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  • 身體喜歡這樣工作:日本醫學權威日日實踐的身體使用祕訣, 讓你從此不瞎忙、不加班、不倦怠, 提升工作效率!
  • 點閱:98
  • 譯自:医者がやっている自律神経を整える働き方
  • 作者: 小林弘幸著 , 李友君譯
  • 出版社:樂金文化出版製作 方言文化發行
  • 出版年:2021[民110]
  • ISBN:9789860647914
  • EISBN:9789860647952 EPUB
  • 格式:EPUB 流式

.明明想拚事業,卻感覺老是提不起勁?
.開會時昏昏欲睡,晚上卻總是睡不好……
.一趕工作就肩頸痠痛、腰好痛、到處都痛!
其實,問題就出在使用身體的方法!
休息方式不正確,反而會讓你更累……


隨書附贈
~超可愛伸展操貼紙~
看著做,讓你久坐辦公桌前,也不怕身體變僵硬


慣性加班、所有事一肩扛……
你,就是自律神經失調的高危險群!

• 時而焦躁,時而憂鬱。
• 用餐前後會胃痛、脹氣。
• 天氣一變涼,就全身痠痛。
• 就算剛洗完澡還是手腳冰冷。
• 動不動就感冒或容易罹患傳染病。
如果你有以上這些症狀,代表自律神經失調了,
放著不管,身體各部位都會亮紅燈,
你也會陷入疲憊、加班、低效率的惡性循環! 

呼吸、消化、排泄、免疫、內分泌、血液循環……,
身體的所有生命活動,都和「自律神經」息息相關。
全台灣每四到五人,就有一人飽受身心疾病之苦,
所以,自律神經的失調狀況,絕對輕忽不得!


 正確「使用」身體,自然天天都是好狀態!
自律神經是由「交感神經」和「副交感神經」所組成,
以汽車來比喻,前者就是油門,能為你製造能量;後者就是煞車,能讓你放鬆平靜。
試想,倘若該往前衝時,昏昏欲睡到不行(副交感神經活性高);
該緩下來時,心跳卻快到好像要衝出來(交感神經活性高),那該有多可怕!
這時你需要的不是短暫休息,而是調校自律神經,
也就是找到身體喜歡的活動方式——讓交感神經和副交感神經都保持在高層次上。

該怎麼做?

 首先,跳脫既有的迷思
平日工作太壓抑,週末就要狂歡、睡到飽補回來,
你也是這樣想的嗎?大錯特錯!
30歲以後,副交感神經的活性會下滑, 
「熬夜後補個眠就好」這種事,早已回不去了。
捨棄「平日=工作日/假日=休息日」的迷思,
別硬撐、找到空檔就稍作休息,才是正確的作法。


 其次,養成良好的生活習慣
自律神經失調,說穿了,就是因為生活習慣失衡。
想維持健康、改善效率不難,只要養成以下這些好習慣:
1. 吃早餐如果不吃就無法啟動生理時鐘,夜晚將無法切換成早晨。
2. 曬太陽陽光有助分泌血清素和褪黑素,還能將憂鬱感一掃而空。
3. 勤喝水能預防便祕、提高副交感神經,還能讓血液循環更流暢。
此外,正確泡澡、吃對零食、做對運動還能更加分,
該怎麼做、怎麼選擇?祕訣通通在本書。 


 接著,捨棄「不在眼前」的終極瞎忙
總是對已過去的事後悔,或者對未發生的事不安,忘記把焦點放在「當下」,
這樣的人,就是自律神經失調的高危險群。
沒必要的工作、可有可無的應酬飯局、雜七雜八的生活用品,都不該造成你的負擔,
抉擇關鍵很簡單:只要出現「猶豫」的念頭,就勇敢捨棄吧。

#同場加映# 腦袋也要斷捨離
用「紙本」做筆記效率最好,原因在於……
整理好名片也能減壓,技巧是……


 最後,要懂得「正確」休息
平日拚加班,追求效率至上;假日狂補眠,不過中午不醒,
小心!這只會讓你愈來愈累,又陷入失調的惡性循環。
成功人士總是幹勁十足、活力充沛,
就是因為他們懂得——在一天中安插好幾次「小小的休息」。
不妨學他們留給自己一點空白時間,就足以釋放壓力,找回內心的寬裕感。

#同場加映# 轉換心境3方法
一天拍一張喜歡的物品:無關技巧,重點在於將此刻變成專屬自己的時間。
接觸大自然:感受自然風景之美,就算只是看看明信片,也能讓心情平靜。
造訪充滿回憶之處:偶爾回到從前熟悉的地方,就會有各式各樣的新發現。


最後,作者還要告訴你,
交感神經和副交感神經並非「一邊高,另一邊就低」的關係
(就像你的車子不會只能在油門壞或煞車壞中二選一),
只有「維持平衡」,才能像成功人士一樣,隨時都在最好的狀態。

記住這些步驟:
1. 運用「一張表格」,讓你隨時檢視自己的自律神經狀態、
2. 撰寫「三行日記」,瞬間消除壓力,
3. 巧使「愈緊張反而愈從容」的小訣竅,
讓你輕鬆學會如何正確使用身體!

  • 前言 一流人士都知道,自律神經狀態會左右人生
  • CHAPTER1 身體養成這些好習慣,就能改善工作效率
    • 自律神經平衡,才會帶來工作好狀態
    • 先用一張表,檢視自身狀態
    • ① 該休息就休息,千萬別硬撐
    • ② 每天都要吃早餐、曬太陽
    • ③ 能走路就不搭電梯,鍛鍊腰腿的力量
    • ④ 天天量體重,避免因過胖導致自律神經紊亂
    • ⑤ 偶爾吃零食,也有助改善血液循環
    • ⑥ 多吃蔬菜水果,排便順人就清爽
    • ⑦ 不亂吃或太忌口,好好享受食物的美味
  • CHAPTER2 做好斷捨離,工作、生活才能都順利
    • 拒絕瞎忙,就是自救關鍵
    • 雜物太多?只要「猶豫」就通通丟掉
    • 整理腦袋,用「紙本」做筆記最好
    • 愈高階,工作愈不能一肩扛
    • 沉溺於「過去」的人,老化得最快
  • CHAPTER3 工作愈多,就要愈從容不迫
    • 「效率至上」是迷思,你得放過自己
    • 簡單兩招,有效舒緩工作時的緊張情緒
    • 辦公空檔動一動,避免造成「隱性駝背」
    • 醫生告訴你,壓力大時不妨「嘆口氣」
  • CHAPTER4 一流人士這樣做,化壓力為助力
    • 健忘,就是壓力過大的警訊
    • 減輕職場壓力,要從「能改變之事」著手
    • 撰寫「三行日記」,馬上就能減壓
    • 發牢騷、說壞話,只會引發惡性循環
    • 遇到討厭的同事,反而要主動溝通
  • CHAPTER5 「正確的休息」,才能走更長的路
    • 假日狂補眠,小心愈睡愈累
    • 簡單三方法,輕鬆轉換心境
    • 熬夜時的好狀態,只是假象
    • 週末別睡到下午,才不會加重身體負擔
    • 建立平日常規,假日才會更有意義
    • 感覺身心疲憊時,就去接觸新事物
  • 結語 人生最高的價值,就是「現在的自己」
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