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  • Dr.史考特的一分鐘健瘦身教室:用科學x圖解破除迷思, 打造完美體態!
  • 點閱:66
  • 作者: 史考特(王思恒)著
  • 出版社:三采文化
  • 出版年:2021[民110]
  • 集叢名:三采健康館:106
  • ISBN:9789576585654
  • EISBN:9789576585968 EPUB
  • 格式:EPUB 版式,PDF,JPG
  • 附註:暢銷增修版

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不斷前進的科學研究,不斷為讀者update新知的書籍!


★與時俱進!增訂版特別收錄【新知】!
挑戰一直以來你誤會的胰島素!

 ──胰島素失衡讓你胖?
 小心!這個想法才真的讓你瘦不了!
 Dr.史考特睽違五年自我精進!
 用最新科學研究告訴你真相!


★健身教練不告訴你、
史上最有效的科學實證健身減肥法,
強過你在健身房練到死!

★精準把握身體的「減脂養肌」訣竅,
從今天開始,準備遇見更完美的自己!

你為健身、減重所做的事,真的是對的嗎?
腹肌是在廚房裡練起來的?
局部鍛鍊可以長出6塊肌、告別掰掰袖?
晚上吃東西瘦更多,還可能改善代謝健康?!
還有,節食真的不會讓你瘦!
 
帥萌健身呆史考特醫師愛運動、愛看各種文獻找新知、愛做實驗、更熱愛分享最新、最好,經過科學研究驗證的減重x健身x飲食資訊;有了他以後,你終於知道──
→躺著就能瘦:每天比原本多增加1小時睡眠,肥胖機率降低50%!
→好好動全身:哪些部位會先瘦、哪些部位不會瘦,都是先天決定的;趕快放棄低效的局部運動,改作能加速新陳代謝的重訓或有氧運動吧!
→晚上安心吃:「吃什麼」比「什麼時候吃」重要100倍!晚上不必餓肚子,享受營養均衡的正餐,反而又瘦又健康!
→節食是迷思:不吃東西減去的是水分,不是脂肪,當然會復胖、且有害健康!
 
現在,有史考特醫師幫你消化科學研究、抓重點,誰還需要別的運動瘦身書?


作者簡介

史考特
 
  本名王思恒,現為內湖恆新復健科診所院長。

  從醫學院時代開始著迷於健身運動,
  空閒時不是在運動、烹飪、進食,
  就是在研究運動、飲食、健康的科學知識。
 
  憑著對於健身、實驗及科學研究的熱情,他研讀大量文獻,
  並開始經營FB粉絲團「一分鐘健身教室」及撰寫專文,
  將複雜的理論及研究轉化為容易吸收的文字與影音,
  與大眾分享正確的健瘦身觀念。
  史考特結合科學與健身的論述及實證,
  讓讀者能在一分鐘內學習到最新的健康飲食運動知識,
  快速破除減重運動迷思。
 
  著作有《Dr.史考特的一分鐘健瘦身教室:用科學╳圖解破除迷思,打造完美體態!》。

  【經歷】
  ●林口長庚紀念醫院 復健科主治醫師
  ●台北原力復健科診所 復健科主治醫師

  【一分鐘健身教室】
  粉絲團:www.facebook.com/wangsfitness
  部落格:one-minutefitness.blogspot.tw


  • 專業推薦序(第6頁)
    • 腳踏實地、立論嚴謹的運動保健家——里約奧運中華隊醫療團總召 林瀛洲(第6頁)
    • 「減脂養肌」科學方法的最佳代言!——PTT MuscleBeach健身版版主 威力(第6頁)
    • 短短一分鐘,讓你更了解健康的生活!——臺大醫院營養師 柳宗文(第7頁)
  • 作者序(第8頁)
    • 從4顆蛋黃開始的科學研究之旅(第8頁)
  • Part 1 運動減重謎團大破解(第11頁)
    • 一起挑戰根深蒂固的健身減重迷思吧!(第12頁)
    • 運動減肥的真相,震驚了所有人!(第14頁)
    • 常常睡不飽嗎?小心你會瘦不了!(第19頁)
    • 腹肌是在廚房裡練成的(第24頁)
    • 局部瘦身是迷思?(第28頁)
    • 運動完,吃還是不吃?(第32頁)
    • 附錄 運動之後,我能吃什麼?(第36頁)
    • 我們應該相信電阻式體脂計嗎?(第38頁)
    • 難以捉摸的基礎代謝率(第42頁)
    • 用運動逆轉肥胖宿命(而且頭好壯壯!)(第45頁)
  • Part 2 飲食決定,你的身材(第53頁)
    • 一同遊覽營養科學的巨型迷宮(第54頁)
    • 節食真的不會瘦!(第56頁)
    • 肥胖會不會遺傳?(第59頁)
    • 基因決定你和澱粉的緣分(第63頁)
    • 高脂vs.低脂,哪個才能又瘦又健康?(第70頁)
    • 附錄 吃巧又吃飽的低碳高脂食譜(第75頁)
    • 低脂飲食「不是」防範心血管疾病的最佳策略?(第79頁)
    • 不吃碳水化合物就會增脂減肌?(第84頁)
    • 少吃澱粉、多吃脂肪,反而變瘦又變壯?(第90頁)
    • 低碳水化合物飲食快問快答(第97頁)
    • 晚上進食瘦更多,還改善代謝健康?(第100頁)
    • 全脂牛奶反而使人瘦?(第106頁)
    • 為何計算卡路里沒有瘦?1 破解減重史上最大謎團(第110頁)
    • 為何計算卡路里沒有瘦?2 卡路里生而不平等(第114頁)
    • 為何計算卡路里沒有瘦?3 熱量消耗的不確定性(第118頁)
    • 為何計算卡路里沒有瘦?4 受內分泌控制的脂肪(第123頁)
    • 多量少餐更能瘦?(第130頁)
    • 甜蜜的滋味,苦澀的真相1 糖是讓我們瘦不下來的凶手?(第136頁)
    • 甜蜜的滋味,苦澀的真相2 認識你的減重敵人!(第142頁)
    • 甜蜜的滋味,苦澀的真相3 美味的毒藥(第148頁)
    • 甜蜜的滋味,苦澀的真相4 穩健減糖不痛苦(第155頁)
    • 甜蜜的滋味,苦澀的真相5 為什麼我不再認同胰島素假說?(第162頁)
  • Part 3 健身教練不告訴你的事(第171頁)
    • 腦袋裡的東西就交給我吧!(第172頁)
    • 運動後會痠痛,鍛鍊才有效?(第174頁)
    • 空腹跑步更能瘦?(第178頁)
    • 努力做仰臥起坐,就能練出6塊肌?(第183頁)
    • 男人就是要「靠腰」?(第188頁)
    • 如何深蹲才是正確姿勢?(第195頁)
    • 聽聽自己的心(跳),你會更了解自己的身體!(第201頁)
    • 測量是進步的不二法門(第208頁)
  • Part 4 重量訓練才是健身王道(第211頁)
    • 現在就開始重量訓練吧!(第212頁)
    • 低強度有氧運動才能有效燃燒脂肪?(第214頁)
    • 女孩也該重量訓練1 我不想變金剛芭比!(第221頁)
    • 女孩也該重量訓練2 關於結實這回事(第224頁)
    • 女孩也該重量訓練3 持續燃脂不是夢!(第227頁)
    • 女孩也該重量訓練4 魔鬼身材之外的健康益處(第230頁)
    • 女孩也該重量訓練5 我該如何開始重量訓練?(第234頁)
    • 節食減重時,進行重訓與有氧的成效為何?(第238頁)
    • 重訓+有氧=終極健美!(第242頁)
  • 寫在最後(第246頁)
    • 在健身減重的路上,一起努力吧!(第246頁)
紙本書 NT$ 420
單本電子書
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