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  • 情緒操縱:情緒自測指南
  • 點閱:16
  • 作者: 許承翰, 高紅敏著
  • 出版社:崧燁文化
  • 出版年:2020[民109]
  • ISBN:9789865162559
  • 格式:EPUB 流式
租期14天 今日租書可閱讀至2021-11-06

身為邊緣人,心情憂鬱時沒人可訴苦, 
想要認真治療,但又覺得心理諮商太昂貴嗎? 
其實,運動、洗澡、吃東西,甚至連呼吸都能驅走陰霾…… 

想提升幽默感?請多吃燕麥 

燕麥中含有使人快樂的物質,英國人的早餐總少不了燕麥粥; 
而有些人認為,燕麥粥或許是英國人性情幽默的原因之一! 

洗場冷水浴,讓你自信到起飛 
冷水會刺激大腦加速分泌「內啡肽」,具有興奮提神的作用; 
同時,冷水衝擊身體會產生大量負離子, 
能調節情緒,使人愉快,讓你一整天自信到起飛! 

冥想不是只有放空打坐,冥想也可以很潮 
音樂冥想比傳統的冥想靜坐更簡單,適合忙碌的現代人, 
無論是聽優美的古典樂、吵雜的電子樂,還是令人顱內高潮的ASMR: 
聽浪濤聲、聽木頭碰撞聲、聽捏爆史萊姆的聲音,都是一種冥想! 

「裝笑」裝到最後,就真的笑了 
心理學家的實驗表明: 
一個人若不斷想像自己進入某種情境,並感受某種情緒時, 
這種情緒十之八九會弄假成真! 

強忍眼淚,就等於慢性自殺 
長期不流淚的人,患病率要比流淚的人高一倍。 
強烈的負面情緒使我們心理極度緊張,而當這種緊張無法被釋放時, 
久而久之就會引發結腸炎、胃潰瘍…… 

省下心理諮商的昂貴費用,做自己情緒的主人 
本書列舉了運動、飲食、大笑、大哭、娛樂、洗澡、傾訴、按摩、冥想、呼吸等十種最實用、最簡單的情緒宣洩方法,帶你學會放鬆自己身心。 

人生得意須盡歡,讓本書帶你揮別鬱悶,做自己情緒、人生的主人!


許承翰,高紅敏 著

  • 作者簡介
  • 前言
  • 序 別讓壞情緒影響你的生活
  • 測試 人體情緒自測指南
    • 測試1:你有焦慮情緒嗎?
    • 測試2:你有憂鬱情緒嗎?
    • 測試3:你有恐懼情緒嗎?
    • 測試4:你經常憤怒嗎?
    • 測試5:你的內心孤獨嗎?
    • 測試6:你有悲觀情緒嗎?
    • 測試7:你緊張情緒程度高嗎?
    • 測試8:你是一個脾氣急躁的人嗎?
  • 第一章 運動宣洩法:運動是不良情緒宣洩的良方
    • 運動是人體情緒的調節閥
    • 每週步行兩次可讓人更樂觀
    • 好心情,從慢跑開始
    • 游泳可以輕鬆改變心情
    • 瑜伽是調劑心靈的特效藥
    • 太極拳是最好的情緒調節師
    • 街舞——現代最流行的減壓方式
  • 第二章 飲食宣洩法:食物也能拯救你的情緒
    • 食物是很好的心理醫生
    • 選對食物,趕走焦慮
    • 脾氣暴躁者吃什麼
    • 心情憂鬱者吃什麼
    • 能夠安神的食物有哪些
    • 攻擊性強的人吃富含鈣的食物
    • 多吃含鉀食物有鎮靜作用
  • 第三章 大笑宣洩法:大笑是我們生來就有的情緒藥
    • 笑是舒暢身心最有效的方法
    • 笑是遠離心理疲勞的「靈丹妙藥」
    • 笑是一劑抵抗憂鬱的清心劑
    • 大笑瑜伽,助你解壓
    • 裝笑是簡單而有效的自救方
    • 笑是幽默帶給我們的最珍貴禮物
    • 笑也要有一定的限度和分寸
  • 第四章 大哭宣洩法:哭是人的情感的宣洩或表達
    • 哭是一種最簡單的宣洩方法
    • 強忍眼淚等於慢性自殺
    • 善於哭泣的女人更長壽
    • 哭有時也是男人調節心理的「安全閥」。
    • 強行止哭易使孩子心理受傷
    • 哭泣不宜超過15分鐘
  • 第五章 娛樂宣洩法:玩掉壓力,玩出健康
    • 多聽音樂可緩解心理壓力
    • 唱走壞情緒,唱出好情緒
    • 舞蹈是最好的鎮定劑
    • 遊山玩水鬆弛精神
    • 玩玩具也是一種放鬆方式
    • 練習書法養心怡情
    • 潑墨繪畫解鬱除煩
    • 棋牌可使忘憂樂情
    • 野外垂釣益智養神
  • 第六章 洗澡宣洩法:洗澡是提精神的有效方法
    • 心情不太好,不妨洗個澡
    • 易怒者最好去淋浴
    • 心理疲勞者要泡熱水澡
    • 冷水浴讓人變得更自信
    • 緩解壓力試試三溫暖
    • 海水浴可安撫神經
    • SPA讓人充滿活力
    • 洗澡也有禁忌
  • 第七章 傾訴宣洩法:傾訴是壞情緒排出體外的通道
    • 傾訴可以改變你的壞情緒
    • 找家人傾訴
    • 找朋友傾訴
    • 自言自語也是一種傾訴
    • 寫作是一種好的傾訴方法
    • 心情鬱悶上網發洩
  • 第八章 按摩宣洩法:按摩穴位是養心的最好捷徑
    • 按摩穴位,舒緩情緒
    • 按摩太陽穴有助於減少怒氣
    • 愛生悶氣就按太沖穴
    • 按摩通里、少府清心寧神
    • 大敦、內關是鎮靜要穴
    • 常按勞宮、神門緩解精神疲勞
    • 赤腳踏石是一種特殊的按摩
  • 第九章 冥想宣洩法:使用想像力來調節心與身
    • 冥想是駕馭情緒的有力韁繩
    • 禪坐冥想清醒自我
    • 慢走式冥想減輕焦慮
    • 音樂冥想恢復活力
    • 沉思冥想鬆弛神經
    • 瑜伽冥想緩解壓力
    • 燭光冥想擺脫雜念
  • 第十章 呼吸宣洩法:一呼一吸解千愁
    • 正確的呼吸是給我們的身體打氣
    • 腹式呼吸解決緊張情緒
    • 冥想呼吸幫助擺脫焦躁
    • 瑜伽呼吸趕走壞心情
    • 減壓呼吸操為身體注入燃料
    • 除煩呼吸操輕鬆去煩惱
    • 仿生呼吸法可調心、調氣、調形
  • 版權頁
紙本書 NT$ 299
單本電子書
NT$ 209

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