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  • 再來一點 懶人瑜伽. 2, 漫畫解剖 全新21式!懶懶做就超有效的宅瑜伽 拯救自律神經失調
  • 點閱:591
  • 譯自:自律神経どこでもリセット!も~っと ずぼらヨガ
  • 作者: 崎田美奈著 , 劉亭言譯
  • 出版社:漫遊者文化
  • 出版年:2021[民110]
  • ISBN:9789864894758
  • EISBN:9789864894864 EPUB
  • 格式:EPUB 版式
  • 附註:版權頁題名: 再來一點.懶人瑜伽. 2, [漫畫解剖]全新21式!懶懶做就超有效的宅瑜伽, 拯救自律神經失調

~超高人氣瑜伽漫畫連載作品~
網路推播逾數萬,日本暢銷突破35萬冊
簡單到身體會自動記憶的的《懶人瑜伽》
再度推出好評第二彈~
即使是三分鐘熱度的你也ok!

 
你有失眠、胸悶、焦慮、肩頸緊繃……等困擾嗎?
你想要徹底地舒展身心、釋放壓力,讓自己隨時充滿活力嗎?
你的生活忙碌,練瑜伽經常半途而廢嗎?
 
延續第一集隨時隨地都能練的懶人精髓以及漫畫式解剖圖解,
作者再度推出最新21式,
懶懶做、慢慢做就超有效的瑜伽伸展操,
改善你緊繃的情緒,拯救失控的自律神經。
即使不用天天練也沒關係!
 
開會中OK!K書中OK!睡前OK!看電視也OK!
椅子OK!牆壁OK!床墊、地板通通都OK!
三分鐘就能幫自己RESET的懶人瑜伽,
助你消除痠痛、紓解壓力、改善虛寒體質、排除體內老廢物質,
即使生活再忙再累,也能變得超健康!
 
▌本書特色
■ 親身實證超有效:作者在家練瑜伽,成功擺脫病痛、變身健康宅女的實戰經驗分享。
■ 速效舒緩最有感:全新21種瑜伽伸展操與肌力訓練,可活化身體更深層的部位,助你快速消除疲勞、增加活力、舒緩放鬆。
■ 步驟簡單超易學:只要短短3分鐘,平均3~4個步驟的簡單伸展操,初學者也能輕鬆完勝。
■ 隨時隨地都能練:辦公室桌椅、牆壁,家中床墊或地板,逛街購物坐下來休息的空檔,甚至是廁所馬桶上,都是你的瑜伽練習場。
■ 漫畫解剖助秒懂:構圖簡潔的漫畫式圖文,輔以人體解剖與透視圖解,除了比真人示範易懂百倍,也更容易掌握伸展的關鍵部位,有助於動作確實做到位。
■ 趣味內心小劇場:本書穿插許多作者練習瑜伽的搞笑片段以及趣味點滴,看邊看練,保證身心都跟著放鬆。
 
★崎田美菜的宅瑜伽「獨門懶人心法」
.不用瑜伽墊,椅子、牆壁、床墊,到處都是練習場!
.只要三分鐘,工作中、聊天時、睡覺前,隨時都能練一練!
.漫畫式解剖圖解,透視骨骼與肌肉,迅速掌握伸展的關鍵部位!
.三種輕量肌力訓練,顧好核心,瑜伽練習更到位!
 
★懶人必學、忙人必備的超速效瑜伽伸展操
不管你是宅在家,還是以辦公室為家,
只要跟著一起輕鬆做、慢慢做,
三不五時隨時隨地練一練,
21種立即消除疲勞、增加活力、舒緩放鬆的瑜伽伸展操+肌力訓練,
就能拯救自律神經失調,
讓你全身輕鬆舒暢,一天比一天更健康!
 
★不需藥物,瑜伽就能幫你調節自律神經的原因
自律神經是由交感與副交感神經所形成,有如蹺蹺板一樣的系統。交感神經活絡時,會使身體處於備戰狀態,副交感神經則負責讓身體休息。自律神經一旦失調,就會出現諸如頭痛、失眠、焦慮、胸悶、肩頸緊繃、無力等症狀。
練習瑜伽能促使主掌放鬆的副交感神經優先運作,而練習時很重要的呼吸控制,也能有效調節自律神經,因此練習瑜伽能有效改善因自律神經失調所引起的諸多健康症狀,這也是作者的親身體會。
 
▌讀者好評
「雖然這本的動作比第一本稍微難一點,但有趣的漫畫型式,可以讓我保持樂於練習的動力。」——にゃんこ
 
「我是一名67歲的男性。在長年的壓力操勞之下,我的身體越來越僵硬。『即使是三分鐘熱度也沒關係』這句話,十分吸引我。雖然練習的第一天全身都很疼痛,但隨著身體變得輕盈,我的思考力也更加敏捷了!」——流れプータロー
 
「因為我的身體很僵硬,所以不太想在瑜伽教室跟大家一起練習。購買本書,是希望可以在家按照自己的節奏來練習。書中運用透視解剖插圖的表現方式,讓我可以在練習時,更有效地專注在那個部位。這本書甚至比影音教學更適合我!」——カスタマー
 
「延續了上一本的特點,作者用易於理解的漫畫和透視插圖,來說明每個瑜伽動作在不同的身體部位,可以帶來什麼樣的效果。我想即使是懶散的人,也可以很快就上手。」——Kotoda Master


作者/崎田美菜(Mina Sakita)
插畫家、漫畫家。
出生於群馬縣,武藏野美術大學短期大學部平面造型設計科畢業。雖曾退出漫畫業三年,但在接觸瑜伽後,身心逐漸恢復健康。在「goo いまトピ」網站連載的圖文創作,極受社會大眾歡迎。著有《懶人瑜伽》(漫遊者文化)、《無論公司、家裡或學校,隨時隨地都能解除疲勞的超強伸展操》(暫譯)。
Twitter:@ sakitamina
專欄:「goo いまトピ」

https://ima.goo.ne.jp/column/writer/55.html
 
審訂/福永伴子(Tomoko Fukunaga)
醫學博士,TOMO CLINIC濱松町院長。1994年從順天堂大學醫學部醫學科畢業後,在順天堂大學醫學部精神科等累積診察經驗,2011年開設身心醫學、精神科診所——TOMO CLINIC濱松町。日本精神神經學會認證專科醫師、日本醫師會認證職業健康管理醫師。審訂《圖解馬上懂!自主神經機能障礙的治療方法》(暫譯)一書。
 
譯者/劉亭言
主修日文,視僵硬倦怠為日常的久坐OL。扭轉著並做深呼吸的翻譯過程,讓身心都獲得了舒展及療癒。在漫遊者的譯作有《日本傳統色名帖》。
Email:ljjtingyen@gmail.com


  • 書封
  • 前言
  • 目錄
  • 自律神經的運作
  • 第1章 消除疲勞
    • 船式
    • 舉手扭轉式
    • 合掌扭轉式
    • 椅子太陽式
    • 轉腿式
    • 【專欄】淺談呼吸
    • 再來一點 消除疲勞:①鎖骨放鬆操
    • 再來一點 消除疲勞:②懶人的小腿肚放鬆操
    • 再來一點 消除疲勞:③鼻子按摩操
  • 第2章 活力再現
    • 再來一點 懶人版牆壁伸展操
    • 三角式
    • 戰士式
    • 思考者式
    • 再來一點 活力再現:輕鬆肌力訓練與我
    • 再來一點 活力再現:①簡易腹式呼吸法
    • 再來一點 活力再現:②四足跪姿平衡
    • 再來一點 活力再現:③棒式
  • 第3章 舒緩放鬆
    • 坐姿大貓扭轉式
    • 壓腿排氣式
    • 人面獅身式
    • 時針轉動式
    • 嬰兒式變化
    • 再來一點 舒緩放鬆:特別推薦!修復瑜伽
    • 【專欄】為了調節自律神經,我做了這些努力
  • 第4章 適合早.午.晚練習的姿勢
    • 早晨瑜伽
    • 午間瑜伽
    • 夜晚瑜伽
    • 【專欄】老公的自律神經失調克服物語
    • 【專欄】與主治醫師A的回憶
  • 後記
  • 版權頁
紙本書 NT$ 310
單本電子書
NT$ 217

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