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  • 地獄60秒肌力訓練
  • 點閱:93
  • 作者: YUTORE著 , 蔡麗蓉譯
  • 出版社:采實文化
  • 出版年:2021[民110]
  • ISBN:9789865073916; 9789865073893
  • 格式:EPUB 版式

雖然痛苦但有效!
1個月腰圍-7cm,小腹-6cm,大腿-3cm
日本超人氣健身教練量身打造,26組肌力訓練×3大訓練菜單
每天5分鐘,有點累卻超有感的瘦身法!
 

◎鍛鍊肌力的「地獄60秒肌力訓練」!照著練,肌肉不會背叛你
#肌力訓練的常見三大地雷
1.強度不足!負荷量不夠,練起來簡單輕鬆,當然沒有效果。
2.姿勢錯誤!動作不到位,肌肉沒有好好被鍛鍊。
3.無法持續!以為訓練需要越久越好,往往以沒時間為藉口而放棄。
 
#「地獄60秒肌力訓練」的三大特色
日本瘦身專家YUTORE教練,擁有多年的指導經驗,遇過各種減肥失敗又重來的案例,深知大家在瘦身路上會遇到的困境與心魔,因此設計出這一套適合各種人的「地獄60秒肌力訓練」,逐一破解上述常見誤區。
 
「地獄60秒肌力訓練」意即只要撐過有點辛苦的地獄60秒,就能享受瘦身的成果!
特點1:給予適度負荷。進行辛苦但絕對值得的黃金60秒訓練,一個月可看見驚人效果。
特點2:講求正確姿勢。動作正確即能啟動多部位肌肉,達到多工效率!
特點3:容易堅持下去。每項訓練只需60秒,一回合只要十分鐘,利用零碎時間就能做,更能持之以恆。
 
 
◎真人實證,訓練一個月就能看見激勵人心的成效
訓練一個月後,褲子的腰頭、大腿都變鬆了!腹部減3.5cm!比想像的還要有效!--秋山小姐
 
不需要任何器具,在家就能做的「地獄60秒肌力訓練」實在太讚了。搭配書中的減脂餐,執行一個月下來,不僅腹部消下去,而且長達10年的便祕也改善了!--八木先生
 
本來覺得很輕鬆,後來才發現動作不正確,修正姿勢後,才驚覺訓練原來是有點小吃力的,但也帶來滿滿成就與成果!--瀨川小姐
 
 
◎從基礎到進階的訓練菜單
【基礎訓練重點】
1.次數不是重點,動作正確更重要
 2.放慢動作,至少進行2秒,讓肌肉有效工作
 3.動作安排可同時啟動多部位肌肉,像是「過頭深蹲」鍛鍊到臀腿背等部位;「弓箭步蹲」鍛鍊到大腿內外側。
【進行訓練重點】
1.從各種角度鍛鍊大塊肌肉,為肌肉帶來新刺激,讓訓練更有效率。像是鍛鍊核心的「轉體起坐」;鍛鍊軀幹的平板支撐。
  2.覺得累時要再堅持多做3次,超越極限,才是肌肉訓練的終極法寶。
 3.動作熟練後再變化菜單,打破身體慣性。
 
 
【本書特色】
1.圖解步驟:豐富圖文示範鍛鍊動作,並加入詳細說明,不怕練錯練受傷!
2.瘦身菜單:從肌訓入門者到想短時高效瘦身都能利用的訓練菜單,
3示範影片:可掃QR Code觀看影片,由教練親自示範正確動作,更能練得精準有效!

作者簡介

YUTORE教練

私人健身教練。塑造美麗身材的專家。座右銘為「有效的健身才有意義」。

活用任職於大型私人健身房、健身俱樂部時的教練經驗,於推特上每日更新「10秒就會做的健身法」。除了重點分明的文章以及個人健身影片,還加上插畫作簡單說明,以期達到盡善盡美。致力於網路上介紹不用器材也能在家健身的方法,獲得大家「短時間卻效果絕佳」的好評。另外還從事塑身及減肥的指導工作,於2019年展開的「美腿課程」,更獲得當日額滿的空前盛況。

Twitter @yotore10byo
Instagram @yotore10byo YouTube ユウトレ

譯者簡介

蔡麗蓉

曾任日系大型化妝品公司商品企劃、國內知名企業日文管理師,翻譯過上百本漫畫以及數十本實用生活類書籍。
  • 封面
  • 書名頁
  • 讓我來教你正確又有效的方法!
  • 地獄60秒1個月肌訓挑戰
  • 目錄
  • 本書使用說明
  • Chapter.1 地獄60秒肌力訓練.重要觀念篇
    • 地獄60秒肌力訓練=超高效率的肌力訓練
    • 地獄60秒肌力訓練.四週肌力計畫
    • 正確鍛鍊的預備動作 上半身伸展操
    • 正確鍛鍊的預備動作 下半身伸展操
  • Chapter.2 地獄60秒肌力訓練.基礎篇&進階篇
    • 地獄60秒肌力訓練.基礎篇
    • 地獄60秒肌力訓練.進階篇
  • Chapter.3 地獄60秒肌力訓練.局部鍛鍊篇
    • 背面轉體:腰部周圍、背部
    • 初學者波比跳:全身、上臂
    • 登山式踢腿:臀部、腹部
    • 提臀彎舉:臀部、大腿後側
    • 平板支撐觸肩:腹部、上臂
    • 平板支撐側踢:腹部、臀部
    • 側平板式手肘觸膝:側腹、臀部上方
    • 屈體平板支撐:腹部、腿部、背部
    • 臉部觸膝:臀部、背部、腹部
    • 觸地深蹲:大腿後側、大腿內側、臀部
    • 抬腿轉體:下腹、側腹
    • 抬腿交叉弓步蹲:臀部、大腿後側
    • 提臀弓步蹲:臀部、大腿後側
    • 波比跳:全身、上臂
    • 交互胸部觸膝:腹部、下腹、側腹
    • 側平板支撐抬膝:側腹、腹部、軀幹
  • Chapter.4 加速減肥成效的 生活小技巧
    • 肌力訓練
    • 睡眠
    • 步行
    • 點心
    • 飲食
    • 壓力
    • 心理
    • 改變習慣
  • YUTORE專訪 想讓大家體會看看,體質改變會有多快樂!
  • 版權
紙本書 NT$ 330
單本電子書
NT$ 231
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