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  • 在殘酷的世界中挖掘生命的美好
  • 點閱:23
  • 譯自:How to stay human in a f*cked-up world:mindfulness practices for real life
  • 作者: 提姆.戴斯蒙(Tim Desmond)著 , 盧思綸譯
  • 出版社:時報文化
  • 出版年:2021[民110]
  • 集叢名:人生顧問:420
  • ISBN:9789571389356
  • EISBN:9789571389240 EPUB; 9789571389295 PDF
  • 格式:EPUB 流式,PDF,JPG
  • 附註:版權頁副題名: 一行禪師弟子教你利用正念, 找到耐挫與靜心的力量

人類最缺乏的生存技巧,是面對苦痛仍保有人性。
雖然人世間的折磨將我們變成討厭的人,
但正念能讓我們找到對自己溫柔以待、小心輕放的方式,
並懷抱慈悲、喜悅、寧靜與智慧,重拾與他人及世界的連結。

★★美國Amazon讀者4.6顆星盛讚★★

▌童年創傷 ▌照護者壓力 ▌溝通障礙 ▌虐戀 ▌社會衝突 ▌犯罪後內疚

作者提姆.戴斯蒙自小缺少父親的關愛、童年飽受母親酗酒之苦又經常逃家,成家立業後又遭逢妻子罹癌逝世。雖然面對生命再三的考驗,他卻能從這些痛苦與崩潰的狀態中熬了過來。到底是什麼力量,讓他能夠一次次從打擊中再次站起來,而願意持續擁抱生命的美好呢?答案就是:「正念」。
戴斯蒙曾多年跟著一行禪師接受禪修的訓練,而體悟到正念的力量是讓人能夠看清楚真理實相,而非讓自己不斷怨天尤人,甚至陷入痛苦中無法自拔。正念的真諦並不是要你凡事都往好處想,而是要如實接受當下的一切,藉由回到自己內心的「家」,找尋從痛苦與情緒創傷中解放的心藥方。
本書透過各種練習帶你培養正念,如此才能在面對周遭環境的巨變、人際關係崩壞,以及不時傾洩而出憂鬱情緒時,仍舊毫無畏懼地繼續前進。這些正念練習不僅是脫離痛苦、治癒情緒創傷的方法,更能幫助你好好地在糟糕透頂的世界中安住,再次發現生命中的美好,並能啟動善的循環改變世界,散播愛與溫暖給每一個人。

◎正能量推薦
石世明│欣明心理成長中心臨床心理師、台灣正念照顧協會常務理事
李怡如 Sangeeta │正念減壓MBSR老師、《366正念卡》作者
柚子甜│心靈作家
陳德中│台灣正念工坊執行長


提姆.戴斯蒙(Tim Desmond)
美國備受推崇的佛學家、婚姻與家庭心理治療師、新英格蘭安提俄克大學傑出貢獻學者,師從和平倡議者一行禪師。身兼同儕群體情緒扶持計畫創辦人與晨陽正念中心(MorningSun Mindfulness Center)共同創辦人。戴斯蒙的教學足跡遍及全美,受邀出席上百場心理學領域研討會,包括耶魯大學醫學院、冥想與心理治療學院(Institute for Meditation and Psychotherapy)及心理治療工作者論壇(Psychotherapy Networker Symposium),二〇一八至二〇一九年任職Google冥想訓練計畫主持人。

戴斯蒙出生自美國波士頓,從小生長在單親家庭,童年時期深受母親酗酒之苦。經歷年少的徬徨與叛逆後遇見一行禪師,隨後前往梅村親炙其法教。現居美國新罕布夏州阿爾斯特德,行遍世界各地教授正念與自我慈悲,帶領世人以嶄新的正念觀提升自我、連結他人,圓滿自在喜樂的生命。

譯者簡介
盧思綸
師大翻譯所碩士,現為專職譯者。譯有《電腦之書》(合譯)。
譯稿賜教與工作邀約請來信:annnnaszzzz@gmail.com
  • 前言 這世界充滿痛苦,該如何相信有美好存在?(第11頁)
  • 第一章 絕望下轉變的力量(第15頁)
    • 當人生的挫折把你變成令人討厭的人(第18頁)
    • 一行禪師改變了我(第19頁)
    • 自然成習慣,習慣成自然(第21頁)
    • 正念跟你想得不一樣(第22頁)
  • 第二章 挖掘生命的美好(第25頁)
    • 用感恩的心,享受不痛的牙齒(第27頁)
    • 只要活著,就值得感恩惜福(第29頁)
  • 第三章 轉化痛苦,回到心中寧靜的家(第33頁)
    • 面對未必能改變,但不面對就不能改變(第37頁)
    • 無條件接受,學習和痛苦共存(第40頁)
    • 無條件接受對我有什麼幫助?(第44頁)
    • 平和慈悲心究竟是什麼?(第46頁)
    • 接納痛苦的回家練習(第47頁)
  • 第四章 你才是療癒痛苦傷悲的唯一關鍵(第57頁)
    • 最糟的你仍然無與倫比(第61頁)
    • 所有的行為,都是為了離苦得樂(第62頁)
    • 和痛苦共處,就能發現愛的存在(第65頁)
  • 第五章 相愛相殺的人際關係(第69頁)
    • 與麻煩人物打交道的共情溝通法(第71頁)
    • 面對衝突的三種方式:疏離、主導與對話(第74頁)
    • 批評與要求是人際劇毒(第76頁)
    • 滿足彼此內心需求,溝通不卡關(第79頁)
    • 史上最讚的溝通技巧(第83頁)
    • 發掘你的需求(第90頁)
  • 第六章 當壞事找上門(第93頁)
    • 壞事究竟從何而來?(第96頁)
    • 為什麼人會做壞事?(第97頁)
    • 痛苦的善性(第102頁)
  • 第七章 不存在的藝術(第111頁)
    • 你的身體不是你的身體(第116頁)
    • 屎爛輸送帶,一代傳一代(第120頁)
  • 第八章 療癒之路(第123頁)
    • 無法好好化解痛苦,將會禍害他人(第125頁)
    • 療癒傷痛並不代表遺忘,而是讓我們更能安住身心(第132頁)
    • 啟動關懷迴路,減輕內心痛苦(第133頁)
  • 第九章 你沒有失心瘋,只是被執念困住了(第141頁)
    • 也許我不是傻瓜,而是大腦不知如何變通(第143頁)
    • 執著錯誤的愛情,是童年的傷仍未治好(第148頁)
    • 一舉突破關鍵的神經網路(第149頁)
    • 如果討厭自己,又怎麼能保持人性?(第152頁)
  • 第十章 認清事實,就能無所畏懼(第157頁)
    • 接納無知的自己(第163頁)
    • 想法是模型,執念是陷阱(第164頁)
    • 和執念當朋友,理解但不全盤接受(第166頁)
    • 唯有放下成見,才能做出改變(第169頁)
    • 不再糾結執念,你便無所畏懼(第170頁)
    • 運用慈悲心,消除內心的極度恐懼(第171頁)
  • 第十一章 社群是幫助我們改變的後援部隊(第175頁)
    • 找到理想的社群(第179頁)
    • 社群避得了疾風,避不了我心(第181頁)
    • 並非所有人都適合自治社群(第182頁)
    • 社群是情感避風港,也是行動利器(第185頁)
  • 第十二章 正念需要刻意練習(第187頁)
    • 別當正念癡(第188頁)
    • 不求拋棄萬事萬物,但求心甘情願斷捨離(第191頁)
    • 一萬小時刻意練習(第192頁)
    • 我愛禪修,是因為我樂在其中(第195頁)
    • 修持正念的四大途徑(第196頁)
    • 正念練習的三種類型(第203頁)
    • 坐禪指引(第206頁)
    • 走出紛擾與恐懼(第207頁)
  • 後話 失去雖然痛苦,但仍要散播愛(第209頁)
  • 致謝(第211頁)
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