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  • 史丹佛大學的情緒修復運動課:重塑大腦, 自動產生內源大麻、腦內啡, 徹底解放壓力、人際焦慮和孤獨感
  • 點閱:109
  • 譯自:The joy of movement:how exercise helps us find happiness, hope, connection, and courage
  • 作者: 凱莉.麥高尼格(Kelly McGonigal)著 , 劉奕吟譯
  • 出版社:方言文化
  • 出版年:2021[民110]
  • ISBN:9789865480097
  • EISBN:9789865480196 EPUB
  • 格式:EPUB 流式

全美Kindle(運動健身榜)銷售TOP 1
《富比士》雜誌「20位最啟發人心的女性推特作者」;
史丹佛大學心理學講師、知名TED講者、暢銷作家
凱莉.麥高尼格最新力作!

►你也覺得越老越沮喪嗎?成年後,大腦感受快樂的受體,每10年流失13%!
►不是運動帶來的喜悅使你堅持;而是身體為了讓你堅持,本能供應這樣的獎勵刺激。
►神經科學、演化生物學皆證明,人體各項機能,原本就是被設計要你多運動、更開懷。
►從免於老祖宗飢餓,到拯救現代人的孤獨,運動持續帶來救贖,改善各種情緒障礙!

心情不好時,你都怎麼做?
運動是壞情緒最強大的解藥!除了鍛鍊體魄、增強心理素質,
更是找回自信勇氣、迅速連結快樂,以及認識新朋友的社交活動。

許多人覺得運動很困難,始終無法跨出第一步,或動不動就半途而廢。
但實際上,持續運動所帶來的愉悅感,是人類經歷物競天擇之後產生的本能;
無關體能與健康狀態,每個願意投身其中的人都能獲得運動帶來的喜悅,
帶領你重新在生活中發揮創意、找回勇氣、學得更快、重塑人際連結。

作者凱莉.麥高尼格是史丹佛心理學講師、知名TED講者及《富比士》欽點暢銷作家,
這回她要告訴你,運動可以很簡單,且可以(也應該)是快樂的來源。
這本運動勵志專書不談為何你「應該」運動,而是從科學角度教你「如何」愛上運動。
(美國研究發現:對運動上癮的「最低接觸量」為:每週四次,並持續六週!)

麥高尼格透過自身最擅長的寫作手法,將「科學和故事」兩相結合,
引用神經科學、心理學、人類學、演化生物學、回憶錄、民族誌和哲學論述,
證明運動如何與人類最基本的快樂相關,包括自我表現、社會連結和精進技藝,
以及為何運動是威力強大的解藥,能更有效地對抗憂鬱、焦慮和孤單等現代文明病。
沮喪厭世時,每天來點腦內啡、讓腦子呼大麻就對了!

◎誰都知道運動能修復情緒,但到底為什麼?
當你持續運動,便有助於大腦不斷編碼快樂註解(pleasure gloss),
再普通的感官刺激也會變成快樂炸彈,引發腦內啡與多巴胺大爆炸。
跑者愉悅感幾乎等同於輕微的大麻興奮。
同步舞蹈會產生近似於狂喜的快樂。
跟著音樂律動,可產生類似興奮劑的腎上腺素激增。
瑜伽伸展運動,甚至能把一個人的血液變成酒。

◎天生不愛運動?話不要說得太早!
你很可能只是還沒有接觸到,足以讓你成為運動者的劑量、類型、或社群。
當正確的劑量、類型、地點及時間同時到位,即使是終身戒斷者也會上癮。
你只需要持續操作中等強度的動作,堅持至少20分鐘就可以了!

◎保持節拍與模仿他人動作的能力,都與同理心有關。
所以運動能讓你更理解他人,召喚更多與人產生連結的機會,終結社交孤立。
這樣的集體快樂能使人我之間的界線消失,帶來自信與社交自在感。

本書收錄了許多透過跑步、走路、跳舞、游泳、舉重等運動,
獲得喜悅與成就感的真實經驗,由作者走訪世界各地蒐集而來,包括:

►從東非坦尚尼亞的狩獵部落中,發現運動的喜悅是物競天擇後的本能。
►健身夥伴組成志工團隊,提供獨居老人社區服務,於倫敦街頭狂奔。
►紐約茱莉亞音樂學院的舞蹈班,透過歌唱與律動替帕金森氏症患者進行早療。
►歐美運動員們於荒野競賽中,爭相挑戰人類極限,實踐團隊合作與自我肯定。

暢銷作家麥高尼格以洗鍊流暢的筆法,專業又不失幽默地描述了運動
這項突顯人類懷抱希望、通力合作和超越自我本質,
並以顛覆性的論述,描述為何運動是快樂與人性不可或缺的一塊。
除了各項以腦科學為基礎的理論、歷史故事、訪談實例外,
她還不藏私地提供了個人最愛,可減少不適、增進運動表現的音樂播放清單。

你可以靜靜地坐下來閱讀這本書;或者放下書,帶著燦爛的笑容去運動。
你將學到在日常生活和居住環境中,可再多做些什麼來激發運動的力量,
積極改善並修復自身情緒,創造更多快樂、意義與和諧的關係。

  • 各界推薦
  • 前言 運動的喜悅,在於與人建立連結
  • 第1課 堅持不懈,只為愉悅
    • 為什麼運動讓人這麼開心?
    • 活動身體帶來愉悅,還能保你不被淘汰
    • 早餐狂嗑燕麥片,或搶走獅子的獵物?
    • 美國人六歲達到活動巔峰,之後就……
    • 隨著演化,人類成了耐力型運動員
    • 長途狩獵不覺肌餓,只因腦子在吸大麻
    • 散步、賽跑都沒用,慢跑最剛好
    • 腎上腺素?這根本海洛因吧?
    • 越是跌倒,越該繼續跑
    • 為求生存而堅持,人類共有的遺傳特徵
    • 重新認識從未見過的自己
    • 大腦想呼麻但偏不給,會發生什麼事?
    • 斷開焦慮,免緊張、不恐慌
    • 確認過眼神,是熱愛運動的同伴
    • 善於生存,必善於分享
    • 你需要的只是歸屬感
    • 與其狂踩跑步機,不如替老人跑腿
    • 透過社區服務建立更多連結
    • 從免於挨餓,到拯救現代孤獨
  • 第2課 越動越開心,著迷並上癮
    • 停機三十天有重賞,竟沒人參加
    • 成癮到什麼程度?骨折都要跑
    • 大腦愛你這樣動
    • 腦細胞敏感化,產生排他性
    • 每週最少運動四次,持續六週
    • 自覺天生好手、更自由……運動帶來的改變
    • 就是不愛運動?話不要說得太早
    • 你根本不用在意別人怎麼想
    • 你需要的只是開始的勇氣
    • 氣味、聲音等,都能勾起運動的愉悅
    • 成功模仿影片動作,是同理心的作用
    • 多巴胺突增,使你錯覺久別重逢
    • 太開心也不行!大腦會自發性制裁你
    • 深層刺激,足以反轉大腦成癮,甚至憂鬱
    • 基因決定你能跑?不,關鍵還是大腦
    • 研究顯示,未來人類會越來越愛動
    • 同卵雙胞胎可以有多像?
    • 運動如何救贖高敏感的我?
    • 克服焦慮的不是平靜,而是大膽
    • 唯有身體力行,能為你帶來勇氣
    • 你渴望什麼東西,大腦灰質都有答案
    • 獎勵系統將推你走向真正的需求
    • 依戀傾向讓你越發幸福
  • 第3課 連結更多快樂,終結社交孤立
    • 超高同步率換來「賽艇古柯鹼」
    • 聚在一起、行動一致,引發集體亢奮
    • 語言不通,照樣與陌生人跳舞幾小時
    • 迷失在動作中,引你走向極度快樂
    • 越是興奮,越不怕痛
    • 召喚解脫感與慰藉,覓得喘息空間
    • 建立集體自我,帶來自信與社交自在
    • 削弱社交焦慮,不再自我封閉
    • 正面眼光允許你成為最好的自己
    • 透過社交,建立多樣化人脈網
    • 團體運動近乎宗教儀式,將人們聚合
    • 距離再遠,照樣引發集體快樂
    • 等一下,說好的真實社交連結呢?
    • 找出科技與真實的界限
    • 在團體行動中將個人放大
    • 團結一致更強大,遠古人類早知道
    • 在黑暗中邊走邊聊,你會願意說更多
    • 一起行動的力量是絕望的解藥
    • 背著重物滿身大汗,但還是想跳舞
    • 數百人的戶外尊巴舞,這才叫恢復力
    • 快樂的汗水味道特別不一樣?
    • 樂見他人幸福、願意伸出援手:利社會傾向
  • 第4課 別想太多,動了就懂
    • 音樂寄來的邀請函
    • 音樂讓你(覺得)勞動時更不費力
    • 比賽時聽熟悉的歌曲,打破世界紀錄
    • 運動時該聽什麼?身體幫你選
    • 分散注意力,忘卻不適感
    • 術後不良於行,音樂鍛鍊能解決
    • 無論如何,你都要繼續前進
    • 帶領全場唱跳,彷彿一場快樂爆發
    • 當快樂到達頂點,只能興奮地訴諸動作
    • 把跳躍變成舞蹈,把歡呼變成歌曲
    • 加入團練,及早改善帕金森氏症
    • 身體表現足以傳達你內心發生了什麼
    • 先學會感受快樂,接著勇敢展現它
    • 因音樂結合的愛情故事
    • 祖父的最後一支舞
    • 連結回憶,與過去重逢
  • 第5課 克服障礙,唯一敵人是自己
    • 將記憶停在恐懼,或重新改寫結局
    • 行動,意味著力量與支持的再獲得
    • 恐懼與恐怖有什麼不同?
    • 繼續前進,或在逆境面前放棄
    • 習得的無助感引發挫敗反應
    • 人們天生喜愛克服挑戰,渴望互動
    • 英雄的確存在,但我能成為那樣的人嗎?
    • 肌肉動作,定義了你所有感覺
    • 當你自覺強大,看待障礙也會不同
    • 肩負起原以為無法承受的,反而如釋重負
    • 將內在力量與自我照顧,灌入肌肉記憶
    • 能穩當抓住你的,必是自己的力量
    • 完成你的挑戰,寫下奮鬥語錄
    • 設定目標、行動步驟,並相信自己
    • 讓重要見證人在場,看見你每次進步
    • 希望,將誘導你堅持得更久
    • 理解彼此,是有利的進化條件
    • 拉起陌生人的手,一同翻越障礙
  • 第6課 走出戶外,擁抱生活
    • 稚子早夭,提醒她重新正視生活
    • 戶外散步,找到擁抱和歸屬
    • 覺得自己不夠好,那就先逃吧
    • 大腦遠比你想像的還熱愛工作
    • 別再說我想太多,我是真的停不下來
    • 散步有助降低焦慮,但繁忙街區除外
    • 利用愉悅刺激,淹沒感受、轉移注意力
    • 重新調頻至當下,找回社會自我
    • 戶外活動的減壓效果,近似宗教致幻劑
    • 面對永恆,我們能控制的真的太少
    • 越能與大自然連結,幸福感越高
    • 宇宙漂流渴望自然,打造太空花圃
    • 志工種花,救贖人們的心靈
    • 架起結構,建立相互支援的系統
    • 人們一定屬於一個部落
    • 提高生活滿意度,減少心理壓力
    • 遺憾有很多,但你必須學會原諒自己
  • 第7課 碰上困難沒關係,你一定會挺過去
    • 地心引力比平時強五十倍,你怎麼辦?
    • 在最黑暗的時刻,保持希望和動力
    • 停滯不前時,想想自己還能做什麼
    • 憂鬱雖是你的一部分,但絕非全部
    • 專注當下,避免因想太遠而不知所措
    • 在逆境中保持信念,一切總會過去
    • 受苦帶來自我超越
    • 忍受只是過程,用希望戰勝絕望
    • 來自骨骼肌的運動激素釋放
    • 神經毒物到達大腦前,先行解毒
    • 刻意為之的痛苦,帶你到達另個境界
    • 測試自己的極限,看看極限能帶來什麼
    • 克服恐懼,擺脫被決定的命運
    • 恐懼雖未消失,決心和樂趣已悄悄跟上
    • 勇氣與快樂可從別人身上借用
    • 最令人動容的奧運短跑紀錄
    • 競爭只是最初,難能可貴的是互助
    • 照顧或被照顧,都會讓人更親密
    • 馬拉松僧侶的每日修行
    • 依賴他人不代表你沒有能力
  • 課後結語 是運動,讓人們團結在一起
  • 資料來源說明
  • 謝辭
紙本書 NT$ 380
單本電子書
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