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  • 揉揉手指の神奇自癒力:手指瑜伽+排毒呼吸法, 打通經絡氣流, 活化大腦細胞的不受限健康療法
  • 點閱:628
  • 譯自:指ヨガで健康になる
  • 作者: 龍村修著 , 林曜霆譯
  • 出版社:方言文化
  • 出版年:2021[民110]
  • ISBN:9789865480271
  • EISBN:9789865480301 PDF
  • 格式:EPUB 版式
  • 附註:暢銷新訂版

居家防疫顧健康!34招手指瑜伽,活化大腦、提升免疫力!
風靡全日本、50年瑜伽經驗、近20個國家指導權威暢銷力作!

「防疫期間只得在家上班,但我又控制不了食慾,減重眼看就要失敗,怎麼辦?」
「早上醒來總是手腳冰冷,好討厭喝中藥,我要怎麼改變體質、促進血液循環?」

「病毒肆虐只能宅在家,又不能上健身房塑身,體態日漸走山,該怎麼維持?」

「手」是人類「外部腦」。刺激雙手,能直接上達腦部,活化全身連結迴路:

大拇指:肺經,對應呼吸系統、副交感神經、腦、第一腰椎。
食指:大腸經,對應胃、肝、胰、脾、大小腸等消化系統、第二腰椎。
中指:心包經,對應心臟、血管及腎臟等循環系統、第三腰椎。
無名指:三焦經,對應淋巴、循環及內分泌系統、第四腰椎。
小指:心經,對應心臟及循環系統;小腸經,對應小腸、交感神經、第五腰椎。

超值收錄【手指瑜伽對照圖】與【手心九宮格分布圖】,一目瞭然更好操作!

★揉揉手指,肩頸僵硬、腰痠背痛、頭痛疲勞……都不見了!

50年研修經驗,全球知名瑜伽大師龍村修獨創手指瑜伽,已風靡全日本數十年。
透過手部動作刺激大腦,能排出讓身體不適的物質,
調節心臟循環、呼吸、消化與內分泌等生理機能,讓「生命能量」流動更通暢。
不需準備場地、不必換瑜伽服,掌握一天四個時間點、四個基本動作即可完成: 

睡醒:揉→先揉揉手心,快速甦醒更精神。
午休:轉→轉推中指1分鐘,充分活化腦細胞。
傍晚:拉→10分鐘五指推拉,全身快速舒壓。
睡前:按→五個動作壓扣,整夜都好眠。

而在輕鬆揉揉手指之後,包括僵硬痠痛、日常疲勞等惱人小毛病都能解決:

頭痛快速恢復:太陽穴或後頭部疼痛時,刺激中指指甲或兩側。 
鬆緩肩膀僵硬:恢復肩胛氣血流通,可揉壓轉食指、無名指。 
舒緩久站、過度專注的疲勞:揉壓手心,再配合仰臥抬腿及呼吸法,還能消除浮腫。
宿醉解酒:摩擦食指、中指再配合淨化呼吸法,效果奇佳。
抑制體內病毒:免疫力下降時,刺激整個中指超有效。

★手指瑜伽+四大排毒呼吸法,增長「健康壽命」!

手指瑜伽搭配四大排毒呼吸法,可帶動全身「氣」循環,讓你內外皆美,
更能全面提升免疫力,預防失智、有效排毒、延緩老化,增長健康壽命:

淨化呼吸法:排出體內廢物與疲憊。
風箱呼吸法:白天使用,喚醒內在元氣。 
丹田呼吸法:上虛下實,理順全身氣流。
完全呼吸法:全身療癒,恢復活力健康。

除此之外,還有更多揉揉手指的神奇自癒力:

軟化頸部僵硬:揉轉中指,可放鬆頸部肌肉,有效舒緩卡卡不適。
減緩老花惡化:夾壓中指兩側再扣壓指甲,促進眼周循環、視線更清晰。
克服更年期障礙:摩擦中指與手掌中央,可平衡體內賀爾蒙分泌。
通暢慢性便祕:順時鐘揉壓掌心,可活化刺激腸道,排便更順暢。

34招完全圖解,足以媲美全身瑜伽的自療法!元氣飽滿、健康不受限!
在家工作、遠距授課、年長照護者都適用,輕鬆打造煥然一新的身心狀態。

作者簡介

龍村 修

龍村瑜伽研究所所長,早稻田大學文學部畢業,1973年進入世界瑜伽權威沖正弘導師門下,而後繼任沖瑜伽修道場場主。1994年成立龍村瑜伽研究所,五十年來致力推廣瑜伽、傳授呼吸法,深獲各界好評。現為國際綜合生活瑜伽研修會主席、NPO法人沖YOGA協會理事長、NPO日本法人YOGA聯盟副理事長。著作繁多,包括《定心:找到不受他人影響的自己》、《瑜伽氣功健眼法》、《「龍村式」呼吸養生法》等。


譯者簡介

林曜霆

中興大學法律系畢業,高中起為了看漫畫打電動,一頭栽進日文世界,並取得日檢一級合格。因緣既會進入出版業當了數年編輯,深知被譯者拖欠稿件之苦,至今尚未養成拖稿習慣。
  • 書封
  • 編輯室報告 從口傳心授的民間智慧,到系統有效的手指瑜伽
  • 推薦序 揉出生命自癒力
  • 目錄
  • 前言 媲美全身瑜伽的自療法
  • 第一章 隨時隨地揉揉手指,輕鬆照顧身心健康
    • 身心靈取得和諧,免疫力自然提升
    • 四大功效,能導正人體內外的失衡
    • 正確呼吸法可安定神經,恢復精力
    • 刺激手部氣血循環,緩解身體不適
    • 大腦身體溝通順,有效防失智
    • 手指瑜伽能轉換鬱結心情
    • 十指不僅連心,更通向五臟六腑
    • 揉揉手指,紓解腦部緊張疲勞
    • 帶動全身「氣」循環,內外皆美
    • 不受限的自我健康法
    • 【手指瑜伽對照圖】
    • 【手心九宮格分布圖】
  • 第二章 四大排毒呼吸法,免疫力全面提升
    • 溫軟雙手+放鬆心情,就有驚人效果
    • 〔淨化呼吸法〕→排出體內廢物與疲憊
    • 〔風箱呼吸法〕→白天使用,喚醒內在元氣
    • 〔丹田呼吸法〕→上虛下實,理順全身氣流
    • 〔完全呼吸法〕→全身療癒,恢復活力健康
    • 手指瑜伽動作圖解的使用方法
    • 【專欄 1】減緩老化,延長「健康壽命」
  • 第三章 讓每一天都元氣飽滿的手指瑜伽術
    • 睡醒揉手心可蓄積精力
    • 午休一分鐘活化腦細胞
    • 傍晚十分鐘可舒壓療癒
    • 睡前五動作,一夜好眠
  • 第四章 惱人小毛病,手指瑜伽都能幫你緩解
    • 〔鬆緩肩膀緊繃〕→食指無名指揉壓轉,恢復肩胛氣血流通
    • 〔軟化頸部僵硬〕→揉轉對應脖頸的中指,可放鬆肌肉
    • 〔解除腰痛〕→調整骨盆與脊椎歪斜,改善緊繃腰部
    • 〔背痛能消弭〕→刺激中指到手背,痛感部位多幾次
    • 〔緩解媽媽手〕→手腕或手肘不適,對應指關節也不同
    • 〔頭痛快速復原〕→太陽穴或後頭部疼痛,中指甲或兩側要刺激
    • 〔改善視力模糊〕→睡眠不足、用眼過度,邊休息邊壓按中指
    • 〔減緩老花惡化〕→中指兩側夾壓,再扣壓指甲促進眼周循環
    • 〔宿醉解酒〕→食指中指摩擦刺激,配合淨化呼吸法能解酒
    • 〔健胃整腸〕→每日依序按揉手心九宮格,效果奇佳
    • 〔抑制體內病毒〕→熬夜、疲勞、著涼時,刺激整個中指有效
    • 【專欄 2】眼部十點刺激,帶給雙眼新活力
  • 第五章 按摩手指,消除全身筋骨勞累
    • 〔長久站立的疲勞〕→手指瑜伽配合仰臥抬腿,可消除小腿浮腫
    • 〔過度專注的疲勞〕→利用呼吸法搭配照氣法與遠近法,效果更好
    • 〔行走過度的疲勞〕→膝關節的緊繃和下半身痠痛都能改善
    • 〔運動過後的疲勞〕→緊握各指,刺激氣血循環,紓解全身勞累
    • 〔精神緊張的疲勞〕→消除長時間專注與精神壓力帶來的疲倦
    • 〔家事操持的疲勞〕→家務整理產生的疲勞和筋骨僵硬可恢復
    • 【專欄 3】耳朵瑜伽隨時做,通暢氣血好幫手
  • 第六章 女人難言的煩惱,手指瑜伽貼心幫忙
    • 〔擺脫手腳冰冷〕→促進血液流通與新陳代謝,並增強免疫力
    • 〔通暢慢性便祕〕→順時鐘依序揉壓掌心,可活化刺激腸道
    • 〔節食減重很有效〕→淨化呼吸法配合手指瑜伽,飲食不過量
    • 〔克服更年期障礙〕→按摩中指與手掌中央,平衡體內賀爾蒙
    • 〔調和生理期不順〕→改善下半身冰冷、經期不規則與經痛
    • 〔性慾減退能恢復〕→因年紀增長造成的精力衰退可重振
    • 【專欄 4】手指瑜伽安定情緒,消弭親子緊張關係
  • 第七章 心手相連,刺激手指療癒內心
    • 〔鬆弛亢奮激動情緒〕→解放大腦緊張、頸部僵硬和失眠問題
    • 〔卸除精神焦慮壓力〕→配合淨化呼吸法,消除各種焦慮
    • 〔緩和緊張時的僵硬〕→手腕轉圈帶動全身、放鬆緊繃心情
    • 〔疏導心情低落憂鬱〕→解開心情糾結,遠離憂鬱症
    • 〔擺脫倦怠重拾幹勁〕→突如其來的無力感,丹田呼吸法能消除
    • 〔有效提升專注力〕→增加新鮮空氣吸取量,使注意力自然集中
    • 〔轉換焦躁憤怒情緒〕→放鬆手部與肩膀,能快速平復心境
  • 版權頁
紙本書 NT$ 280
單本電子書
NT$ 196

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