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  • 改變人生的大腦鍛鍊:日本腦科學博士親授活化腦島皮質6大法則,教你用意念扭轉命運,變得更快樂
  • 點閱:813
  • 作者: 岩崎一郎著 , 許郁文, 林佩蓉譯
  • 出版社:墨刻
  • 出版年:2021[民110]
  • ISBN:9789862895689; 9789862895672
  • 格式:EPUB 流式
  • 附註:原紙本書ISBN: 9789862895672

累積50年的科學證據,
援引超過250篇的論文,
第一本將腦科學結合心理學,
即刻改變命運,讓人更幸福的「大腦鍛鍊術」。

生活好累、
人生好難、
水逆好衰
你……不想努力了嗎?
放下活得辛苦又無可奈何的自己,請停止錯誤「用腦」
只要運用正確的方式鍛鍊大腦,人生就會不同!
日本腦科學博士岩崎一郎累積50年研究精華,
以6大法則全面活化大腦,就能開啟不一樣的人生

第一原則、〔感恩〕──懂得感恩,讓腦部迴路出現正面的變化
第二原則、〔積極〕──用積極提升你的收入和工作表現
第三原則、〔社交〕──以人際互動重新鍛鍊腦島皮質
第四原則、〔利他〕──利他的生活方式將能提升大腦功能
第五原則、〔坐禪〕──每日固定坐禪,是大腦老化的特效藥
第六原則、〔敬畏〕──抱持敬畏之心,就能延長壽命

「如果您持續鍛鍊大腦,這種變化將在您和您的大腦中發生。徹徹底底改變了你的生活。」技巧可以藉由累積經驗磨練而來,大腦也是一樣!只要持續運用特定的大腦使用方式,就能鍛鍊大腦。

本書將這套方法以「大腦鍛鍊」的形式介紹給各位。
就像每天「刷磨牙齒」這個健康習慣,這套方法也是每個人都能做到的幸福習慣。現在,你可以在本書中學習用科學方法激活思維,重新開啟人生新篇章!

▍內容金句 ▍
大腦直到死都會持續成長!無論幾歲開始都能變幸福!
「希望能幸褔」的想法,會將幸褔推得更遠
過得辛苦時仍然能夠感恩的人,可以鍛鍊出「感恩的腦迴路」
正面的遣詞用語能活化整個腦部
與天生長相無關的「笑容」能改善人生
即使是小事,只要聚焦於「完成」,大腦就能變得積極
刻意做出正面行為,結果將會更糟糕!
利他行為能讓大腦的運作更活躍
能「預測未來」的腦迴路訓練
正念對腰痛與頭痛等身體的痛疼有鎮靜的效果

▍內容特色 ▍
彷彿是「秘密」Step by step版的人生實用手冊,本書倡議以腦部鍛鍊打造出全新的思考迴路,以帶來幸福感,進而扭轉人生,羅列出本書特色如下:
實用:以科學角度加上簡單的教學,教導大家脆弱時快速轉念的方法
稀缺:挾帶科學根據,結合雞湯的文字傳遞正念
特殊:提供簡單但有效的執行方式,市面上少見。
易讀:雖然有科普成分,但本書文字敘寫平易近人,不經意拿起來就能讀
舒適:言簡意賅的抽言標註重點,隨手翻閱就能快速get大腦鍛鍊撇步

  • 自序 從最新的腦科學得出的「大腦鍛鍊術」
  • 第1章 從科學角度看能幸福的「大腦使用方式」、不能幸福的「大腦使用方式」
    • 「希望能幸褔」的想法,會將幸褔推得更遠
    • 為什麼悲觀的人難以掌握幸福?
    • 年收入不到八百萬日圓之前,「金錢與幸福」有所關聯,但……
    • 幸福感提升的目標設定法,幸福感下降的目標設定法
    • 想要過得幸福,學歷很重要嗎?
    • 從心理實驗了解,能同時改善年收入與健康的方法
    • 擁有全世界最幸福大腦的西藏佛僧幸福的祕訣
    • 如果自我太強大,就會破壞整個腦部的協調
    • 近幾年來廣受矚目!「腦島皮質」這個厲害角色
    • 大腦直到死都會持續成長!無論幾歲開始都能變幸福!
    • 清除腦內的自我,均衡使用整個腦部的「大腦鍛鍊術」
  • 第2章 「感恩」可以讓腦部迴路出現正面的變化
    • 如果只有好事出現才感恩,就會變得負面
    • 常保感恩之心能提升免疫力、免於憂鬱
    • 能夠選擇未來幸福的「成長志向的腦波」
    • 活化腦迴路,將能夠正面看待萬事萬物
    • 相較於「百般挑剔」,懷有感恩之心的人才會成長
    • 辛苦時仍然能夠感恩的人,可鍛鍊出「感恩的腦迴路」
    • 不只是「感謝」,而是常存「感恩」的心情
    • 鍛鍊「感恩腦迴路」,建立「賦予勇氣」的習慣
  • 第3章 透過腦科學證明「樂觀的心態將改變人生」
    • 你會在意別人的缺點,或是網路上的負評嗎?
    • 「幸運」或「厄運」反映大腦運作的狀態
    • 樂觀可以讓我們拓展視野,注意更多細節
    • 正面情緒能提升「學習效果」、「收入」與「工作表現」
    • 正面的詞彙可讓大腦全面活化
    • 樂觀也有靜態的種類
    • 「樂在其中」是什麼樣的狀態?
    • 跟五官沒有關係,「笑容」能讓人生變得更美好
    • 主動打招呼可訓練布洛卡氏區
    • 即使是微不足道的小事,告訴自己「幹得好」,也能讓大腦變得樂觀
    • 幹勁,從「做得到」開始湧現
    • 將注意力放在「成長」,就能順利衝破困境
    • 負面情緒扮演的重要角色
    • 假裝樂觀最糟糕
  • 第4章 鍛鍊腦島皮質的「優質人際關係」
    • 決定人生的不是成長環境,而是「人際關係」
    • 孤獨是大腦的毒藥
    • 哪怕只有一個,只要有對象可以訴說心情都好
    • 大人也需要「安全基地」
    • 智人倖存的關鍵,在於腦島皮質是否被鍛鍊
    • 對他人溫柔,就能分泌愛情荷爾蒙「催產素」
    • 讓優於天才智能的集體智慧得以發揮的方法
    • 讓內心合而為一的「共同體思考」,與個人色彩濃厚的「個人分離思考」
    • 如果想要創造好的結果,就要聚焦於成長
    • 效法發明之王愛迪生——將注意力放在當下的成長
    • 失敗時的腦波不一樣
    • 為什麼「一起開心」比「讚美」來得更好?
    • 身邊有人陪著,專注力就會提升
    • 讓自己與別人的大腦交換彼此的力量
  • 第5章 「利他主義」最能活化大腦機能
    • 利他和多管閒事的差別
    • 「利他」與「利己」的生活方式,哪一邊年收比較高?
    • 基於共鳴的利他行動,能促進大腦功能活躍
    • 促進帶來快感的多巴胺分泌
    • 「同理心」與「利他力」能讓我們保持樂觀
    • 服務他人的幸福感,可以一直在心中持續
    • 大腦本來就內建了「利他」模式
    • 訓練可「預測未來」的大腦迴路
    • 簡直像是看到未來般猜個正著
    • 以心交心的人際關係與利他的心態,改變了我的人生①
    • 以心交心的人際關係與利他的心態,改變了我的人生②
  • 第6章 調整身心,讓大腦成長的正念
    • 正念是──專心與放鬆同時進行的狀態
    • 覺察身體、心理、大腦狀態的「心智訓練」
    • 利用一天幾分鐘的「大腦訓練坐禪」鍛鍊正念
    • 正念是預防大腦老化的特效樂,也能提升大腦的記憶量!
    • 提升睡眠品質的正念
    • 大幅提升考試成績的正念
    • 免疫力與正念的相關性
    • 瘦不下來都是壓力害的
    • 緩解腰痛、頭痛與其他身體疼痛的效果
    • 進入心流狀態,工作俐落完成
    • 正念可減少不安的心情
    • 減少煩躁,坦率地接受現在的自己
  • 第7章 在大自然感受到的「Awe體驗」會讓大腦產生什麼變化?
    • 被壯麗的大自然折服,覺得自己很渺小的時候,大腦將會活化
    • 為了百年後的未來社會與人類,得懂得採取行動
    • 白細胞介素6 的濃度下降就能延長壽命
    • 你是容易擁有Awe體驗的人,還是不容易擁有Awe體驗的人?
    • 自然體驗的黑暗面
    • 沒有接觸大自然,也能感受到Awe體驗
  • 第8章 利用「大腦鍛鍊術」創造更美好的未來
    • 擁有崇高人生目標的人,腦細胞不容易被破壞
    • 該如何找到人生目標與志向?
    • 立志「服務他人」的想法
    • 在回顧工作的過程找到人生目標
    • 孤身一人無法察覺「真正的自己」
    • 「鍛鍊大腦」可預測未來
    • 當大腦看到「行動的結果」便會不斷成長
    • 達成目標的團體是如何使用大腦的?
  • 結語 每個人都能擁有幸福富足的人生
  • 參考文獻/參考、引用論文
紙本書 NT$ 420
單本電子書
NT$ 294

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