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  • [重訓]肌群解剖 機能分析教練書:鍛鍊全體幹, 有效塑形、避免傷害, 增強肌耐力與爆發力!
  • 點閱:381
  • 譯自:New anatomy for strength & fitness training
  • 作者: 馬克.維拉(Mark Vella)著 , 吳欣穎譯
  • 出版社:方言文化
  • 出版年:2021[民110]
  • ISBN:9789865480073
  • EISBN:9789865480103 EPUB
  • 格式:EPUB 版式
  • 附註:版權頁題名: [重訓]肌群解剖x機能分析教練書 含索引

重訓界絕世經典!狂賣超過20萬冊!
首度推出中文版!
解剖學×運動科學=運動機能學;
鍛鍊肌肉前,先搞懂肌肉機能!

收錄逾100幅全彩人體解剖圖,說明70條主肌群的機能原理與鍛鍊技巧。
涵蓋胸、腿、臀、背、肩膀和手臂6大部位,共75種以上訓練項目。
以運動機能學為基礎,提供初階、中階、進階個人化訓練,有效塑形、避免傷害。
全面分析CrossFit、TRX、Zumba等新時代運動,協助你正確施力、有效增肌。

為了維持健康和體態,你勤於運動、重訓,
卻難免在鍛鍊過程中不得要領、訓練表現停滯不前,甚至一不小心就受傷。例如:

►一週跑三趟健身房,不但肚子沒瘦、手臂還是很細,理想中的胸腹肌始終沒出現!
►每次騎飛輪都覺得大腿快爆炸,第二天必定鐵腿,說好的肌力和肺活量呢?
►舉完槓鈴、擴胸器,當下明明沒事,隔兩天肩膀卻痛到沒辦法舉起雙臂!
►大家都說CrossFit適合所有人,為什麼只有我喘得要命?應該繼續嗎?怎麼調整?

本書作者馬克.維拉(Mark Vella)為美國知名健身教練,
擁有美國運動委員會(ACE)及運動教師學會(ETA)等多項專業資格認證。
此外,馬克也持續鑽研神經肌肉解剖學和自然療法領域,
他提出的肌群解剖及運動機能分析理論,已廣泛運用於健身界、個人運動指導和瑜伽圈。

《【重訓】肌群解剖X機能分析教練書》2004年初版上市後即造成轟動,
已被翻成9種語言、狂賣超過20萬冊,堪稱重訓界絕世經典!如今首度推出中文版。
本書為增訂後的新版本,加入許多新時代訓練,包括CrossFit、TRX、Zumba等;
同時刪去舊版中許多仰賴健身房器材的訓練,集中介紹各種複合性、功能性動作,
以專業圖文說明,清楚拆解各式動作、分析運動機能,並依難度分級,提供訓練提醒。

本書分為兩部分:PART 1的運動入門和PART 2的正式訓練。

PART 1:運動入門
介紹肌肉與骨骼系統的解剖學和動作,以及相關指導概念和訓練原則,
包括動態熱身(RAMP)、全關節運動等,有助提高訓練計畫的安全性及成效。
同時介紹多項新時代的運動方案、提供完整動作分級表,包括強度等級與操作時間等。
可直接使用該表單安排個人運動計畫,或衡量現有的規畫是否需要調整。

PART 2:正式訓練
正式訓練分成10個類別,收錄75種以上訓練項目,
包括穩定性訓練、複合性訓練、增強式訓練、爆發力訓練和耐力訓練,
以及局部加強訓練,涵蓋胸、腿、臀、背、肩膀和手臂6大部位,
並提供初階、中階、進階的個人化訓練表單建議,
可習得正確的起始姿勢、動作分析、難度分級、訓練提示、練習技巧等。
更棒的是,每個小節都是完整獨立的教學,閱讀時可按照個人需求跳著看。

運動時,肌肉會產生什麼變化?本書以豐富的解剖圖像讓你一次看明白。
懂得身體如何在安全的訓練下運作,不僅能激發健身動力,還能增加鍛鍊成效。
不論你是健身初學者,或是專業健身教練,本書都能幫助你有效塑形、避免傷害!

讀完這本書,你會更清楚如何以運動機能學的角度,
正確鍛鍊全體幹,不再用錯力氣、練錯部位!
全面提高訓練穩定度,有效增強肌耐力與爆發力!

本書特色

◎亞馬遜書店4.7顆星好評推薦!重訓界絕世經典,狂賣超過20萬冊!首度推出中文版!
◎收錄逾100幅全彩人體解剖圖,說明70條主肌群的機能原理、訓練技巧及難易度。
◎涵蓋胸、腿、臀、背、肩膀和手臂75種以上訓練,提供初階、中階、進階個人化表單建議。
◎全面分析CrossFit、TRX、Zumba等訓練項目,協助你練對肌肉、正確施力、有效增肌。

專業推薦

林頌凱/聯新國際診所院長 關節退化、運動傷害專家
侯鐘堡/原力復健科診所醫師
程威銘/筋肉醫師
黃如玉/美加脊骨神經醫師
蔡奇儒/醫適能MedEx特殊族群專業培訓機構創辦人
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鄭雲龍/脊椎保健達人

  • 書封
  • 獻詞
  • 目錄
  • 各界推薦
  • 作者序
  • PART 1 運動入門
  • PART 2 正式訓練
  •  1 訓練前的熱身運動
  •  2 腹部肌群與身體的穩定和平衡
  •  3 複合性動作與爆發力訓練動作
  •  4 腿部和髖部訓練
  •  5 增強式訓練和爆發力體能訓練
  •  6 胸部肌群訓練
  •  7 背部和肩部肌群訓練
  •  8 手臂肌群訓練
  •  9 有氧運動和代謝訓練
  •  10 運動後的舒緩和伸展
  • 參考資料
  • 詞彙表
  • 索引
  • 版權頁
紙本書 NT$ 480
單本電子書
NT$ 336

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