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  • 1天5分鐘身材管理:300萬人都說讚的肌群鍛鍊與健康伸展
  • 點閱:443
  • 譯自:피지컬갤러리의 하루 5분 내 몸 관리법
  • 作者: LIFE AID (Jeon Hayun, Lee Heongyu, Hwang Boin)著 , 陳品芳譯
  • 出版社:如何
  • 出版年:2021[民110]
  • 集叢名:Happy body:190
  • ISBN:9789861365923
  • EISBN:9789861365930 EPUB
  • 格式:EPUB 版式
  • 附註:2021年8月電子書初版 版權頁英文題名: Body make stretch 附錄: 一次掌握各部位伸展&運動 含索引

筋骨、關節相關疾病的主因在肌肉!
身體強健、身形美麗、活力充沛的核心也在肌肉!

‧跟著Switch舞力全開地跳了一會兒,結果無法盤腿?
‧明明很正常的走路,腳踝卻經常扭到?

‧才騎2、3公里腳踏車,結果走路時屁股痛到不行?
‧不過是上上下下樓梯,就腰痛了好幾天?
‧睡醒突然脖子僵硬,頭轉不回去?
‧睡到半夜,手臂麻痺、手指關節僵硬?
‧肩頸以下後背整個硬梆梆、熱熱的?
‧不管是仰躺,還是側躺都睡得不舒服?……

後疫情時代的健康管理:一天只要5分鐘就夠!
PART 1 強化頸部,改善頭部健康
PART 2 打造寬大健壯的肩膀
PART 3 打造能完美處理工作的手臂、手肘、手腕
PART 4 強化呼吸道,鍛鍊背部 & 胸部
PART 5 做什麼都要用到核心肌群:腰部 & 骨盆
PART 6 活出充滿活力的百歲人生!膝蓋 & 大腿
PART 7 我的體重就交給你了!腳踝 & 腳趾

本書介紹人體必須認識的肌肉與可能產生的疼痛症狀,包括頻繁發生、難治的僵硬痛等,並提供有效改善的「62種基礎伸展&45招簡單運動」,讓你在居家或健身時,擁抱不痛又有效的身材管理祕訣!
 

  • 書封
  • 〈序〉後疫情時代的健康管理:短而有力!1天只要5分鐘就夠!
  • 目錄
  • PART1 強化頸部,改善頭部健康
    • Chapter1嚴重頭痛,感覺眼珠都快要掉出來了──枕下肌
    • Chapter2頸部僵硬,還有偏頭痛──胸鎖乳突肌
    • Chapter3頭好像轉不太動──頸夾肌
    • Chapter4手麻麻的,手指很僵硬──斜角肌
  • PART2 打造寬大健壯的肩膀
    • Chapter1肩膀後方的疼痛──大圓肌
    • Chapter2手臂往外轉會卡住──三角肌
    • Chapter3靜止不動時,肩膀和手肘也會抽痛──棘上肌
    • Chapter4得了五十肩,怎麼治都治不好──肩胛下肌
    • Chapter5肩頸僵硬,轉不太動──斜方肌
    • Chapter6後頸緊繃,頭感覺刺痛──提肩胛肌
    • Chapter7手碰不到屁股後面的口袋──棘下肌
  • PART3 打造能完美處理工作的手臂、手肘、手腕
    • Chapter1一按突出的肌肉,就感到劇烈疼痛──肱二頭肌
    • Chapter2肩膀痛到連梳頭都做不到──喙肱肌
    • Chapter3手肘很痛,手掌無力──肱三頭肌
    • Chapter4轉動手腕、彎曲手指時會痛──前臂屈肌
    • Chapter5手掌有如針刺般疼痛──掌長肌
    • Chapter6握拳再張開時,手腕會刺痛──前臂伸肌
    • Chapter7手腕無法向外轉──旋前圓肌
    • Chapter8手肘與大拇指會痛──旋後肌
    • Chapter9握住物品時,手肘會疼痛──肘肌
  • PART4 強化呼吸道,鍛鍊背部&胸部
    • Chapter1生氣時扶牆大吼⋯⋯結果腰背好痛──闊背肌
    • Chapter2很難做深呼吸,肩胛骨內側緊繃──前鋸肌
    • Chapter3肩胛骨好像腫起來那樣痛──菱形肌
    • Chapter4只是想鍛鍊胸肌⋯⋯結果手臂舉不起來──胸大肌
    • Chapter5呼吸不順暢──胸小肌
    • Chapter6胸口很悶,感覺很鬱悶──胸骨肌
    • Chapter7開車時,常感到鎖骨很痛──鎖骨下肌
  • PART5 做什麼都要用到核心肌群:腰部&骨盆
    • Chapter1腰痛到連拉開鞋帶都有困難──脊柱起立肌
    • Chapter2想鍛鍊猛男般的六塊腹肌,結果害自己便秘──腹直肌
    • Chapter3咳嗽時,側腰會痛──腰方肌
    • Chapter4走路時,骨盆前側感覺不舒服──髂腰肌
    • Chapter5不過是騎了腳踏車,結果一走動屁股都會痛──臀大肌
    • Chapter6才踢一下足球,腰卻痛到連站都有問題──臀中肌
    • Chapter7臀部麻麻的,走路都會外八──梨狀肌
    • Chapter8從坐姿起身時,膝蓋伸不直──闊筋膜張肌
    • Chapter9想併攏雙腿,但膝蓋會痛──內收肌
  • PART6 活出充滿活力的百歲人生!膝蓋&大腿
    • Chapter1上下樓梯時膝蓋會痛,上了年紀都會這樣嗎?──股四頭肌
    • Chapter2起身時一定要扶著才行,甚至會痛到跛腳──股二頭肌
    • Chapter3我只是跟著影片跳舞,結果竟然無法盤腿──縫匠肌
    • Chapter4沒想到膝蓋刺痛竟然會這麼難受──膕肌
  • PART7 我的體重就交給你了!腳踝&腳趾
    • Chapter1腳踝太脆弱,老是扭到──腓肌
    • Chapter2步伐拖拖拉拉⋯⋯走路很不自然──脛前肌
    • Chapter3稍微走點路,從小腿肚到腳底都很痛──脛後肌
    • Chapter4睡覺時小腿肚經常抽筋──腓腸肌
    • Chapter5變得不太能踮腳──比目魚肌
    • Chapter6走路時腳跟會刺痛──蹠方肌
    • Chapter7大腳趾附近的腳底板會痛──屈拇長肌
  • 〈附錄〉 一次掌握各部位伸展&運動
    • ①頸部
    • ②肩膀
    • ③手臂&手肘&手腕
    • ④背部&胸部
    • ⑤腰部&骨盆
    • ⑥膝蓋&大腿
    • ⑦腳踝&腳趾
    • ⑧其他運動
  • 版權頁
紙本書 NT$ 390
單本電子書
NT$ 273

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