和情緒,藉此真正得到身心的平衡與放鬆,自然也就不容易因為生活中各種刺激,做出直覺、而未有覺察過程的反應。

★絕對實用,一練就上手
作者將從正念覺察與靜心獲得的啟發,結合多年瑜伽教學及應用的經驗,設計出22個適合全家人一起參與的正念親子瑜伽練習。利用五分鐘時間,不需要特殊道具,零基礎也沒問題,在家就可以練出好體態,鍛鍊肌力,重拾被課業、工作消磨殆盡的健康活力。此外,專為孩子設計的靜心練習,任何需要暫停、冷靜一下的場合,皆可隨時套用,迅速澆熄引爆情緒炸彈的火苗,轉念就有好心情。

專注力.同理心.良好體態.好情緒.懂得感恩,孩子都做得到
大手牽小手,一起找回家庭的幸福感

本書特色

1.全彩照片示範22個親子瑜伽練習
——引導式發想、動作特徵、動作步驟、動作功效、注意事項等皆有詳細解說,簡單易懂,  輕鬆上手。

2.超實用親子靜心練習
——針對孩子情緒管理、提高專注力、學習感恩、安定身心等學習,提供適用不同情境,循序漸進的指導語協助練習。

3.小學教學現場操作經驗  + 專業瑜伽教學經歷 + 日常生活運用實證
——簡單有趣、沒有難度,只要五分鐘,在家就能做的正念親子瑜伽。

作者簡介

蔡祐慈

資深教育工作者,執教逾二十年,在兒童教育、運動科學、運動心理學、中醫經絡、正念療癒、能量療育等領域深入鑽研,學理與實務經驗豐富,致力於推廣提倡身心靈全方位健康概念。


蔡老師長年運用並發展設計各種能量療育與正念靜心技巧,能洞悉各種身心問題的根源,協助學生用對方法,改善許許多多情緒、行為、學習和健康等問題。

《正念親子瑜伽》是蔡老師集教育、教養實務經驗之大成,期對親子及家庭關係,及兒童、青少年身心健康多所助益。

【資歷】
* 國立台北教育大學 運動科學碩士
* 國立台北教育大學 兼任教師
* 前亞歷山大資深瑜伽教師
* 華航空中舒緩操示範教師
* 校園•企業•社團 講座教學
* 各大媒體專訪 • 示範教學

【著作】
* 瑜伽女王  2007•文經社(附VCD示範教學)
* 塑瑜伽 2008•邦聯文化(附DVD示範教學)
* 瑜伽體式與解剖  2009•晨星出版(審訂校閱)
* 速效拉筋操  2013•晨星出版(圖解版)
* 人體經絡瑜伽 2019•晨星出版(2010初版、2019再版)

【證照】
STOTT PILATES(皮拉提斯) 教練證書
NASM 美國運動醫學學會個人運動指導員證書
美國YOGAFIT 瑜伽運動指導員證書
教育部認證之瑜伽教師證書
  • 書名頁
  • 推薦語——教育經驗與運動心得的精采成果,推薦給您!
  • 推薦序——看見瑜伽女王的蛻變
  • 實例分享——正念靜心技巧落實班級,培養專注又快樂的好孩子!
  • 實例分享——「正念靜心」讓孩子脫胎換骨
  • 實例分享——「正念靜心」讓我成為全新的自己
  • 前言——好情緒、好體態、好幸福!
  • 目錄
  • PART 1 帶著正念做父母
    • 第一章 什麼是正念?
    •  ◎ 緣起
    •  ◎ 正念的涵義
    • 第二章 一切從覺察開始
    •  ◎ 覺知當下的美好
    •  ◎ 學習當情緒和思緒的主人
    •  ◎ 覺察→接納→同理→洞察
    • 第三章 創造幸福的能力
    •  ◎ 幸福是一種能力
    •  ◎ 你的優先順序是什麼?
    •  ◎ 做一個幸福的決定
    •  ◎ 創造幸福力從家庭做起
  • PART 2 親子正念瑜伽
    • 第一章 什麼是親子正念瑜伽?
    • 第二章 瑜伽與正念的完美結合
    • 第三章 何時需要親子正念瑜伽
    •  ◎ 睡不著怎麼辦➨提升睡眠品質
    •  ◎ 容易分心怎麼辦➨提升專注力
    •  ◎ 穩定情緒,增進幸福感,使家庭井然有序
    •  ◎ 鍛鍊孩子的情緒回彈力
    •  ◎ 養成擁有同理心、感恩心,正向積極的孩子
    •  ◎ 強化體適能,事半功倍有效率
    •  ◎ 改善不良體態,重拾活力
    • 第四章 親子正念瑜伽怎麼做
  • PART 3 正念靜心遊戲
    • 第一章 情緒暴走時,迅速冷靜的練習
    •  ◎ 數數
    •  ◎ 吹風車
    • 第二章 三分鐘親子靜心練習
    •  ◎ 靜心的姿勢
    •  ◎ 靜心的方法
    • 第三章 睡前的「抱抱感恩」
    •  ◎ 讚美與感恩,是最正能量的教養良方
    • 第四章 正能量的轉念練習
    •  ◎ 傷口傷口我愛你
    •  ◎ 我知道我一定可以
    • 第五章 從繪本故事及讀經,找到安定力
  • PART 4 親子瑜伽遊戲
    • 第一章 十分鐘玩出健康好體態
    • 第二章 親子遊戲篇——模仿瑜伽
    •  ◎ 毛蟲走路
    •  ◎ 大象走路
    •  ◎ 桌子走路
    •  ◎ 龍舟向前行
    •  ◎ 不倒翁
    •  ◎ 大樹長高高
    •  ◎ 青蛙向前跳
    •  ◎ 鱷魚找獵物
    •  ◎ 跑跑小花豹
    •  ◎ 花豹找獵物
    • 第三章 親子遊戲篇——肌力鍛鍊
    •  ◎ 搖籃搖搖
    •  ◎ 手傳球遊戲
    •  ◎ 腳傳球遊戲
    •  ◎ 造飛機
    •  ◎ 飛機起飛
    •  ◎ 烏龜烏龜翹
    • 第四章 親子拉拉筋——柔軟度練習
    •  ◎ 小草兩邊倒
    •  ◎ 旋轉螺絲釘
    •  ◎ 大床彎彎
    •  ◎ 親子桌子式
    •  ◎ 拉弓箭
    •  ◎ 劈腿拔河
  • 後記
  • 版權頁
紙本書 NT$ 399
單本電子書
NT$ 279

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